Dinții sunt importanți! Nu este de mirare că majoritatea dintre noi avem grijă de ei. Ne spălăm pe dinți, ne răzuim limba, folosim apă de gură. Facem atât de multe. Și, deși ne îngrijim zilnic de gură, cariile și bolile gingivale sunt încă unele dintre cele mai frecvente boli din lume. Cum așa? Răspunsul poate fi ascuns în frigider!

bune

În mod surprinzător sau nu, diferența dintre un zâmbet sănătos și vizitele frecvente la dentist poate fi dieta ta. Chiar dacă aveți o igienă orală perfectă, vă va fi dificil să vă păstrați dinții sănătoși dacă nu acordați atenție la ceea ce mâncați!

Prea des vedem mâncarea ca pe un ticălos atunci când vine vorba de sănătatea bucală. La urma urmei, zaharurile și acizii din alimente și băuturi sunt cele care cauzează majoritatea daunelor dinților noștri. Cu toate acestea, există multe tipuri de alimente care nu numai că nu vă dăunează dinților, dar pot fi chiar benefice pentru sănătatea voastră orală.

De la umplerea fisurilor și tratarea parodontitei până la reîmprospătarea respirației și albirea dinților, alimentele incluse în această listă pot fi comparate cu pastele de dinți și spălările de gură de lux de pe piață. Cele mai multe dintre ele sunt de fapt destul de gustoase, așa că faceți lista de cumpărături și pregătiți-vă să adăugați câteva produse - prieteni ai dinților.

Modul în care anumite alimente vă ajută să vă mențineți dinții și gingiile sănătoase

Dinții și gingiile fac parte din corpul tău și, ca orice altă parte, au nevoie de o nutriție bună pentru a funcționa corect. Diferenți nutrienți sunt buni pentru diferite părți ale corpului, așa că haideți să vedem care sunt cele mai importante elemente pentru dinții și gingiile sănătoase.

Alimente bogate în calciu și fosfor

Smalțul dinților este cea mai dură și mai înaltă substanță mineralizată din corpul uman. Diverse alimente și băuturi acide pot provoca eroziunea smalțului. Deci, pentru a vă întări dinții, trebuie să vă măriți aportul de anumite minerale și să încercați să recâștigați ceea ce ați pierdut. Principalele personaje de aici sunt calciu și fosfor. Aceste elemente sunt elementele de bază ale smalțului și consumul de alimente bogate în aceste substanțe este de o mare importanță dacă doriți să vă păstrați dinții sănătoși și puternici.

* Cele mai bune surse de calciu - iaurt, brânză (tare, copt), fructe de mare, lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), tofu, migdale

* Cele mai bune surse de fosfor - semințe de dovleac, pește, nuci de Brazilia, carne roșie, ouă, tofu

Alimente solide și crocante cu conținut ridicat de apă

Alimentele solide și crocante care conțin multă apă sunt bune pentru dinții noștri în mai multe moduri. În primul rând, mestecarea produce mai multă salivă, care este cel mai natural neutralizator al bacteriilor care cauzează cariile. În al doilea rând, structura acestor alimente le face, de asemenea, un abraziv natural. Aceștia curăță dinții frecându-se ușor pe suprafața lor și îndepărtând placa și particulele de alimente acumulate. Aceste alimente sunt fructe și legume crude. Recomandarea de a mânca alimente solide și crocante nu ar trebui să fie o scuză pentru iubitorii de chipsuri și biscuiți.

* Cel mai bine de luat: țelină, mere, castraveți, morcovi

Alimente bogate în vitamina D.

Vitamina D este crucială pentru starea generală de sănătate, dar este foarte important dacă doriți să aveți dinți sănătoși. Motivul principal este că vă ajută corpul să absoarbă mai bine calciu.

* Cele mai bune surse: lumina soarelui (nu puteți mânca lumina soarelui, dar este totuși cea mai bună sursă naturală de vitamina D), pește, gălbenuș de ou, ulei de pește

Alimente bogate în vitamina C.

Vitamina C este puternică! Întărește vasele de sânge și reduce inflamația, care vă poate ajuta gingiile să rămână sănătoase. Vitamina C este necesară și pentru producerea de colagen, o proteină de bază care ne ajută să luptăm împotriva parodontitei. Fără vitamina C, gingiile devin mai sensibile și susceptibile la bacteriile care cauzează parodontita.

* Cele mai bune surse: ardei, portocale, kiwi, căpșuni, broccoli, varză

Alimente bogate în antioxidanți

Când vine vorba de beneficiile noastre pentru sănătate, antioxidanții sunt aproape celebri. Antioxidanții luptă împotriva bacteriilor care provoacă inflamație și parodontită. Acestea ne protejează gingiile și alte țesuturi de diferite infecții bacteriene.

