Sau cum să corectați greșelile făcute peste masa de sărbători

Din 25.04.2010, citiți în 6 minute.

Au băut, au mâncat și s-au bucurat timp de trei zile și trei nopți. Ei bine, binele se încheie mâine (dacă nu s-a terminat încă). Avem de lucru în birou, în bucătărie și în centrul sportiv. Sperăm că micul nostru rezumat, cum ar fi „cum să faci ușor”, îți este util în timpul săptămânilor „leneșe” din ianuarie!

pași

Primul pas: faceți alegerile alimentare adecvate!

Acest lucru nu este deloc complicat, deși necesită o scriere. În timpul sărbătorilor, se consumă de obicei mâncăruri tradiționale, care, din păcate, sunt cel mai adesea sărace în proteine, fibre și apă și bogate în grăsimi saturate, carbohidrați rapizi și, prin urmare, destul de bogate în calorii. Trebuie doar să alegeți neconvenționalul. În primul rând, stăpâniți ciclul condamnat al intestinului. Mai exact, pentru a opri insulina și daunele cauzate de aceasta, fără a o coborî atât de jos și atât de mult timp încât vrei ceva dulce, precum și să nu mai mănânci excesiv cu alimente „dense”.

Controlul depunerii de grăsime indusă de insulină

Cel mai simplu mod de a vă controla insulina este să vă concentrați asupra:

Controlează caloriile și senzația de sațietate, fără a le număra

Ai nevoie de feluri de mâncare cu calorii moderate în prima parte a zilei și de cele cu calorii scăzute în a doua jumătate, care vor rămâne mai mult în stomac și vor oferi o senzație durabilă de sațietate după ce ai mâncat. Astfel sunt felurile de mâncare cu:

  • proteine ​​bogate in grasimi: pui, curcan, macrou, merluciu, ton, branza de vaci, albusuri
  • bogat în apă și fibre sau în general legume

Amintiți-vă, este suficient să urmăriți raportul dintre alimentele proteice și legume într-un raport de 1 la 2 pentru a vă simți plini. Cel mai bine este să aruncați o privire la tabelul nostru cu o descriere a compoziției alimentelor pentru a ușura alegerea alimentelor dorite. Faceți o listă cu numele alimentelor care vă plac și sunt potrivite pentru ocazie.

Pasul doi: Reglați ritmul mâncării pe principiul „atunci când trebuie, nu atunci când ne este poftă!”

Acesta este un pas cheie. Și dacă nu ai chef să mănânci, mănâncă. Mănâncă la fiecare 3-4 ore alimente din cele de mai sus. Doar așa vei evita apariția poftei de lup seara și lăcomia tipică pentru restul sărbătorilor produse de patiserie, băuturi răcoritoare, carne uscată și nuci.

Pasul trei: sincronizați planul și practica dietei post-vacanță în viața de zi cu zi

Nu permiteți rolului dvs. profesional să vă afecteze negativ sănătatea și condiția fizică. Clarifică-ți prioritățile! Nu mâncați prânzul la serviciu pentru a compensa ceea ce ați ratat în timpul vacanței, cu siguranță vă va reduce capacitatea de a lucra. A lucra mai mult și a nu mânca pentru a „descărca din vacanță” nu este cea mai sănătoasă opțiune. Mai degrabă ca „wedge wedge kills”.

Pentru a schimba acest lucru, aveți nevoie de prevenire prin planificare. Da! Luați un pix și desenați-vă programul săptămânal acum! Planificați micul dejun acasă, pregătiți micul dejun și după-amiaza la serviciu și o cină ușoară, dar obligatorie. Alegeți rețete rapide - în principal salate, preparate la grătar și teflon sau, în cazuri extreme - un cuptor cu microunde.

Scurtă listă de interdicții

Dacă doriți să ajungeți din urmă la sărbători, atunci în următoarele două săptămâni renunțați:

  • Produse din ciocolată, fructe dulci și uscate
  • Vafle, biscuiți, chipsuri, popcorn și biscuiți
  • Băuturi carbogazoase dulci și „sucuri naturale” (care conțin zahăr)
  • Nuci și leguminoase
  • Carne uscată
  • Alcoolul - adică. fără bere, fără vin timp de cel puțin două săptămâni (!)
  • Salate de iarnă gata preparate sub vid - pur și simplu nu puteți regla cantitatea de grăsime pe care o pun înăuntru

Un mic ghid dietetic

  • Faceți trei până la cinci zile stricte cu conținut scăzut de carbohidrați, cu calorii moderate. Acest lucru va reduce nivelul de insulină din sânge la normal. Dacă alegeți să continuați cu o dietă mai blândă, citiți mai jos
  • Din a șasea până în a zecea zi, mâncați o zi într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și o zi într-o dietă echilibrată.
  • Apoi, conform obiectivelor dvs. personale, începeți să vă concentrați asupra unei diete echilibrate, rotaționale sau puneți calorii pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nu este nimic mai ușor decât să-ți pierzi obiceiurile alimentare bune. De obicei, așa se oprește sportul, în liniște și cu experiențe plăcute. Suntem atât de drăguți și ușori încât suntem prea leneși pentru a ne întoarce la lipsa și transpirația enervantă. Viciile sunt întotdeauna mai ușor de realizat, așa că nu ar trebui să ne relaxăm mai mult de trei zile. Au băut, au mâncat și s-au bucurat timp de trei zile și trei nopți. Căci „după” naratorii populari tac, pentru că este clar. Vino din nou la lucru! Înapoi pe drumul greu către o sănătate bună. Vă pot asigura că va fi dificil în doar două săptămâni!