În cinstea Start Today, o nouă serie care vă va ține în mișcare și motivați în 2016, introduce modalități prin care vă puteți aplica cele mai bune rezoluții de fitness în doar 20 de minute sau mai puțin.

Jenna Wolfe, autoarea cărții „Mai subțire la 30 de ani”, s-a oprit marți AZI pentru a o ajuta pe Jenna Bush Hager să își înceapă călătoria lunară pentru a slăbi.

jenna

Implică-te în 2016: Iată cum să te modelezi și să rămâi motivat

Dar pentru Hager, nu este vorba despre numărul scalei - este mentalitatea pozitivă care vine din a-ți lua timp pentru tine.

CITIȚI: Jenna Bush Heger reflectă decizia de 10 ani de a slăbi

„După al doilea bebeluș, nu am timp, așa că simt că schimbările sunt teribile”, a declarat Hedger pentru DNES. - Și simt că multe mame probabil simt așa. Probabil că mulți oameni simt așa.

Aceasta este o frică obișnuită, care este prea familiară femeilor care au avut recent copii și chiar și celorlalți care au alte motive pentru a evita condiția fizică.

„Este oribil, absolut oribil. Nu ne putem aminti că nu am câștigat toată greutatea într-o singură zi ", a spus Wolfe. „Nu ne putem pierde toată greutatea într-o singură zi”.

LEGATE: 3 noi tendințe de fitness pentru a reduce plictiseala și antrenamentul condimentat

Știind că timpul este prețios, mai ales ca mama însăși, Wolfe a conceput acest antrenament pentru a ajuta chiar și cea mai aglomerată persoană să găsească câteva minute pe zi (de 3 ori pe săptămână) pentru a face față acestor obiective de fitness.

Mini-schema # 1

  • 16 iederă cu măr/16 jogging pe loc
  • 12 mere selective/12 jogs la fața locului

  • 8 iederă de mere/8 jogging pe loc
  • 4 culegători de mere/4 jogs pe site

Mini-schema # 2 (până la 2x)

  • 10 cricuri pentru sărituri
  • 50 cercuri de umeri (spate)

  • 10 cricuri pentru sărituri
  • 100 de supape anti-retur

  • 10 cricuri pentru sărituri

  • 50 de agrafe de revers
  • 10 cricuri pentru sărituri

Mini-diagramă # 3 (faceți 3x)

  • 15 soldați de jucărie

Mini-schema # 4 (până la 2x)

  • 20 de picături pătrate

  • 20 de picioare late se amestecă în loc

Mini-schema # 5

  • 10 lovituri din față (piciorul stâng, piciorul drept este egal cu 1 repetare)

  • 9 lovituri frontale
  • 9 genuflexiuni (continuați cu 1)

CONEXIUNE: Listă de ping cu 16 poziții și antrenament de 16 minute pentru pregătire!

SĂPTĂMANA # 1 - Noțiuni introductive!

Când sunteți acasă:

Când stați în jur, ridicați picioarele de pe sol. Echilibrarea unui picior va funcționa într-adevăr ca un nucleu atât de important.

Când sunteți la serviciu:

Așezați-vă la birou fără să vă sprijiniți pe scaun, ridicând pe rând fiecare picior de pe podea cât mai repede posibil, ca și cum ați face un amestec de fotbal. În orice moment, țineți coralul strâns și cuplați miezul. Scopul pentru 300-500 în timpul zilei.

Când sunteți în sala de gimnastică:

  • Banda de alergat de 6 minute/20 de clipuri
  • Banda de alergat de 5 minute/20 bucle de biceps
  • Bandă de alergat de 4 minute/20 triceps
  • Bandă de alergare de 3 minute/20 supermani
  • Banda de alergat de 2 minute/20 de tăieturi superioare cântărind 3 kilograme
  • Banda de alergare de 1 minut/20 de clipuri

Când aveți doar 5 minute:

  • 5 salturi/5 clipuri
  • 4 salturi/4 clipuri
  • 3 sărituri cu 3 sărituri
  • 2 salturi/2 clipuri
  • 1 salturi/1 videoclipuri

Când aveți 30 de minute:

  • Încălzire/alergare de 5 minute

Apoi două runde ...

  • 100 de jogging pe site
  • 90 lovituri kicker
  • 80 de genunchi înalți
  • 70 de alpiniști
  • 60 de triceps sunt coborâți pe podea
  • 50 de genuflexiuni
  • 40 de cleme (la genunchi, dacă este necesar)
  • 30 răsuciri rusești
  • 20 salturi genuflexiuni
  • 10 burpee