moduri

Vreau doar să pierd deja grăsimea de pe coapsă ?

Adică durează atât de mult, nu? Încerci în continuare și doar atârnă pentru o viață scumpă.

Nu vă simțiți rău, majoritatea femeilor se înrăutățesc din cauza aceluiași loc. Din păcate, nu există o modalitate magică de a pierde grăsime doar în această zonă, pentru că atunci când arzi grăsime, o arzi pe tot corpul.

Cu toate acestea, puteți lucra la tonifierea zonei coapsei în timp ce ardeți grăsimi. A învăța cum să-ți tonifiezi corpul este doar o modalitate rapidă de a intra mai rapid în blugii tăi subțiri, dar există și alte modalități.

Am urmat cel puțin 12 moduri rapide de a pierde grăsime în coapsă cât mai repede posibil, astfel încât să puteți spune distracție bună odată pentru totdeauna. Uita-te la asta .

Cele 12 moduri mai ușoare și rapide de a pierde grăsimea coapsei

1. Nu uitați să mâncați micul dejun!

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ceea ce mănânci dimineața îți va hrăni întreaga zi și îți va crea starea de spirit.

Dacă te trezești și mănânci junk, corpul tău va pofti toată ziua. Cu toate acestea, dacă te trezești și mănânci un mic dejun hrănitor și sănătos, corpul tău va pofti alimente sănătoase pe tot parcursul zilei.

Un mic dejun sănătos vă va oferi energia pentru a vă antrena. Nu mâncați gustări super dulci, cum ar fi cerealele procesate sau tarta pop.

În schimb, mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​și bogat în proteine, care vă va ajuta corpul atunci când încercați să construiți mușchi.

2. Dormi suficient

Somnul ajută foarte mult la slăbit. Dacă mănânci sănătos și faci mișcare, dar totuși nu vezi rezultatele dorite, ia în considerare obiceiurile tale de somn.

Dacă stați până la 1, 2, 3 dimineața, poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate. Când dormi, corpul tău are timp să se odihnească și să digere mâncarea.

Dacă întârzii, probabil că îți va fi foame și vei mânca ceva noaptea care poate duce la creșterea în greutate.

3. Faceți mai mult cardio

Cardio este uimitor pentru pierderea generală de grăsime, deoarece arzi multe calorii în acest fel. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi.

Cardio, de asemenea, vă stimulează metabolismul și vă ajută să construiți mușchi, ceea ce vă va forța automat corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus.

În procesul de a face cardio, vă întăriți și coapsele și le tonificați. Unele exerciții cardio foarte eficiente includ jogging, urcarea scărilor și mersul cu bicicleta.

Scopul de a face cel puțin 30 de minute de cardio 5 zile pe săptămână. O sesiune de ciclism cardio de 30 de minute poate arde 315 calorii!

4. Gustările mici ajută foarte mult

De fiecare dată când îți este foame, în loc să ignori foamea, mănâncă un mic mic dejun. Consumul unui mic mic dejun când vă este foame vă va împiedica să mâncați în exces și, eventual, să mâncați mai târziu în timpul zilei.

Atâta timp cât vă asigurați că gustările dvs. sunt mai mici de 175 de calorii, puteți chiar să luați micul dejun de două ori pe zi, fără a avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.

Fructele și legumele fac cele mai bune gustări, deoarece sunt în mod natural atât de scăzute în calorii. Consumul unui măr are doar 80 de calorii. De asemenea, sunt pline de apă și fibre, așa că se revarsă până la următoarea masă.

Morcovii și țelina cu hummus sunt, de asemenea, o idee minunată pentru micul dejun și, pe lângă mere, alte fructe grozave de mâncat la micul dejun sunt strugurii, fructele și bananele.

5. Tăiați sodiul

Consumul de cantități mari de sodiu determină creșterea în greutate sub formă de retenție de apă. Dacă mâncați mai mult de 2000 mg de sare pe zi, probabil că transportați aproximativ 10-15 kilograme de apă.

După ce încercați să mâncați o dietă mai slabă în sodiu, greutatea apei va scădea. În loc să stropiți alimentele cu sare și să folosiți sare în timpul gătitului, încercați să folosiți diferite condimente aromatizante, cum ar fi pudra de usturoi, ceapa praf și sarea de țelină.

