Kristian Sotirov, psiholog de educație, consideră că voința și atitudinea serioasă stau la baza rezultatelor finale bune

redat

Se antrenează de două ori pe zi, fără pauză toată săptămâna, iar oamenii îl definesc ca fiind. străin. Îl poți vedea ridicând greutăți uriașe și nu mârâind deloc, dar nu este străin de imaginea în care dă sfaturi care îi motivează pe oameni.

Numele său este Kristian Sotirov, care stă ferm în spatele maximei că succesul real se află în afara zonei noastre de confort.

Un fapt interesant pentru el este că a apărut și în competiția „Domnul Plovdiv 2018”, care a avut loc în W Club Plovdiv. El descrie decizia sa de a participa la competiție ca fiind impulsivă. El nu avea ambiții de a deveni cel mai frumos cetățean al Plovdivului și este departe de aspectul dulce al unui model, dar a participat din cauza fiorului defileului și, mai ales, din cauza turneului „Talente”.

"A fost într-o perioadă a vieții mele când făceam MMA. Am vrut să impun o viziune mai masculină și de aceea un prieten și cu mine am coregrafiat și am prezentat publicului o reconstrucție a unei lupte reale. A fost un spectacol grozav". Își amintește Christian.

Antrenorul este implicat în sport de 16 ani, are un master în psihologie și este antrenor personal de 10 ani.

Printre cele mai mari realizări ale sale de până acum se numără transformarea unei doamne de 140 de kilograme din Plovdiv, care până în prezent a reușit să slăbească 59 kg, fiind mândră de succesul și încrederea în sine. nu lipsește.

Kristian Sotirov este convins că sportul și psihicul sunt strâns legate. "După ce am terminat clasa a XII-a, m-am înscris să studiez lingvistica cu engleza și franceza, dar în primele luni am simțit că nu asta e treaba mea și m-am oprit. Am realizat în cursul anului ce îmi doream cu adevărat și pentru că psihologia umană a fost dintotdeauna interesant pentru mine, aceasta a fost cu siguranță alegerea și vocația mea ". - spune înainte Știri de trafic sportivul.

El crede că educația sa îl ajută să lucreze cu oamenii, iar printre ambițiile sale viitoare se numără să lucreze în sistemul Ministerului de Interne și să se ocupe de psihologia sportului.

Viața sa de zi cu zi este legată de sport, alimentație sănătoasă și stil de viață. A antrenat multe sporturi diferite - barbere, powerlifting, culturism, mma, iar ultimul său efort și domeniu de dezvoltare este crossfit. Potrivit acestuia, este important ca antrenamentul să fie combinat cu o nutriție adecvată și consecventă, pentru a atinge obiectivele și rezultatele dorite, precum și pentru a îmbunătăți starea de sănătate.

Adevărul despre transformare

Kristian Sotirov spune că este important pentru el ca oamenii cu care lucrează să se simtă bine în pielea lor și să rămână motivați, în ciuda dificultăților și a perioadelor de stagnare. Potrivit acestuia, fotografiile femeilor care au slăbit mult și care acum par sportive desăvârșite pot fi adesea văzute pe internet, dar nu toate sunt reale. "Photoshop joacă foarte mult și oamenii sunt înșelați. Din păcate, aceasta este o tactică a multor instructori, iar realitatea este complet diferită. Totul se întâmplă încet, greu și necesită multă voință, dar lucrul bun este că se întâmplă totuși, ca atâta timp cât se întâmplă, ne dorim noi înșine ”, crede Christian.

Povestea femeii din Plovdiv, care a slăbit 59 de kilograme din greutatea ei

Cu privire la. briose (dar nu si cele cu gem)

Nu suport brioșe și în niciun caz nu pot unge oamenii, îi perie și le spun cuvinte amabile dacă antrenamentul nu a mers foarte bine și nu au făcut cu adevărat nimic. Trebuie să fiu mulțumit de ei și de ceea ce am văzut. Cei care îndură rămân. Poate fi enervant pentru unii că sunt atât de exigent, dar până la urmă oamenii sunt fericiți, nu sunt înșelați. Pe de altă parte, sunt mulțumit de rezultatul final. S-a întâmplat să alung oamenii din sala de sport, pentru că experimentez fiecare antrenament, aduc multă energie și sunt fericit când văd progresul și invers - când nu există dorință și entuziasm.

Despre forța voinței sau modul în care oamenii pot merge mai departe și nu renunța

Nu am fraze memorate pe care le folosesc și cred că lucrurile se întâmplă numai dacă crezi cu adevărat în ele. Abordarea este diferită pentru fiecare persoană și eu, ca psiholog, sunt obligat să judec cuvintele pe care să le folosesc. După un timp vine momentul în care încep să împing mai mult, iar oamenii care au încredere în mine văd încrederea în mine și astfel încep și ei să creadă. Mai presus de toate, cred că îi inspir pe mine. Vreau să am timp să vorbesc cu ei. - crede Christian Sotirov.

