Autor: Maria Lashkova
Ultima actualizare a informațiilor: 19.07.2017.

efect

Fiecare dintre noi a simțit la un moment dat senzația stresantă de tensiune nervoasă care străbate întregul nostru corp. Începem să țipăm fără motiv, tensiunea noastră arterială crește și simțim un val de emoții negative. Într-un astfel de moment este bine să mergi într-un loc departe de civilizație și să exprimi sentimentele care ne-au copleșit sau să numeri până la 10-20 înainte de a exploda în furie. Dar tu unde esti. În acest moment, singurul lucru la care ne pasă este cum să erupem fără să ne gândim la consecințe. Cel puțin așa este la mine. Din acest motiv, am decis să mă scutur și să găsesc modalități naturale și naturale de a calma un sistem nervos supraexcitat, cum ar fi ce alimente sau ierburi ne pot ajuta în aceste cazuri.

Sistemul nervos este împărțit în central (creier și măduva spinării) și periferic (nervi). În plus, există o altă diviziune a sistemului nervos, care îl împarte în animale (peste această parte a sistemului nervos avem control volitiv) și vegetativ (acest departament nu este supus controlului volitiv). Aceste departamente controlează fiecare dintre funcțiile noastre vitale - de la respirație și clipire până la memorie. Iată ce altceva am putut învăța.

Vitamine și minerale pentru nervii supraexcitați
Obțineți vitamina C. Creierul are un mecanism special de pompare care extrage vitamina C suplimentară din sânge și o stochează în creier. Un fruct de kiwi va satisface nevoile zilnice ale acestei vitamine. Dacă kiwi nu este fructul tău preferat, mănâncă căpșuni, papaya, grapefruit și guava. De ce să nu ameliorăm stresul mâncând o portocală? Morcovii, caisele și sucul de pătrunjel sunt hrană bună pentru ochii obosiți și suprasolicitați.

Cealaltă vitamină care este bună pentru sistemul nervos este vitamina B. Alimentele bogate în B6 și carbohidrați sunt bananele, cartofii dulci, cartofii, stafidele, cerealele integrale. B6 asigură producția de serotonină, despre care vă vom spune mai târziu.

Calciu reduce reacțiile nevrotice la femeile cu simptome premenstruale. Este absorbit mai complet atunci când este luat în cantități mici. Semințele de in sunt bogate în acizi grasi omega-3. O dietă completă ajută la hrănirea creierului și îmbunătățește concentrarea.

Nucile
Tensiunea nervoasă este, de asemenea, asociată cu deficit de seleniu. Nucile și în special nucile de Brazilia sunt bogate în acest mineral, precum și în zinc. O mână de nuci sau două nuci de Brazilia pe zi vă vor satisface nevoia zilnică de seleniu. Alte alimente bogate în seleniu sunt ciupercile shiitake, tonul, somonul, codul. Nucile ne furnizează vitamina B și migdalele cu vitamina E. Cumpărați nuci cu coji pentru a reduce tensiunea în timp ce le deschideți.

Bucurați-vă de gustul oceanului
Creveții sunt mici, dar au o valoare nutrițională extrem de bogată. Sursă bogată de seleniu, triptofan, vitamina D, B12, acizi grași omega 3. De ce să nu faci un homar, de exemplu?

Cum te vor calma legumele și fructele?
Încărcați potasiu consumând broccoli. Pe lângă acest mineral, acestea sunt bogate în beta-caroten, vitamina C, E. Calmează nervii și întărește sistemul imunitar. Modalități alternative de furnizare a potasiului sunt avocado, varza, varză de Bruxelles, dovleac, vinete și roșii. Avocado este bogat în vitamina B, care, după cum am spus deja, ajută la menținerea stării bune a nervilor și a celulelor creierului. De ce să nu faci guacamol? Mestecați tot felul de căpșuni, zmeură, afine. Ele ajută la combaterea hormonului de stres cortizol.

