Este talia ta aliniată la șolduri? Trebuie să mergi pe drumul cel bun nu numai din motive estetice, ci și din cauza riscului de probleme de sănătate.

pentru

Abdomenul este locul în care sănătatea și vanitatea se întâlnesc, deoarece grăsimea viscerală (care a acoperit organele interne) din zona taliei crește probabilitatea de boli metabolice, cum ar fi diabetul, explică Claire Wheeler, profesor la Universitatea de Stat din Portland și autor al cărților despre talie subțire., citat în revista de specialitate „Sănătate”.

Majoritatea oamenilor cred că grăsimea din burtă este cea mai încăpățânată, dar de fapt nu este. Evolutiv, spre deosebire de grăsimile din alte părți, grăsimea din burtă își propune să furnizeze energie rapidă în cazul unei bătălii cu dușmanii, evadării din fiare sau supraviețuirii în fața penuriei de alimente pe termen lung, cum ar fi dezastrele naturale, a spus Wheeler. În zilele noastre, însă, rareori ne angajăm în lupte fizice cu dușmanii noștri și nici nu trebuie să ne ascundem de animalele sălbatice, așa că trebuie să găsim un înlocuitor pentru ele sub forma altor activități fizice. În același timp, ajutăm la arderea „pernelor” prin reducerea cantității obișnuite de calorii. Apoi, primele grăsimi de care ne vom despărți sunt cele din abdomen, crede expertul.

Misiune posibila

În majoritatea dulapurilor pentru femei, undeva în spate, există o fustă scurtă elastică strânsă, care, totuși, necesită o talie perfectă sau cel puțin oarecare. Pentru a-l putea purta cu încredere, trebuie să vă măriți plimbările și mișcările și să vă reduceți porțiile. Nu este nevoie de mult. Principalul lucru este 30 de minute de exerciții fizice pe zi, depunând eforturi pentru a nu petrece mai mult de 6 ore așezat și păstrând cantitatea zilnică de aport caloric între 1500 și 2000. Wheeler este convins că atunci când supraponderalitatea este cuprinsă între 6 și 12 kilograme, toată lumea poate pierde La 5 centimetri de talie în două săptămâni și, cu mai multă perseverență, va continua să reducă în continuare circumferința.

În plus față de cele trei principii universale, există anumite alimente care pot ajuta la combaterea stomacului liber.

Pentru a avea stomacul plat, trebuie să fii în permanență plin și să nu-ți fie foame, astfel încât să nu mănânci cantități uriașe de mâncare mai târziu - de exemplu seara, după ce nu ai mâncat nimic toată ziua.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition, persoanele care au mâncat de 4 până la 7 ori pe zi cu calorii reduse și li s-a cerut să mănânce cereale integrale pline de fibre și-au strâns talia mult mai mult decât cele care au redus pur și simplu calorii.

Fibră

Cu alte cuvinte, glucidele nu sunt neapărat dușmanul unei figuri bune. Fibra conținută în cerealele integrale nu numai că ajută tractul gastro-intestinal, dar menține și senzația de sațietate, explică Tammy Shames, care este specializată în lupta împotriva grăsimii din burtă.

Fibrele solubile, cum ar fi fulgi de ovăz și mere, sunt deosebit de eficiente în combaterea grăsimilor.

Un studiu realizat de o echipă de la Universitatea Wake Forest arată că creșterea fibrelor solubile cu 10 g pe zi are un efect pe termen lung asupra topirii grăsimilor din jurul taliei - cu 4% în cinci ani. Wheeler recomandă chiar și pentru cel mai bun rezultat aportul zilnic ar trebui să fie de 25-30 de ani.

Calciu

Un studiu de la Universitatea din Tennessee susține că consumul de produse lactate poate ajuta la menținerea strânsă a mușchilor abdominali. Voluntarii au luat 150-160 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fiecare masă și au topit cu peste 80% mai multă grăsime abdominală decât grupul de control din același regim, dar fără iaurt. Creșterea calciului suprimă calcitriolul - unul dintre vinovații pentru acumularea de grăsime în jurul taliei. De asemenea, este legat de echilibrul vitaminei D.

Reducerea hormonului, la rândul său, suprimă producția de cortizol de către țesutul adipos, care, la rândul său, ajută la acumularea de celule adipoase în jurul organelor interne.

Rolul important al calciului în pierderea în greutate a fost confirmat de un studiu de la Universitatea Harvard. Sănătatea menționează concluzia că calciul și vitamina D sunt jucători importanți în pierderea în greutate. Într-o lună, grupul de voluntari care au consumat alimente bogate în calciu (până la 1500 mg) și vitamina D (450 UI) au pierdut de 10 ori mai multe grăsimi decât grupul de control.

Fructe si legume

Nutriționiștii recomandă să consumați multe fructe și legume și să adăugați cantități rezonabile de nuci în dieta dumneavoastră.

Grăsimi utile

Nu toate grăsimile duc la supraponderalitate. De fapt, unii acizi grași mononesaturați și polinesaturați, cum ar fi nucile și uleiul de măsline, sunt de ajutor în eforturile de a fi slabi. Includerea în dietă a 2 linguri de ulei de migdale în scop alimentar sau aceeași cantitate de ulei de avocado este foarte recomandată, potrivit oamenilor de știință. De asemenea, 2 linguri de ulei de măsline presat la rece - denumit în magazin ca extravirgin, reduce grăsimea din burtă la salate, chiar și cu restricție moderată de calorii, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Ohio. Acidul linoleic, acizii grași polinesaturați omega-6 conținuți în floarea soarelui, soia și uleiurile comestibile de cereale au, de asemenea, un efect asupra misiunii subțiri a taliei. Acestea ajută artileria grea împotriva grăsimilor - hormonul adiponectină, care accelerează metabolismul, explică Martha Beluri din echipa de cercetare care a condus studiul.

Provocatorii

Oamenii de știință recomandă evitarea provocatorilor de grăsimi - alcool, grăsimi trans, stres cronic, lipsa de somn, aer murdar. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Buffalo, organele abdominale ale persoanelor care beau mai mult de 3 băuturi (nici măcar neapărat în fiecare zi) sunt înconjurate de mai multe grăsimi. Ei recomandă trecerea la bere ușoară și vin, cu măsură și de până la 2 ori pe săptămână.

Wheeler recomandă - nu numai din motive estetice, să evite alimentele gata preparate care conțin grăsimi trans. Oamenii de știință avertizează că etichetele ar trebui citite chiar și pe alimentele care pretind că sunt dietetice, cum ar fi înghețata cu conținut scăzut de grăsimi.

Stresul duce și la creșterea în greutate. Mâncarea provoacă producția de insulină, iar stresul crește cortizolul. Când o persoană este stresată, de obicei mănâncă și mănâncă pe sol nervos, nu atacând salată, ci chipsuri sau alte alimente gata preparate din pachete mari.

Observația a fost confirmată de un studiu realizat de Universitatea din California - când mănânci din cauza disconfortului mental, acumulezi mai multe grăsimi decât cu o dietă normală cu aceleași calorii.

Când nivelurile celor doi hormoni, insulina și cortizolul, cresc, acestea lucrează împreună pentru a stoca supercaloriile în principal în abdomen, subliniază Wheeler. Expertul recomandă ca o persoană să „excludă” gândurile de angajamente și temeri timp de cel puțin 5 minute înainte de a ajunge la mâncare.