* Cele mai bune surse: mere, căpșuni, struguri, stafide, nuci, fasole

Alimente care conțin probiotice

Când vine vorba de bacteriile din corpul nostru, putem lua în considerare două tipuri - bacterii bune și rele. Probioticele sunt unele dintre cele mai bune. Sunt necesare mai multe cercetări aici, dar există deja unele dovezi că probioticele pot ajuta la reducerea plăcii și la întărirea gingiilor.

* Cele mai bune surse: iaurt, varză murată, kombucha, miso și alte alimente fermentate

Alimente bogate în antociani, arginină și polifenoli

Există multe alte elemente care ar putea fi benefice pentru sănătatea cavității bucale. Sunt necesare mai multe cercetări, dar unele dintre cele mai promițătoare sunt antocianine (un puternic antioxidant care ar putea preveni retenția plăcii pe dinți și în lupta împotriva cancerului oral), arginina (un aminoacid important care poate perturba formarea plăcii) și reduce șansele. de cavități) și polifenoli (care pot încetini creșterea bacteriilor care duc la formarea plăcii și previn bolile gingiilor, cariile dentare și respirația urât mirositoare).

* Cele mai bune surse (antocianine) - fructe de pădure, struguri, cireșe, prune, vinete

* Cele mai bune surse (arginină) - carne, soia, nuci

* Cele mai bune surse (polifenoli) - ceai (negru și verde), fructe, semințe de in, cacao

Cele mai bune 30 de alimente pentru dinți și gingii sănătoase

Până acum, am trecut prin motivul pentru care dieta ta este importantă pentru dinții tăi și câteva dintre punctele cheie despre relația dintre sănătatea bucală și ceea ce mănânci. Ceea ce rămâne este să vă oferim o listă completă a unora dintre cele mai bune alimente pentru gura dumneavoastră. aici sunt ei!

Îți place cheddar-ul? Bogată în calciu, această brânză scade nivelul de acid din gură. Mai mult, mestecarea brânzeturilor tari crește producția de salivă, care spală unele bacterii din gură. Mănânci niște gustări care nu sunt la fel de bune pentru dinți ca biscuiții? Adăugarea unui pic de cheddar va atenua daunele! Nu uitați, brânzeturile tari și mature sunt cele mai bune pentru dvs.

Alături de apă, laptele este cea mai bună băutură când vine vorba de dinți. Bogat în calciu și alte elemente importante, laptele scade și concentrația de acid din gură, ceea ce ajută la combaterea cariilor dentare.

Supereroul pentru dinții tăi! Apa ajută prin spălarea particulelor de alimente și menținerea nivelurilor de salivă ridicate. Saliva este de fapt cea mai bună protecție pentru gură împotriva cariilor dentare, deoarece conține proteine ​​și minerale care combate în mod natural placa. Dacă vă mențineți gura hidratată, veți avea cantități nelimitate din substanțele sale utile.

4) legume cu frunze (spanac, broccoli, varză)

Legumele cu frunze super sănătoase sunt bogate în calciu, acid folic și multe vitamine și minerale importante pe care le adoră dinții și gingiile.

5) Pește (pește gras, somon sălbatic, ton)

Bogat în minerale și vitamine importante, cum ar fi vitamina D, peștele este o parte foarte importantă a oricărei diete pentru a vă menține dinții curați.

Majoritatea cărnii sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră orală. Sunt bogate în unii dintre cei mai importanți nutrienți menționați mai sus. Carnea roșie și mai ales organele sunt extrem de utile.

7) ceai negru și verde

Să ne gândim și la polifenoli! Se știe că polifenolii reduc bacteriile și produsele lor toxice din gură. Ceaiul tinde, de asemenea, să fie bogat în fluor, a cărui nevoie de dinți sănătoși este bine cunoscută. Cel mai bine este să beți neîndulcit atât cu zahăr, cât și cu miere. Îndulcirea poate chiar distruge proprietățile benefice ale ceaiului.

Nucile sunt pline de beneficii pentru sănătate pentru dinții tăi. Sunt extrem de bogate în elemente importante precum calciu și fosfor. Deosebit de utile sunt migdalele, nucile de Brazilia și caju, care ajută la combaterea bacteriilor care cauzează cariile dentare.

Guma de mestecat stimulează producția de salivă, spălând bacteriile și particulele alimentare.

10) Afine (proaspete)

Bogat în polifenoli (la fel ca ceaiul), care nu permit formarea plăcii, reducând astfel riscul de apariție a cariilor dentare. Afinele proaspete sunt deosebit de eficiente în întreruperea procesului de formare a plăcii.

