exerciții

Întinderea mușchilor este unul dintre cele mai importante tipuri de exerciții pentru corp. Este bun atât pentru sănătatea generală, cât și pentru mușchii înșiși.

Sportivii știu cât de importantă este întinderea înainte și după un antrenament. Dar acest lucru ar trebui practicat nu numai de persoanele implicate în sport sau fitness. De asemenea, este extrem de necesar pentru cei care duc un stil de viață sedentar. De exemplu, lucrătorii de birou pot ameliora tensiunea musculară, pot îmbunătăți circulația sângelui și concentrarea.

Aruncați o privire la imaginile din galerie și aflați cum și ce mușchi sunt buni pentru a se întinde. Trebuie remarcat faptul că respirația adecvată este esențială. Efectuați fiecare exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde. Dacă simțiți durere, opriți exercițiul.

Întinderea mușchilor frontali ai gâtului. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe șolduri, îndreptați-vă spatele și înclinați capul înapoi. Pentru a face zona mai intensă, așezați-vă mâinile pe frunte și trageți ușor înapoi.

Întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Exercițiu pentru întinderea mușchiului sternocleidomastoidian și a trapezului superior. Ridică-te, atinge-ți urechea cu mâna stângă și apleacă-te spre umăr spre stânga. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Poza copilului. Luați poza așa cum se arată în imagine. Puneți mâinile în față și stați pe tocuri. Expirați, înclinați-vă înainte și așezați-vă fruntea pe podea. Abdomenul și coapsele ar trebui să stea pe poală.

Camel pose. Ingenuncheaza si pune mainile pe tocuri. Ridicați cu atenție bazinul și coapsele și întindeți-vă înainte. Ține-ți capul pe spate.

Întinderea mușchilor pieptului. Așezați mâna pe perete și întoarceți-vă încet fără să o trageți. Repetați de cealaltă parte. Stretching-ul este potrivit pentru probleme cu tensiune la umăr, braț sau dureri musculare la biceps.

Întinderea mușchilor interiori ai coapselor. Începeți să vă întindeți în timp ce stați pe podea, cu picioarele larg depărtate. Încercați să nu îndoiți genunchii și țineți picioarele aproape de podea. Apoi întindeți corpul înainte, așezând mâinile înapoi.

Întinderea mușchilor umerilor. Întinderea mușchilor deltoizi laterali. Ar trebui să vă apăsați mâna pe corp și să vă ajutați ușor cu cealaltă mână pentru a crește presiunea. Veți îmbunătăți circulația sângelui și veți oxigena mușchii brațului.

Întinderea mușchilor spatelui. Țineți genunchii împreună și mișcați încet șoldurile înapoi. Înclinați capul și brațele înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul.

Poziție triunghiulară. Acest exercițiu întinde mușchii abdominali externi. Picioarele și brațele trebuie menținute drepte, iar corpul trebuie adus în lateral. Este necesar să se facă repetări în ambele direcții.

Poza câinelui. Această poziție ameliorează compresia coloanei vertebrale, întinde mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și zonei genunchiului, deschide pieptul, îndepărtează rigiditatea gâtului, întărește încheieturile și gleznele. Are un efect bun asupra sistemului nervos și a oboselii.

Torsiunea coloanei vertebrale. Rotația coloanei vertebrale include mușchii fesieri și mușchii abdominali oblici externi. Ar trebui să vă întindeți pe podea și să vă țineți genunchiul drept. Aplicați presiune cu mâinile. Acum faceți același lucru cu celălalt picior.

Întinderea mușchilor picioarelor. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și aduceți corpul înainte. Exercițiile fizice sunt potrivite pentru orice problemă a picioarelor, crește circulația sângelui și slăbește mușchii gambei.

Poză porumbel. Aceasta este o întindere a mușchiului tibial anterior. Așezați-vă pe podea și așezați mâna dreaptă la spate. Acum așezați piciorul drept chiar deasupra genunchiului stâng și țineți-l cu mâna liberă.

Poza fluture. Stai jos și trage-ți picioarele spre corpul tău. Coborâți genunchii cu mâinile și încercați să atingeți podeaua.

A se apleca in fata. Exercițiu pentru a întinde mușchii spatelui și vițeilor. Ridică-te drept și așează un picior înainte. Cu spatele drept și brațele la talie, începeți să vă aduceți corpul înainte. Repetați exercițiul cu celălalt picior.