Dacă vizitați acest site pentru prima dată și nu v-ați antrenat până acum, mai bine începeți cu programul de antrenament de 90 de zile. Antrenamentul de mai jos este pentru avansat și este potrivit dacă aveți cel puțin 6 luni de antrenament regulat.
Dacă doriți rezultate vizibile, trebuie să fii atent la nutriție. Scrieți lui Rumi dacă doriți rezultate în fiecare săptămână. Vedeți ce au realizat alți cititori.
Antrenament pe intervale 20/10 - 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă.
1 rundă este de 21 de intervale de 20/10, 20 de minute. Exercițiile cardio și de forță alternează.
Opțional, efectuați 3 runde
1. Salt stea
2. Salt alternativ pas la palmă
3. Suportul feței
4. De la câinele cu botul în jos sări afară din mijloc
5. ROWING partea stângă
6. (Salt) pe piciorul DREAPTA + stânga genunchi sus + atingeți podeaua
7. ROWING dreapta
8. (Salt) pe piciorul STÂNGA + DREAPTA genunchi sus + atingeți podeaua
9. De la o scândură STÂNGA genunchi la mâna opusă
10. Salt foarfece largi
11. De la genunchiul DREAPTA la mâna opusă
12. Salt pe vârfurile pătratului DREAPTA
13. Atacă piciorul stâng - atinge călcâiul DREAPT
14. Sari pe vârfurile pătratului STÂNGA
15. Roata de presare abdominală
16. Salturi încrucișate
17. Ghemuit
18. Coarda de sărituri
19. Plierea cu ciocanul
20. Aderență pe umăr pentru susținerea feței
Ce exercițiu ți-a făcut cel mai dificil?
- 20 de minute de exercițiu acasă; exerciții de cardio și forță pentru un corp strâns nivel 2 Instructor de fitness
- Provocare completă a corpului cu Sami Hosni - antrenament abdominal tabata (video)
- 11 motive pentru a te antrena cu un instructor personal de fitness
- Antrenament de 12 minute pentru întregul corp Pierderea în greutate
- Antrenament de 20 de minute pentru a-ți strânge fundul după vacanță - Dietele și fitnessul