El împărtășește faptul că oamenii care sunt încordați de la muncă sau probleme personale vin în fiecare zi și atunci este momentul să se antreneze - cel mai bun psihoterapeut.

Sfaturi bune pentru antrenament și diete

De câte ori trebuie să ne antrenăm pe săptămână? Depinde de individ. La început puteți începe cu 2 antrenamente pe săptămână și puteți crește treptat sarcina.

În timpul pandemiei, fiecare dintre noi a trebuit să petreacă câteva luni acasă - perioadă în care unii au pariat pe antrenament acasă, dar alții au luat o pauză de la sport.

"Personal, carantina mea a funcționat foarte bine și m-am antrenat extrem de divers acasă. Totuși, nu cred că același lucru este valabil și pentru clienți și cred că antrenamentul în afara sau acasă nu este suficient de stresant ca la sala de sport și nu dă aceleași rezultate, mai degrabă, are un efect răcoritor asupra corpului și acum este momentul să începem perioada introductivă în care să mișcăm corpul! Există etape în care antrenamentul vine mai mult și atunci este necesar să subliniem un alt tip de exerciții fizice, deoarece mușchii de tip A și de tip B sunt antrenați diferit. Când este oferit un antrenament, cu o metodologie diferită de cele obișnuite, acest stres vine ca ceva răcoritor.

În ceea ce privește respectarea unei anumite diete - dacă o persoană este conștiincioasă, va spune dacă a păcătuit cu ceva în dietă sau dacă o face periodic, deoarece acest lucru încetinește rezultatul. Dacă totul este respectat cu strictețe, nu există nicio modalitate în care rezultatele nu vor fi disponibile. Lucrurile se întâmplă în corp și este imposibil să descărcați sau să încărcați în mod constant. Este important să modelăm mușchii, iar greutățile nu sunt foarte indicative. "- împărtășește sportivul.

Cum să găsim dieta potrivită pentru noi?

Pentru a slăbi, Christian susține dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și modelarea carbohidraților.

„Din când în când, însă, trebuie să ingerăm mai mulți carbohidrați pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu el, pentru că atunci când se întâmplă acest lucru, intră într-un mod compensator, în care păstrăm greutatea și chiar posibil cu același aliment cu care o anumită persoană a slăbit, pentru a începe să se îngrașe. " - spune instructorul.

El împărtășește faptul că ar trebui să se înceapă întotdeauna de la o dietă de bază în conformitate cu obiceiurile alimentare, după care este necesar să se descrie în termen de 3 zile fiecare aliment luat, precum și timpul de consum.

"Este extrem de important să vă familiarizați cu obiceiurile alimentare și apoi să începeți să căutați dieta de bază pe care să o păstrați. În timp, organismul însuși se schimbă și arde caloriile în diferite moduri, este nevoie să înlocuiți unele alimente cu altele și uneori și dintr-o schimbare totală. Fie să eliminați sau să adăugați calorii, fie că este vorba de prânz sau cină ... indiferent care este obiectivul - fie să încărcați sau să descărcați, este întotdeauna nevoie să vă schimbați la un moment dat. " Christian crede.

De-a lungul timpului și al auto-observării, toată lumea poate trece prin alimente care le funcționează bine și invers. Motivatorul sportiv spune că, oricât de ciudat ar părea, este încărcat în special cu paste și chiar s-a pregătit cu ei pentru ultima sa cursă.

Dar să fim clari - nimeni nu spune că ar trebui să ne umplem frigiderul cu unt, paste și ouă, ci mai degrabă că, dacă consumăm cu moderație, nu vom avea probleme cu greutatea.

Ce este așa-numita „zi murdară” (ziua înșelătoriei)

Ideea unei „zile murdare” există de zeci de ani. Chiar și cei mai disciplinați sportivi nu pot trăi fără o zi pentru a se răsfăța. Exemplu: Stânca este renumită pentru săptămânile sale de sushi. Sunt inofensive zilele astea sau fac dracu 'complet orele petrecute la sala de sport. Iată ce crede atletul rezident Plovdiv.

"Înșelați deja așa cum am înțeles - este o zi pentru a mânca ceva gustos, nu ceva urât. Eu personal recomand o astfel de zi să fie duminică, când putem face o astfel de senzațională, delicioasă și super utilă făină de ovăz sau clătite cu banane - din nou includ grăsimi, din nou includ proteine, o cantitate mică de carbohidrați, este încă sănătos, dar sub forma unei clătite, o dată pe lună putem face brânză în adevăratul sens al cuvântului, când putem mânca ceva care chiar ispitește noi - ciocolată, burger, dar lăsați-o să fie cu carne de calitate. Ce ne încurcă o pâine? Când se întâmplă rar, chiar și corpul nostru are nevoie de el. Este cu siguranță mai bun decât McDonald's. Corpul este templul nostru și nu putem permite ne injectăm otrăvuri precum fast-food sau grăsimi vechi.

