pierderea

Există momente în care urmezi fiecare regim și program când crezi că lumea este doar împotriva ta ш Numerezi calorii, faci tot posibilul în sala de sport, declari război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și totuși ceva te împiedică fără să știi ce ...

În momente ca acestea, mulți oameni renunță, alții dau vina pe potențiale probleme de sănătate sau „genetică”, iar alții caută pur și simplu un motiv valid pentru stagnare pentru a face față acesteia.

În acest articol vom căuta o explicație pentru această problemă și vom găsi o soluție la ea o dată pentru totdeauna. Iată care sunt cele mai probabile cauze ale stagnării în timpul pierderii în greutate:

1. Nu vă numărați caloriile corect

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit de calorii - adică. să mănânci mai puține calorii decât arzi. Sau arde mai mult decât iei. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați cheltuielile zilnice aproximative de energie și, în același timp, să monitorizați dacă caloriile pe care le consumați sunt mai mici decât cele pe care le ardeți. Puteți face cu ușurință calculele necesare cu ajutorul unui calculator de calorii.

Dar dacă nu vă monitorizați greutatea alimentelor cu o cântare de bucătărie și mâncați „cu ochii”, așa cum fac mulți oameni, este mai probabil să subestimați conținutul caloric al alimentelor. De aceea, dietele precum dieta de 90 de zile nu mai sunt eficiente după o anumită perioadă de timp. Crezi că ai mâncat 300 de calorii la prânz, dar sunt de fapt 550.

Da, într-adevăr diferențele pot fi atât de mari. Combinați aceste abateri în câteva zile consecutive și nu va exista nicio urmă a deficitului dvs. de calorii. Iar rezultatul va fi stagnarea.

2. Căutați progres doar în greutatea voastră

Primul instinct al oricui vrea să slăbească este să-și monitorizeze greutatea. Dar urmărirea progresului pe baza greutății dvs. este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face.

Acest lucru se datorează faptului că greutatea este o variabilă care variază nu numai în diferite zile, ci și în diferite părți ale zilei. În unele cazuri, diferența dintre greutatea de dimineață și cea de seară poate fi de peste un kilogram.

De aceea, atunci când vă monitorizați greutatea, este important să o faceți pe o medie aritmetică - vă măsurați în fiecare dimineață pe stomacul gol și după urinare și înregistrați valoarea. Faceți acest lucru consecutiv timp de 7-10 zile consecutive, apoi luați doar media aritmetică (adăugați greutatea pentru fiecare dintre zile și împărțiți-o la numărul de zile). Acest lucru va elimina abaterile de greutate cauzate de retenția de apă, conținutul intestinal etc.

Dar chiar și o medie aritmetică măsurată, greutatea singură nu este suficientă pentru a construi o imagine realistă a progresului nostru. Cea mai bună soluție este să-l urmăriți nu numai pe el, ci și pe diferitele circumferințe - talie, șolduri, circumferința pieptului, circumferința coapsei, brațele și chiar gâtul. Acest lucru vă va oferi o cantitate mult mai mare de informații despre eficiența dietei și a exercițiilor fizice, precum și despre progresul real.

3. Nu îți recalculezi caloriile în timp

Pentru a determina deficitul sau excesul caloric, mai întâi trebuie calculate alte câteva variabile, cum ar fi metabolismul bazal, cheltuielile energetice zilnice aproximative etc.

În acest scop, se folosesc formule care oferă informații destul de exacte, dar totuși aproximative despre aceste valori. Calculatorul de calorii de mai sus funcționează exact așa. Dar aceste date inițiale oferă doar un punct de plecare.

Pe măsură ce grăsimea este arsă, corpul își reduce volumul, iar corpul mai mic are nevoie de mai puțină energie (calorii) pentru a se menține. De fapt, grăsimea nu este un țesut activ din punct de vedere metabolic, dar mușchiul este. Și aproape niciodată nu se arde doar grăsimea, ele sunt mai mult sau mai puțin jucate cu o parte din masa musculară, ceea ce afectează în cele din urmă nevoile de energie ale corpului.

Acesta este un lucru pe care o dietă normală nu îl respectă. Aproape toate dietele populare, în masă, nu numai că nu iau în considerare modificările metabolismului și a cheltuielilor de energie în timpul pierderii în greutate, dar nici măcar nu țin cont de calculele inițiale pe care le-am menționat. Aceasta înseamnă că acestea duc doar la rezultate temporare și dificil de întreținut.

Prin urmare, dacă ați pierdut deja o mulțime de greutate fără a vă schimba caloriile și, ulterior, ați oprit, poate fi timpul să vă recalculați aportul de calorii pentru a continua să slăbiți și să vă atingeți obiectivul.

In concluzie

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente cauze de stagnare în timpul pierderii în greutate. De fapt, există mulți alți factori care vă afectează și rezultatele, cum ar fi lipsa somnului, stresul excesiv, problemele de sănătate concomitente etc.

Ce trebuie să știți este că stagnarea nu înseamnă sfârșitul progresului dvs. și nu este un zid de netrecut în fața obiectivului final. Este doar o piatră pe marginea drumului pe care trebuie să o parcurgeți pentru a ajunge la ea.