6. Amintește-ți mușchiul

Când veți pierde în cele din urmă acel strat de grăsime, veți afla ce se află dedesubt. mușchii!

Vrei ca mușchii tăi să arate tonifiați și sexy. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine vor arăta picioarele și coapsele.

Plămânii și genuflexiunile sunt modalități excelente de a sculpta șoldurile și fesierii.

7. Nu te stresa

Stresul este teribil pentru pierderea în greutate.

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce un hormon numit cortizol, care este un hormon care este eliberat în timpul stresului. Cortizolul are un efect negativ asupra corpului și împiedică pierderea în greutate.

Evitați efectele negative ale cortizolului, amintindu-vă să vă retrageți și să vă detensionați din când în când!

8. Păstrați un jurnal alimentar

De fiecare dată când mănânci ceva, notează-l în jurnalul de masă sau în jurnal. Înregistrarea a ceea ce mănânci a fost demonstrată pentru a ajuta oamenii să țină evidența.

Când vezi tot ceea ce mănânci scris în fața ta, te motivează să continui să mănânci sănătos. Dacă știi că de fiecare dată când mănânci ceva rău, trebuie să-l notezi, te poate face să nu mănânci.

Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Dacă tăiați aproximativ 600 de calorii pe zi, veți pierde în greutate.

Nu toată lumea trebuie să provină din alimente - de exemplu, 300 dintre aceste calorii ar putea proveni din exerciții și 300 din dietă. Trebuie doar să vă asigurați că nu vă scufundați sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați.

9. Nu limitați caloriile

Crearea unui deficit caloric ușor este importantă, dar nu este același lucru cu limitarea caloriilor. Consumul de orice sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați este considerat restricție de calorii.

Odată ce ai trecut sub aceste cifre, corpul tău va intra în modul foame și se va lipi de grăsime. Acest lucru vă va împiedica să slăbiți și să vedeți rezultate.

Un studiu științific publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA numit Dieta cu conținut scăzut de calorii crește Cortizolul a constatat că restricția calorică împiedică doar pierderea în greutate.

10. Asigurați-vă că beți multă apă

Apa este uimitoare pentru pierderea în greutate. Arzi mai multe calorii atunci când bei apă printr-un proces numit odihnă energetică.

De asemenea, apa te ajută să îți miști totul în jurul corpului și te ajută să faci mișcări intestinale regulate, care la rândul tău te vor face să te simți mai ușor și mai puțin umflat.

Când bei apă, scapi de toate toxinele și te ajută să scapi de greutatea suplimentară a apei pe corp (deoarece corpul tău nu va mai trebui să se țină dacă îl bei constant).

11. Îmbrățișați panta

Încercați să includeți înclinația în antrenament. Puteți face acest lucru cu ușurință alergând sau mergând cu bicicleta pe dealuri, alergând pe scări sau făcând o pantă pe o bandă de alergat.

Când te antrenezi pe o pantă, acesta creează mai mult mușchi la nivelul coapselor, vițeilor și fesierilor decât dacă mergi pe o suprafață plană. De asemenea, trebuie să lucrați mai mult pentru a vă exercita pe o pantă, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii și, în general, veți obține un loc de muncă mai bun.

Potrivit unui studiu științific numit Paradisul alergării nemuritorilor publicat în PLoS one, pantele sunt cele mai benefice pentru greutate. Cu cât panta este mai mare, cu atât veți primi mai multe beneficii. Încercați să faceți o pantă de aproximativ 15% pentru beneficii maxime.

12. Realizați că puteți face atât de mult

În cele din urmă, genetica este cea care determină unde se îndreaptă excesul de grăsime pe corpul tău. Pentru mulți oameni, acestea sunt coapsele lor. Nu poți lupta împotriva geneticii tale, dar poți lucra cu ele și să faci tot ce poți.

Dacă faci dietă, faci mișcare, mănânci corect, dormi suficient și duci un stil de viață sănătos în general, faci tot ce poți.

Trebuie să vă simțiți bine cu privire la faptul că încercați și să nu uitați să vă concentrați asupra părților corpului vostru pe care le iubiți, nu doar pe cele pe care doriți să le schimbați.!