Faceți chipsuri de cartofi, dar coapte la cuptor - minunat. Este încă ca a cui zi, dar avem surse de calitate care ne aduc calorii „bune”.

Acum este sezonul înghețatei, așa că ne putem permite. Există multe tentații înghețate care au un conținut scăzut de zahăr sau nu au deloc zahăr adăugat. O altă opțiune este să-ți faci propria înghețată din lapte de fructe și nuci congelate.

Nutella VS. Unt de arahide

Aici, adevărata sursă de calorii este ciocolata, deși sunt mai puține decât în ​​uleiul de nuci. Dar ce obținem din ciocolata lichidă? Zahăr și o grămadă de alte ingrediente dăunătoare. Prin consumul său nu putem realiza corpul visat, deoarece baza fiecărui organism este proteina. Nu există nicio modalitate de a dori rezultate dacă luăm zaharuri.

Monitorizarea deficitului de calorii este în regulă, dar din surse de calitate. Începi întotdeauna cu anumite greutăți și aici vorbim despre alimente precum salate, pește, carne etc. Dacă se întâmplă săgeata de pe cântar să nu se miște - tăiați 20 g din fiecare masă, reducând astfel procentul de calorii.

Bare de proteine ​​sănătoase și cât de sănătoase sunt cu adevărat

Kristian Sotirov notează că atunci când ceva este numit „sănătos” nu înseamnă că ar trebui să exagerați, mai ales atunci când vorbim despre fulgi de ovăz, tahini și uleiuri. Antrenorul acordă o atenție deosebită atât de popularelor bare de proteine, pe care le putem vedea în fiecare sală de sport și în tribune cu mâncare sănătoasă în magazine.

"Există o mulțime de bărbați și femei care se antrenează din greu și doresc să slăbească și își spun - acum am să mănânc un baton de proteine, doar pentru că este un baton de proteine. Până acum, atât de bine - avem o proteină care stimulează corpul să ardă. Aici ajungem în partea din spate a barei, care conține 20 g de proteine, 40 g de carbohidrați, ceea ce este din nou minunat și ajungem puțin mai jos. 20 g de zahăr - acest lucru nu mai este bun .Întoarcem spatele unei vafe de ciocolată, care are același conținut de zahăr. Deci bara de proteine ​​nu pierde în greutate, există chiar mai multe calorii decât cofetăria ambalată. Industria în sine este una care cred că induce în eroare oamenii. Există foarte puține companii care produc bare de proteine ​​care conțin doar proteine ​​și îndulcitori naturali - dar nu sunt gustoase Da, sunt drăguțe, dar pentru o persoană antrenantă Unele conțin soia și alte lucruri care nu sunt utile și trebuie să fiți în interiorul lucrurilor pentru a alege o proteină bara care este reală.

Prefer ca oamenii să aibă încredere în mine, le spun adevăruri care să îi inspire, nu doar să încerc lucruri moderne care le vor „realiza visele”.

Și cum stau lucrurile cu praf de proteine ​​și arzătoare de grăsimi?

Povestește Kristian Sotirov Știri de trafic, că în urmă cu câteva luni a ținut o prelegere într-o tabără din Pamporovo pe tema suplimentelor alimentare. Pentru a fi înțeles, a pariat pe un videoclip al unei companii americane, care arată în detaliu modul în care proteina în sine este produsă și ajunge la această formă de pulbere.

"Majoritatea proteinelor sunt zer - adică originea lor este lactată, se folosește lapte adevărat, de la anumite vaci domestice care au fost testate. Așadar, proteina este ok în general, deoarece este de fapt lapte praf". - spune Christian Sotirov.

Atunci când vă decideți să utilizați un produs de pre-antrenament, fie că este un arzător de grăsimi sau un stimulator de azot, cel mai bine este să verificați dacă sunteți alergic la oricare dintre ingrediente. Este important să vă uitați la doza produsului - indiferent dacă este pulbere sau pastile, nu contează, trebuie doar să luați o doză ușor mai mică prima dată când o luați. Este bine să fim siguri despre modul în care produsul în sine ne afectează. Probabil că ar trebui să ne intereseze sănătatea noastră ca oameni! Este posibil ca acest supliment alimentar să nu fie pur și simplu pentru dvs. (să vă îmbolnăviți de oricare dintre ingrediente, să vă creșteți prea mult ritmul cardiac etc.), ci același tip de supliment de la o altă companie cu un conținut ușor diferit de te ajută perfect.în obiectivele tale. Cuvântul operativ este „ajută”! Este bine să subliniem că nu fac minuni.