eficiente

Se elimină dragoste mânere cu exerciții nu este întotdeauna o sarcină ușoară, dar cu o pregătire și perseverență adecvate puteți obține rezultate foarte bune.

Așa-numitele „mânere de dragoste” sau mai multe curele sunt una dintre zonele problematice pentru multe femei, unde, chiar și cu o ușoară creștere în greutate, se acumulează o cantitate semnificativă de grăsime. Astfel, chiar și la femeile care au o greutate normală, există adesea „perne” pe ambele părți deasupra taliei, care le îndepărtează de corpul visat.

La fel ca în cazul multor alte probleme cu figura, cheia aici este perseverența, alimentația adecvată și exercițiile fizice bine alese. Nu există nicio modalitate de a obține rezultate bune dacă vă bazați doar pe dietă sau exerciții fizice, dar nu acordați atenție modului în care mâncați.

Următoarele exerciții sunt selectate pentru a fi cele mai eficiente și pentru a angaja toți mușchii peretelui abdominal. Acest lucru strânge adesea mușchii abdominali oblici superficiali și adânci slăbiți, care se află în partea abdominală - chiar sub fese. În plus, exercițiile în sine sunt extrem de dinamice și pun corpul într-un mod de operare aerob, care ajută la arderea eficientă a grăsimilor în timpul exercițiului.

Acest tip de combinație între exerciții cardio și musculare este o formulă clasică pentru modelarea corpului și pentru a vă forma rapid. Pentru a avea rezultate rapide și de durată, efectuați exercițiile în fiecare zi acasă și de cel puțin 3 ori pe săptămână faceți alte tipuri de antrenament cardio și de forță.

Sare dintr-o poziție push-up

Acest exercițiu aparent simplu este extrem de obositor și arde o mulțime de calorii, ceea ce va face dificilă efectuarea acestuia mai mult de un minut la început. Măriți timpul de execuție treptat și nu renunțați. Transpirația pe frunte este un semn că ritmul în care o faci este bun.

  • Stai într-o poziție push-up cu palmele sub umeri. (A)
  • Din această poziție, săriți spre dreapta fără a vă lua mâinile de pe podea, mișcându-vă picioarele aproape de ele. (ÎN)
  • Apoi sări înapoi la poziția de pornire (C) și sări imediat, dar de data aceasta spre stânga (D).
  • Reveniți cu o săritură într-o poziție avantajoasă și continuați în același mod.
  • Exercițiul trebuie efectuat fără pauză între salturi timp de cel puțin 1 minut.

Presele abdominale cu un prosop

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru strângerea abdomenului și tonifierea mușchilor în toată partea centrală a corpului. Veți avea nevoie de o bună concentrare și echilibru pentru aceasta, ceea ce crește și mai mult dificultatea acestuia.

  • Luați un prosop și rotiți-l.
  • Așezați-vă pe podea și țineți prosopul înfășurat în fața corpului.
  • Poziționați-vă astfel încât să puteți menține echilibrul doar pe scaun, ridicându-vă picioarele de pe podea.
  • Când găsiți poziția potrivită, întindeți brațele înainte, îndoiți picioarele spre corp și mișcați prosopul sub coapse.
  • Apoi, fără a pierde echilibrul în același mod, mișcați-l din nou în fața abdomenului.
  • Faceți cât mai multe repetări, dar fără a vă atinge picioarele de podea.
  • Puteți face exercițiul mai încet la început, dar încercați să îl faceți corect.