greutate

Știm cu toții că pastele sunt grozave, dar încărcate cu carbohidrați și calorii. Da, știi deja că pentru a slăbi, nu poți mânca prea multe dintre alimentele tale preferate bogate în carbohidrați. dar nu toți glucidele sunt create egale.

De fapt, aveți nevoie de anumite tipuri de alimente bogate în carbohidrați pentru a vă oferi energie corpului și, dacă nu obțineți suficienți carbohidrați sau calorii, veți deveni leneși, iritabili și dezamăgiți și vă puteți câștiga în greutate.

Deci, cum poți să slăbești și să primești în continuare suficiente carbohidrați? Permiteți-mi să vă prezint noul dvs. prieten: paste integrale,

Care sunt beneficiile pastelor din cereale integrale?

Pastele din cereale integrale sunt un carbohidrat complex, bogat în energie de lungă durată, vitamine și minerale. Conține o sursă mare de fibre care te ajută să te simți mai plin, astfel încât să mănânci mai puțin și să ajute digestia.

De asemenea, s-a demonstrat că scade bine nivelul colesterolului, scade riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului de tip 2 și arată că acesta îți satisface pofta de mâncare și ajută la controlul greutății.

5 moduri de a mânca paste din cereale integrale pentru a vă ajuta să slăbiți

Când vine vorba de slăbit, trebuie să vă gândiți pe termen lung. Oricine poate mânca paste simple cu cereale integrale de două ori pe zi timp de două zile.

Dar poți face asta în fiecare zi a vieții tale? Majoritatea dintre noi nu putem. Trebuie să creați un plan care să vă permită să vă țineți în mod constant de dieta pentru a menține kilogramele în plus.

Iată cele mai bune 5 moduri de a-ți mânca pastele din cereale integrale, astfel încât să poți rămâne slab tot anul!

1. Stivă pe legume

Cu cât mănânci mai mult, cu atât te simți mai plin. Când ținem dietă, vrem să evităm să mâncăm prea mult, dar vrem să rămânem întregi.

Fibrele de paste vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare, dar și majoritatea legumelor, care contribuie cu calorii minime la mâncare. Adăugați o pastă de mărimea unui pumn pe grătar, broccoli fierte sau ușor sotate, ciuperci, dovlecei la pastele dvs.

Încercați să amestecați culorile cu spanac, broccoli, conopidă, morcovi, leguminoase, dovlecei, dovlecei sau altele. Cu cât adăugați mai multă varietate, cu atât papilele gustative vă vor mulțumi. Mâncarea va fi mai satisfăcătoare și vă va umple, astfel încât veți fi mai puțin probabil să mâncați micul dejun între mese.

2. Folosește un sos cu calorii mai mici

Condimentați pastele integrale goale cu struguri ușor sotati, ulei de măsline, usturoi și busuioc proaspăt. Încercați să utilizați sosuri de roșii, deoarece acestea sunt mai mici în calorii decât sosurile de unt sau smântână.

Dacă trebuie să utilizați ulei, încercați să înlocuiți uleiul cu o cantitate ușoară de ulei de măsline. Aprindeți lumina în sos sau chiar puneți-o pe partea laterală a farfuriei și înmuiați pastele în sos.

3. Folosiți controlul porțiilor pentru a limita aportul de calorii

Fa un pumn. Uita-te la el. Aceasta este dimensiunea pastelor pe care le veți pune pe farfurie.

Amintiți-vă că pastele integrale vă umplu mult mai repede decât pastele rafinate din cereale. Pastele integrale te vor face să te simți mai fericit și, la rândul tău, mâncând o porție mai mică, vei economisi calorii.

Cea mai bună regulă este să folosești jumătate din pastele din cereale integrale, pe cât ai folosi paste rafinate.

Deși aveți mai puține calorii carbohidrați pentru că mâncați carbohidrați complecși, acum veți obține energie activă mai lungă, care vă va satisface și foamea și vă va face să vă simțiți mai plini datorită conținutului de fibre.

4. Adăugați proteine ​​la masă

Test pop. Care este cel mai saturat nutrient pentru corpul uman?

Gras? Carbohidrați? Proteină?

Dacă ai ales proteine ​​ai dreptate! După cum am menționat mai devreme, una dintre strategiile pentru menținerea unei greutăți sănătoase este să mănânci mai puțin, dar să te simți totuși plin.

Când mănânci mai multe proteine, corpul tău eliberează hormoni care te fac să te simți mai plin și mai mulțumit, deci este mai puțin probabil să mănânci în exces. Cele mai bune surse de proteine ​​pentru scăderea în greutate sunt piepturile de pui fără piele, leguminoasele, soia și fructele de mare, deoarece sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi și calorii.

Încercați să vă limitați carnea roșie la 1-2 mese pe săptămână. Un alt sfat grozav este să preparați chiftele tocate de curcan sau de pui și să le adăugați la pastele dvs. alimentare italiene sănătoase.

5. Bea multă apă

Se toarnă două pahare de apă. Vezi cum mănânci. Oprește-te. Bea un pahar întreg de apă.

Haide. Asta a fost umplutură, nu-i așa? Bine. Acum începe să-ți mănânci mâncarea. Încet.

Luați înghițituri de apă între câteva mușcături pe care le mâncați pentru a accelera masa. Mâncând încet, vei elibera hormoni care îți vor spune că ești plin.

Încercați să vă mâncați întreaga masă timp de 20 de minute pentru a elibera complet acești hormoni și corpul vă va spune că sunteți plin. Cu cât beți mai multă apă în timpul zilei și în timpul meselor, cu atât este mai puțin probabil să mâncați desert sau să vă întoarceți pentru un al doilea ajutor.

Deci tu du-te! Acum ați învățat beneficiile pastelor din cereale integrale și 5 moduri unice de a vă consuma pastele din cereale integrale pentru a rămâne slabe. Amintiți-vă că dieta nu este ușoară, dar poate fi totuși delicioasă!

Cele mai bune modalități de a slăbi cu pastele din cereale integrale

  1. Acumulați legume
  2. Folosiți un sos cu calorii mai mici
  3. Folosiți controlul porțiilor pentru a limita aportul de calorii
  4. Adăugați proteine ​​la masă
  5. Bea multă apă

Rajiv M Malipudi, MD este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au cofondat și cofondat medFIT, o organizație de sănătate și wellness care oferă instruire personală și consiliere nutrițională corpului studenților la medicină. Ca un culturist competitiv și powerlifter, a doborât numeroase recorduri de stat și naționale. Are peste un deceniu de experiență personală în instruirea clienților la toate nivelurile și consideră profesia atât de utilă datorită capacității sale de a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness. El servește ca scriitor pentru Vixen Daily.