Fii Popeye
Magneziul relaxează, de asemenea, nervii și mușchii și poate fi găsit în spanac, care este, de asemenea, bogat în vitaminele A, C, fier și folat. Una sau chiar o jumătate de cană de spanac pe zi vă oferă cantități satisfăcătoare de substanțe utile și calmante pentru sistemul nervos. Pariați pe opțiunea Bio, deoarece spanacul conține o mulțime de pesticide. Alte alimente bogate în magneziu sunt semințele de dovleac, plat și mentă, castraveți, țelină, napi. Busuioc este o altă sursă bună de magneziu. Adăugați planta la sfârșitul gătitului pentru a păstra calitățile sale nutritive valoroase. De asemenea, este bogat în fier, calciu, potasiu, vitamina C.

Puterea vindecătoare a plantelor
Balsamul de lămâie și mușețelul sunt unele dintre plantele care ajută la reducerea tensiunii nervoase. Mușețelul a fost folosit acum 1800 de ani pentru tratarea isteriei. Calmează stomacul nervos. Faceți ceai cald de mușețel cu miere și respirați profund. Ceaiul de mentă combinat cu sunătoarea are proprietăți antidepresive. Hameiul, calendula și Paștele sunt, de asemenea, un remediu pentru nervii tremurători. Cicoare, rădăcină de cava, vergană, rozmarin, lavandă, ginkgo, ginseng, flori de pasiune, papuc Venus, cohosh negru, floare de tei sunt câteva dintre plantele care ne pot ajuta cu probleme ale sistemului nervos.

Răsfățați-vă cu partea întunecată
Triptofanul este un aminoacid esențial folosit de organism pentru a produce serotonină, un neurochimic care calmează creierul. Triptofanul este un aliment bogat în ciocolată neagră, care este, de asemenea, un puternic antioxidant. Căutați ciocolată cu un conținut ridicat de cacao și un conținut scăzut de zahăr. De ce să nu încercați bomboanele noastre crude. Triptofanul se găsește și în toate alimentele care conțin proteine ​​precum migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, legume și carne roșie. Laptele are și un efect calmant, deoarece conține triptofan și pe lângă calmarea nervilor, te ajută să dormi mai liniștit. Dacă aveți intoleranță la lactoză, alegeți lapte vegetal - soia, orez sau altele.

Glucidele complexe susțin absorbția triptofanului. Ovăzul are un conținut ridicat de amidon și fibre solubile. Pentru a profita la maximum de efectul liniștitor al ovăzului, trebuie să-l combinați cu proteine ​​precum nuci, semințe sau ciocolată neagră. Alte alimente bogate în acești carbohidrați sunt orezul brun, semințele nerafinate și legumele.

Ceai pentru nervii tai tensionati
L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai și stimulează producția de unde cerebrale beta. Ceaiul verde este o sursă minunată a acestui aminoacid și, de asemenea, reduce riscul de boli cardiovasculare și cancer, scade tensiunea arterială și promovează pierderea în greutate sănătoasă. Alte produse cu efecte similare sunt ceaiul negru și (ceaiul alb) oolong, care au și proprietăți antioxidante.

Acestea sunt doar câteva dintre alimentele care ajută la relaxare și la un control mai bun al sistemului nervos. Fiecare dintre produsele menționate poate fi găsit în magazinul nostru. Specialiști cu experiență de la Centrul Medical „Viață sănătoasă” vor efectua o examinare completă pentru a pregăti un program individual de nutriție, sport și odihnă, care va satisface toate nevoile corpului dumneavoastră și vă va reduce eficient și permanent tensiunea nervoasă.

Nu uitați să respirați, să faceți exerciții și lucrurile mici care sunt testate și să vă ajute împotriva izbucnirilor nervoase. Faceți o baie de lavandă, beți o ceașcă de ceai de plante și vedeți sau auziți de la persoanele pe care le iubiți. Nu te izola. De ce să nu faceți tratamente spa acasă sau să încercați câteva dintre modalitățile naturale de a face față stresului. Așteptăm celelalte întrebări interesante pentru a încerca să vă fie de folos.