Vrei să faci un corp frumos pentru vara asta? Schimbați-vă stilul de viață acum! La început, cu prima ocazie, fă Test cardio de 30 de minute - du-te la cea mai apropiată sală de gimnastică și urcă pe banda de alergat, bicicletă sau cross trainer sau mergi în cel mai apropiat parc și aleargă o jumătate de oră. Acest lucru va arde aproximativ 350 până la 450 de calorii. Aceasta echivalează cu un singur prânz.
Următorul pas pe care trebuie să îl faceți este să continuați schimba-ti dieta. De acum înainte, trebuie să începeți să vă dați seama ce alimente mâncați și cât de mult vă va duce fiecare la sală sau la altă activitate fizică.
Cardio nu este doar pentru persoanele care doresc să slăbească, ci și pentru cei care doresc să câștige masă musculară. Deci, fugiți cu gândul, mai întâi, că faceți acest lucru pentru a fi mai sănătos. Apoi, așa arzi grăsimile. Și dacă deja combinați alergarea cu haltere în sala de sport, veți putea câștiga masă musculară.
În sală, rezultatele vin foarte repede, dar cu o singură condiție - să schimbe modul de viață. Cu dieta potrivită, perseverență și perseverență în sala de gimnastică, este foarte posibil să mergi la plajă cu încredere în această vară. Prin exerciții fizice, vei fi mai sănătos, te vei simți mai fericit și tonifiat și te vei bucura de restul. Crede-mă, după sfârșitul ei, te vei întoarce chiar cu nerăbdare la sală. De atunci, stilul tău de viață se va schimba inconștient, iar perspectiva ta asupra activităților tale zilnice va deveni complet diferită. Nu te vei plictisi sau plictisi, dar vei începe să lucrezi de bunăvoie, vei avea mai mult succes.
De data asta trec dietă exemplificativă pentru creșterea masei musculare și reducerea grăsimii subcutanate. Pentru a avea un rezultat, trebuie să îl respectați cu strictețe și să nu vă mai permiteți un măr.
Dieta exemplificativă pentru creșterea masei musculare și reducerea grăsimii subcutanate
Prima masă: Omletă cu brânză de vaci (două ouă cu albușuri, 70 g brânză de vaci)
A doua masă: 50 g nuci sau migdale
A treia masă: 200 g de carne la alegere (fără carne de porc), 200 g de orez fără condimente
A patra masă: Omletă numai din proteine (5 bucăți), salată cu legume verzi
A cincea masă: Fructe (citrice) sau lămâie proaspătă și grapefruit
A șasea masă: 150 g de carne (pui sau pește), salată verde de legume.
Apa este, de asemenea, o parte integrantă a dietei. Consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi!
Cu această dietă și 30 de minute de cardio de 4 ori pe săptămână și o oră de antrenament de forță în sala de sport, vă veți schimba rapid corpul.
Ivan Ivanov este instructor de fitness și campion național la culturism clasic. Este implicat în fitness și culturism timp de 14 ani. A participat de multe ori la competiții naționale și internaționale de culturism clasic. A fost campion național la culturism clasic din 2013 și al doilea campionat la Campionatele Balcanice în 2015. Cu ajutorul său vom încerca să vă introducem în lumea fitnessului de la ABV-ul său și de ce nu vă ajutăm să realizați articulația dorită pentru acesta.sezon de vară.
Următorul sfat al lui Ivan Ivanov în secțiunea „Fitness” din Puls.bg este așteptat marți, 16 iunie.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- 5 mituri despre durerile musculare după exerciții - antrenament, dietă sănătoasă și corp atletic frumos
- 12 minute pe săptămână împotriva obezității - Tehnologie
- 40 de minute de alergare fac din bărbat un sportiv sexual - Părinți noi
- 10 tipuri de fructe pentru o piele frumoasă vara
- 40 de alimente care te vor ajuta să obții o siluetă frumoasă fără să mori de foame - Pentru femei