întărirea

Avem nevoie de mâini puternice și puternice pentru a face față sarcinilor noastre zilnice. De asemenea, arată minunat! De aceea trebuie să ai grijă de mușchii brațelor tale.

Puterea brațelor și picioarelor depinde de masa musculară a acestora; de aceea trebuie să lucrați la ele tot timpul.

Dar masa musculară nu este singurul factor atunci când vine vorba de întărirea mușchilor brațelor. Cealaltă afecțiune importantă este: tonusul muscular.

Ce este tonusul muscular?

Sarcina tonusului muscular este de a susține o ușoară contracție a mușchilor din corpul dumneavoastră. Vă ajută să vă mențineți poziția corectă. Cu alte cuvinte, tonusul muscular menține structura corpului tău.

Tonusului muscular trebuie să fie „prezent” în toți mușchii, inclusiv în cei din brațe.

Alți factori care afectează puterea brațelor sunt flexibilitatea și hidratarea.

Prin urmare, trebuie să mănânci bine pentru a-ți menține mușchii în stare bună.

De ce ar trebui să faci exerciții pentru mușchii brațului?

Când vorbim despre funcționarea mușchilor brațelor, nu este vorba doar de forța sau aspectul lor.

Dacă nu le încărcați în mod regulat, pot apărea probleme grave ca:

  • Atrofia musculară
  • Hipotensiune musculară

Acestea sunt condiții grave, iar cel mai bun mod de a le depăși este activitatea fizică.

În rândurile următoare vom descrie câteva exerciții pentru întărind mușchii brațelor tale.

Exerciții pentru întărirea brațelor

Există multe modalități de a întări brațele. O bună nutriție și hidratare combinate cu exerciții fizice adecvate sunt printre principalii factori pentru aceasta.

Să ne uităm la următoarele trei exerciții:

1. Cupe pentru triceps

Cel mai frecvent este că exercițiile incluse în aceste programe sunt pentru biceps, iar alți mușchi, cum ar fi deltoizii și tricepsul, sunt neglijați.

De aceea vom sublinia exercițiul următor - „găleți tricepsi”. O poți face oriunde, iar exercițiul în sine este foarte ușor.

  • Pentru a începe să faceți exercițiul, întoarceți-vă cu spatele la o suprafață pe care vă puteți așeza mâinile (cum ar fi o bancă, perete sau scaun).
  • Picioarele tale ar trebui să fie separate la lățimea umerilor.
  • Brațele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade atunci când vă îndoiți corpul.
  • Folosind gravitația și propria greutate, îndoiți corpul și mențineți picioarele drepte.
  • Este recomandat să faceți mai multe 4 seturi de 10 repetări ale exercițiului.

2. Foarfece pentru mâini

Acest exercițiu este stresant toți mușchii majori ai brațelor, dar funcționează cel mai bine pentru deltoizi, care fac parte din umerii tăi.

  • Ridicați-vă drept (picioarele la lățimea umerilor).
  • Luați o ganteră în fiecare mână, întinzând brațele în lateral.
  • Mutați greutățile în fața corpului, ca și când doriți să le întâlniți, dar pe măsură ce se apropie, continuați să vă mișcați până când brațele dvs. formează un "X" (de aici și numele exercițiului "foarfece").
  • Ritmul exercițiului nu ar trebui să fie nici prea rapid, nici prea lent.
  • E bine să faci 3 seturi de 10 repetări ale exercițiului.

3. Flotări laterale

Vă vom arăta o versiune extrem de eficientă a acestui exercițiu pentru scopul nostru. Este puțin mai complicat și poate necesita un efort suplimentar.