Gustările bogate în proteine, pe lângă faptul că sunt delicioase, satisfac complet foamea și te mențin sătul mult timp - o condiție importantă dacă vrei să slăbești. Pentru a vă pregăti singuri, mai jos veți vedea trei idei despre cum să o faceți.
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Conform unor cercetări recente, gustările cu proteine sunt foarte sățioase și nu veți simți foame mult timp.
Nivelurile ridicate de proteine la micul dejun reduc nivelurile de grelină și peptidă UU. Acești hormoni stimulează foamea. Acest tip de mic dejun reduce consumul de grăsimi înainte de cină. De aceea, vă oferim trei tipuri de gustări proteice care vă vor ajuta să controlați foamea.
Mic dejun 1 . Castron de iaurt 0% cu 1 lingură. ovăz și 1 linguriță. germene de grâu. Omletă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi - folosiți 1 ou.
Mic dejun 2. 1 cană de piersici și căpșuni (se folosește lapte degresat sau iaurt 0%). Sandwich cu pâine prăjită și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun 3 . ceașcă de cafea cu lapte degresat. 2 felii de pâine integrală coaptă - între ele puneți o bucată de brânză degresată și 2 felii subțiri de șuncă. 1 cana suc de portocale fara zahar.
Pentru a vă pregăti gustările proteice, ar trebui să includeți următoarele produse: lapte degresat, iaurt degresat, 1 ou, albuș de ou - cât doriți, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 sau 2 felii subțiri de șuncă.
Puteți adăuga 1 sau 2 fructe la aceste gustări, în funcție de mărime.
- 10 gustări proteice care te vor ajuta să slăbești
- Mic dejun sănătos pentru slăbit? Care este cel mai potrivit pentru corpul nostru?
- Cele mai bune 6 opțiuni de mic dejun pentru o slăbire sănătoasă
- 3 rețete pentru un mic dejun dietetic cu fulgi de ovăz! A se vedea pierderea în greutate aici
- 8 rețete pentru un mic dejun sănătos pentru slăbit - cu ouă, brânză de vaci, iaurt