Acasă/10 gustări proteice care te vor ajuta să slăbești

ajuta

Corpul nostru are nevoie zilnic de un complex complex de nutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine. După cum știm, proteinele ajută la construirea țesutului muscular și, cel mai important, ne prelungește senzația de sațietate, în urma căreia mâncăm mai puține alimente în timpul zilei. Dacă mâncăm suficiente proteine ​​pe zi, nu vom avea crize de foame și vom putea controla cu ușurință dimensiunea porțiilor noastre.

O modalitate foarte ușoară și eficientă de a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, circumferința taliei este de a obține suficiente proteine ​​la micul dejun. Acest lucru este foarte recomandat, mai ales dacă urmează să ne antrenăm în timpul zilei.

Micul dejun cu proteine ​​vă va oferi sațietate și multă energie. În combinație, te vei simți energic, dar în același timp nu vei avea nevoie de o cantitate mare de alimente, ceea ce îți va afecta circumferința taliei foarte curând.

Un mic dejun cu proteine ​​vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți și să vă reconstruiți rapid mușchii, despre care știm că arde calorii suplimentare. Vă oferim 10 gustări super proteice pentru a vă începe ziua!

Omletă

Alegeți un mic dejun bogat în proteine ​​cu ouă și veți adăuga 6g în meniu. proteine ​​din ou. În plus, proteinele din ouă te vor ajuta să te simți sătul mult timp și te vor împiedica să mănânci în exces.

Ovaz

Făina de ovăz oferă energie și crește rezistența organismului. Acestea ne oferă o compoziție echilibrată de carbohidrați, fibre dietetice, proteine, care ne vor accelera metabolismul și ne vor ajuta să avem energie pe tot parcursul zilei. Înmuiați fulgi de ovăz în apă, iaurt sau lapte seara. Dimineața, adăugați doar o mână de fructe și miere după dorință.

Hrişcă

În 100 g de hrișcă sunt conținute 13,25 gr. proteine, potasiu, magneziu și seleniu. Hrișca este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate și ușor de digerat. Acest lucru îl face un substitut ideal al cărnii în dieta noastră. Făina de hrișcă conține o cantitate mare de proteine ​​și este potrivită pentru prepararea pâinii, a clătitelor și a altor delicatese de casă. Trebuie să știm că hrișca reduce atât colesterolul, cât și grăsimile corporale.

Quinoa

Quinoa are toți cei 8 acizi grași esențiali și este o sursă minunată de vitamine B și E. Fierbeți quinoa, adăugați fructe uscate sau proaspete, miere dacă doriți și vă va oferi corpului proteine ​​și o doză minunată de zinc, fier, magneziu, mangan. și fosfor.

Banane

Cel mai popular fruct din lume este, de asemenea, cunoscut sub numele de energie împușcată înainte/după un antrenament și acest lucru nu este un accident. O banană medie conține aproximativ 100 de calorii și o cantitate mare de potasiu, așa că păstrează bananele în jurul tău. Și dacă adăugați unt de arahide, vă veți încărca corpul cu superputeri. Asigurați-vă că le folosiți!

Brânză de vacă

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine ​​în detrimentul unei cantități minime de calorii. Este extrem de ușor și plin de conținut și conține o cantitate mare de calciu, fier și fosfor, precum și vitamine din grupele A, D, B, C. Câteva linguri de brânză de vaci pentru micul dejun și pofta de mâncare pentru ispitele bogate în calorii vor fi complet tern.

Iaurt

Iaurtul este bogat în proteine, îmbunătățește digestia și promovează o senzație de ușurință în stomac datorită bacteriilor probiotice valoroase. În plus, este unul dintre puținele alimente care conțin acid linoleic conjugat, care reduce grăsimea corporală.

Păstrați un pachet de nuci și mâncați-le fără griji în acest sezon de sărbători. Deși bogate în calorii, nucile se numără printre gustările bogate în proteine ​​care îți vor satisface foamea, iar grăsimile și carbohidrații sănătoși din ele, plus o cantitate complet satisfăcătoare de proteine, te vor face energic și vital.

Unt de arahide + fructe

Alunele au un conținut ridicat de grăsimi de înaltă calitate (aproximativ 50%), proteine ​​(aproximativ 30%) și carbohidrați. În plus, sunt bogate în vitaminele B1, B3, E și zinc. Untul de arahide este un produs concentrat care ne oferă o sațietate rapidă și un gust incredibil. În combinație cu biscuiți de orez, mere, țelină sau banane, primim un mic dejun uimitor - o combinație delicioasă de sănătate, energie și nu în ultimul rând - frumusețe.

Smoothie satisfăcător cu proteine

Un pahar plin de vitamine va avea un efect minunat asupra corpului și stării de spirit. Și atunci când este cu ingredientele potrivite, îți va oferi super rezistență și energie pentru întreaga zi! Adăugați pulbere de proteine ​​și super-alimentele preferate pentru a vă umple corpul cu substanțe nutritive, pentru a vă reduce pofta de mâncare și a fi vibrant și energic pe tot parcursul zilei!