Majoritatea citricelor sunt cu adevărat acide, ceea ce nu este bun pentru dinții tăi, dar portocalele sunt cele mai puțin acide dintre toate și au toate beneficiile pentru sănătate pe care le poți aștepta de la fructe.

Dacă vrei dinți perfecti, este bine să iubești căpșunile! Acestea sunt pline de vitamina C, antioxidanți și, de asemenea, acid malic, cu care puteți chiar albi dinții în mod natural.

13) Iaurt

Iaurtul este bogat în calciu și probiotice care vă protejează de cariile dentare, de boala gingiilor și chiar de respirația urât mirositoare.

Morcovii sunt atât de delicioși și extrem de bogați în unele dintre cele mai importante minerale și vitamine pentru gura ta, încât merită o atenție specială. Nu este de mirare că Bugs Bunny are dinți atât de perfecți.

Un măr pe zi îl ține pe dentist departe de mine? Probabil că nu, dar merele sunt cu siguranță bune pentru dinții noștri. Este plin de substanțe nutritive cheie și vitamine.

Alicina conținută în usturoi are proprietăți antimicrobiene puternice. Astfel, te ajută în mod deosebit în mod eficient în lupta împotriva cariilor și a parodontitei.

Ghimbirul este uimitor din multe puncte de vedere. Când vine vorba de sănătatea bucală, vă puteți împrospăta respirația și puteți preveni dezvoltarea și dezvoltarea bacteriilor.

18) Cereale integrale

Consumul de cereale integrale (fulgi de ovăz, orez brun) reduce riscul de boli ale gingiilor.

Spre deosebire de multe fructe acre, perele crude sunt bune la neutralizarea acizilor, făcându-le tot timpul o gustare perfectă.

Kiwi-urile au unele dintre cele mai mari concentrații de vitamina C.

Când sunt consumate crude, ceapa are proprietăți antibacteriene foarte puternice, în special împotriva unora dintre bacteriile care cauzează cariile dentare și boala gingiilor.

22) Ciuperci Shiitake

Aceste delicioase ciuperci asiatice sunt un adevărat coșmar pentru afiș. Acestea conțin lentinan și zahăr natural, ceea ce face dificilă formarea plăcii pe dinți.

Țelina este atât de bună pentru dinți încât merită o atenție specială. Este, în multe privințe, micul dejun perfect pentru o sănătate orală bună.

O dietă care include soia poate ajuta la îmbunătățirea sănătății gingiilor noastre.

Sushi este bun pentru dinții tăi! Există unele dovezi că wasabi previne lipirea bacteriilor de dinți.

26) Semințe de susan

Semințele de susan sunt bogate în calciu și foarte eficiente în curățarea plăcii de pe dinți.

27) Cartofi dulci

O doză sănătoasă de vitamina A vă va ajuta mult pentru smalț și gingii.

Ca o recomandare, acestea sunt o incluziune surprinzătoare, deoarece stafidele apar chiar ca băieți răi în unele texte, vorbind despre impactul lor asupra dinților. Cu toate acestea, acestea sunt o sursă de fitochimicale, cum ar fi acidul oleic. Are un efect asupra cariilor și inflamației gingiilor; Prezența antioxidanților, în special a acidului oleic, inhibă dezvoltarea bacteriilor care cauzează boli dentare.

Notă și mai surprinzătoare pentru produsele recomandate pentru consum! Cu toate acestea, o serie de studii recente arată că cafeaua neagră vă poate proteja dinții de carii și, de fapt, ajută la combaterea plăcii. Există, desigur, un mic truc, cafeaua ar trebui să fie neagră și neîndulcită.

30) Vin roșu

Așteptați un minut! Nu am auzit de sute de ori să evităm vinul roșu pentru a ne proteja dinții!? Ei bine, da și nu! Potrivit unui studiu din Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară, un pahar de vin roșu poate avea un puternic efect antimicrobian împotriva bacteriilor care se formează în cavități. Noroc la acești oameni de știință curajoși!

Amintiți-vă aceste puncte culminante

Este minunat să mănânci alimente delicioase, în special cele despre care știi că sunt bune pentru sănătatea bucală. Amintiți-vă totuși ce v-a învățat medicul dentist. Chiar și după ce ați mâncat cele mai sănătoase alimente din această listă, este o idee bună să vă curățați întotdeauna restul de particule alimentare, zaharuri și acizi din dinți. Desigur, curățarea se face cel mai bine cu o periuță de dinți, dar dacă aceasta nu este o opțiune în acest moment, puteți lua gumă sau cel puțin clătiți cu puțină apă.