opțiuni

Căutați opțiuni pentru micul dejun pentru o slăbire sănătoasă?

Când vrei să slăbești, începi să te gândești că trebuie doar să nu mai mănânci, nu? Dar nu este deloc cazul! Nu ar trebui să ratezi o singură masă, mai ales primul zilei.

În acest articol vă vom oferi 6 opțiuni de mic dejun pentru o slăbire sănătoasă.

Pentru a vă atinge greutatea ideală ar trebui să luați o dietă echilibrată de cel puțin 5 ori pe zi. Deoarece micul dejun este prima masă a zilei după ore lungi de somn, este extrem de important.

Micul dejun este o porție de alimente care oferă corpului energia de care are nevoie pentru a efectua activități zilnice. Noaptea, nivelul zahărului din corp scade și astfel te trezești flămând și obosit.

de aceea un mic dejun sănătos te va ajuta să ai grijă de corpul tău.

Opțiuni pentru micul dejun pentru a stimula metabolismul

Mâncarea devreme te ajută să dai un impuls metabolismului tău. Astfel, organismul începe să ardă grăsimi, ajutând la pierderea naturală și rapidă în greutate.

Deci, dacă încercați să slăbiți, nu ratați micul dejun. Există și alte motive de reținut:

Mai multe proteine ​​la micul dejun

Gustări pentru slăbirea sănătoasă trebuie să conțină toți cei trei macronutrienți (carbohidrați, lipide și grăsimi). Și nu trebuie să uităm proteinele! Te vor satura mai mult în timpul zilei.

Un mic dejun care conține doar cereale sau un mic dejun standard - format în principal din carbohidrați și grăsimi - îți va satisface foamea pentru o vreme. Veți mânca corect mai târziu în timpul zilei.

Regulile de bază ale unui mic dejun sănătos

În rândurile următoare vă vom oferi șase reguli de bază pentru pregătirea unui mic dejun sănătos. Acestea nu sunt complicate, dar atunci când vă așteptați să slăbiți rapid, disperarea poate deveni consilierul dvs. greșit.

  1. Adăuga cel puțin 8 grame de fibre. Micul dejun ar trebui să te ajute să slăbești, nu să te îngrași. De aceea ar trebui să alegeți alimentele care conțin fibre. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin până când este timpul pentru micul dejun sau prânz. Fibrele sunt absorbite încet, așa că nu vă va fi foame.
  2. Evitați consumul de carbohidrați rafinați. Puteți înlocui cerealele cu cereale integrale, dar dacă doriți să slăbiți rapid, pariați pe fibra de fructe.
  3. Ar trebui să luați micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire.
  4. Asigurați-vă mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr.
  5. Micul dejun ar trebui să vă ofere un început energizant de zi, dar nu ar trebui să mănânci în exces. Nu este bine să mănânci mai mult de 350 de calorii.
  6. Nu ratați niciodată micul dejun.

Opțiuni de mic dejun pentru slăbire sănătoasă

Opțiunea 1

  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cană suc de portocale
  • 2 felii de pâine integrală cu gem fără zahăr
  • fructe: kiwi, piersici, căpșuni

Opțiunea 2

  • omleta
  • iaurt degresat cu mic dejun cu cereale integrale
  • fruct: măr sau banană
  • 1 ceașcă de cafea cu lapte
  • 3 biscuiți la alegere

Opțiunea 3

  • felie prăjită de pâine integrală cu un ou fiert
  • semințe chia
  • 1 cană de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiunea 4

  • 1 ou fiert
  • 1 felie de avocado (50 g)
  • semințe chia
  • 1 felie de pâine integrală
  • felii de roșii
  • 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiunea 5

  • 1 felie de pâine de secară
  • 2 bucăți de brânză nesărată (40 g)
  • spanac
  • 1 cană piersică feliată
  • 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiunea 6

  • 1 cană de ceai de ardei iute cu miere
  • felie mică de pâine integrală
  • 1 ou fiert tare feliat
  • 1 felie de sunca
  • cubulete de avocado (pentru aromatizare)
  • 1 cană suc de grapefruit

Aceste opțiuni vă pot servi ca model pentru prepararea gustărilor pentru slăbirea sănătoasă. Asigurați-vă că obțineți fibra și substanțele nutritive de care aveți nevoie. Puteți adăuga ovăz, nuci și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, salată verde și nasturel.

Mancare sanatoasa

  • Pâine integrală: fibra sa ei îți vor oferi multă energie și te vor satura.
  • Ouă: Conțin o cantitate mare de proteine ​​și grăsimi sănătoase folosite ca sursa de energie.
  • Fructe: Fructele conțin toate vitaminele și mineralele necesare pentru a începe ziua plină de energie. De asemenea, sunt bogate în zaharuri naturale, înlocuind consumul de produse de patiserie gata preparate.

Există atât de multe opțiuni pentru un mic dejun delicios dacă vrei să slăbești. Trebuie doar să arăți puțină imaginație. Scopul este de a transforma micul dejun într-o experiență plăcută! La urma urmei, este vorba despre începutul zilei!