Cum să obțineți cu ușurință un spate strâns?

grăsimea

Este destul de frustrant pentru orice femeie, când își îmbracă hainele preferate, să observe grăsimea care apare în spate și în axile.

Instruirea este prezentă în viața de zi cu zi a multor oameni, dar, de regulă, mulți nu acordă atenția necesară acestor două domenii. De obicei, se acordă prioritate ceea ce vedem cel mai bine în oglindă - în special picioarele, abdomenul și fesele.

Cu toate acestea, spatele și axilele sunt, de asemenea, foarte importante pentru aspect. De aceea, echipa tialoto.bg vă oferă exerciții care vor topi grăsimea în aceste zone și vor strânge mușchii.

1. Coarda de sărituri

Este o idee bună să începeți antrenamentul cu o încălzire de 2 minute în timp ce săriți coarda. Acesta este un mod minunat de a vă antrena umerii și spatele. Nu uitați de tehnica corectă - întoarceți coarda doar cu încheieturile mâinii.

2. Presele pieptului cu întinderea picioarelor

Acest exercițiu funcționează pentru întregul corp - strânge spatele, abdomenul, pieptul, tricepsul, îmbunătățește, de asemenea, postura și flexibilitatea corpului.

- Întindeți-vă pe spate, cu brațele îndoite la coate și încheieturi - sus. Genunchii sunt îndoiti la un unghi de 90 de grade. Țineți o ganteră în fiecare mână.

- Întindeți brațele deasupra pieptului și ridicați umerii de pe podea în timp ce vă întindeți și ridicați picioarele în același timp.

- Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea timp de 45 de secunde.

- Faceți acest lucru de trei ori cu pauze de 20-30 de secunde.

Push-up-urile sunt considerate a fi cel mai eficient exercițiu împotriva grăsimii axilelor. Practicarea lor zilnic vă va ajuta cu siguranță să aveți un spate mai strâns.

Dacă nu reușiți să efectuați exercițiul în mod standard, încercați să vă atingeți genunchii de podea.

- Luați o poziție pentru flotări.

- Aduceți încet pieptul la podea și concentrați-vă asupra încordării mușchilor spatelui.

- Împingeți-vă corpul în sus.

- Efectuați aceste mișcări timp de 45 de secunde.

- Repetați de 3 ori cu pauze de 20-30 de secunde.