Salutul solar, sau, de asemenea, sunat Surya Namaskar (Surya Namaskar), reprezintă popular o serie de asane yoga, executate într-o secvență specifică. Se efectuează de obicei ca un tip de încălzire înainte de a trece la exercițiile de bază de yoga atât pentru zi, cât și pentru reîncărcare cu Prana (energia vieții). Salutul yoga către soare este una dintre cele mai populare practici de yoga din lume. Dar beneficiile acestui salut depășesc cu mult cele ale unei simple încălziri.

Salutul yoga către soare este un mod energizant excelent de a începe ziua, care pregătește nu numai mintea, ci și corpul nostru pentru noua zi. Ne ajută să ne adaptăm mental la noua zi și să ne reîncărcăm. Salutul la soare aduce beneficii nu numai pentru a obține armonie mentală, ci afectează și multe organe din corpul nostru.

soare

Ordinul de executare

Poza de munte
Stăm în picioare, cu picioarele și brațele împreună lângă corp. Menținem abdomenul strâns și picioarele în poziție verticală.

Înclinare completă înainte
Din poziție verticală ne ghemuim ușor, ne îmbrățișăm picioarele și, dacă putem, ne lipim capul de picioare, abdomenul este strâns apăsat de coapse. În acest fel coloana vertebrală se prelungește și mușchii spatelui și mușchii coapselor sunt întinși.

Pe jumătate înclină-te înainte
Rămânem aplecați înainte, dar de data aceasta ne sprijinim pe picioare, ținându-ne brațele în linie dreaptă. Partea inferioară a spatelui este întinsă și mușchii abdominali sunt activați, coloana vertebrală este din nou alungită, partea din spate a coapselor și mușchii feselor sunt întinse.

Pose of Wars I (Virabhadrasana)/Călăreț

Pe măsură ce ne aplecăm înainte, aducem piciorul drept înapoi, cu stânga pășim înainte, ne oprim .

Pose scândură

Dintr-o poziție de războinic, aducem piciorul stâng înapoi la celălalt până când o face
să stăm în poziția de scândură.

Poza câinelui în sus (Urdhva Mukha Shvanasana)/Cobra
Menținând o poziție de scândură, ne extindem capul în sus și înapoi, răsucind și întinzând partea din față a corpului nostru.

Triunghi inversat/poză de câine în jos - (Adho Mukha Shwanasana)

Dintr-o poziție de scândură ne ridicăm pelvisul, sprijinindu-ne cu mâinile drepte pe pământ, iar picioarele noastre sunt ferm pe pământ.

În afara războaielor I (Virabhadrasana I)/Horseman

Pasim înainte cu piciorul drept și îl ținem pe cel stâng înapoi.

Înclinare completă înainte

Mergem înainte cu piciorul stâng și rămânem atât de înclinați înainte cu două picioare împreună și abdomenul aproape de coapse.
Coloana vertebrală în această poziție se prelungește

Atitudine cerească pozează

Ne ridicăm treptat până când stăm în poziție verticală și ne întindem coloana vertebrală, ne întindem brațele, capul se uită în sus. .

Poza de munte

Ne oprim înapoi în poziția inițială de munte.

Nu ar trebui să efectuăm salutarea la soare nici prea repede, nici prea încet. Când efectuăm mișcările, nu uităm să ne sincronizăm respirația. La cursurile de yoga, provocarea este să nu rămâneți în urma celorlalți în interpretarea ipostazelor.

Prin urmare, pentru a vă reîncărca bateriile înainte de a vă înscrie la un curs de yoga, cel mai bine este să vizionați un videoclip al unui yoghin care efectuează salutarea soarelui și să-l încercați acasă în ritmul propriu.

Să ne uităm la câteva beneficii pentru sănătate ale salutărilor yoga la soare

Ne face flexibili

Fără îndoială, salutarea însorită a yoga ne îmbunătățește flexibilitatea și forța fizică. El practica regulat prelungește mușchii, îmbunătățește postura corpului, menține tonusul muscular, favorizează sănătatea articulațiilor. Combinația de posturi de salut menține coloana vertebrală flexibilă, ceea ce este foarte important pentru sănătatea noastră. În yoga spunem că suntem la fel de tineri cu cât coloana vertebrală este flexibilă. În plus, mișcările deschid pieptul, antrenează mușchii picioarelor.

Salutul soarelui către soare ne ajută să analizăm mai bine starea corpului nostru. Ne simțim diferiți în fiecare zi, corpul nostru se simte diferit și acest lucru este complet normal. Într-o zi ne vom simți obosiți și ghemuiți, în următoarea vom avea mai multă energie și vom avea senzația că putem face mai mult. Prin salutarea soarelui înțelegem unde suntem, în ce părți ale corpului suntem mai puternici, înțelegem care este coordonarea noastră generală.

Ne face să ardem calorii

Iată un alt motiv excelent pentru a începe să efectuați salutarea solară astăzi. Este un complex de mișcări pentru întregul corp care stimulează toate grupele musculare, ducând la arderea energiei. Transformat într-o practică zilnică, salutarea yoga la soare poate deveni ajutorul nostru la realizarea unui corp frumos și puternic.

Îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii

Studiile arată că yoga este un salut pentru soare îmbunătățește circulația sângelui în corp și, de asemenea, acționează purificarea sângelui. Încă din primele mișcări ale salutului solar, simțim cum ritmul cardiac este ușor accelerat.

Ne face să respirăm corect

Un alt beneficiu al salutării la soare este îmbunătățirea respirației. Executarea corectă a mișcărilor combinate cu inhalare și expirație profundă lentă și calmă are un efect benefic asupra sistemului nostru respirator și asupra psihicului. Ne încarcă pe deplin corpul cu oxigen.

Salutarea soarelui este ceva de genul meditației din mers. Asanele din care constă sunt efectuate cu ritmul respirației și ambele - respirația și mișcarea se împletesc reciproc. Are loc o punte între corpul fizic și spirit, ceea ce oferă un sentiment de calm și o mai bună concentrare asupra momentului prezent.

Stimulează digestia

Salut yoga la soare susține funcția sistemului digestiv și funcționează bine pentru diverse probleme digestive precum intestinele leneșe. Combinația dintre mișcările asana și respirația profundă masează organele și stimulează o mai bună absorbție a alimentelor.

Ne face mai concentrați

Un alt motiv pentru a saluta adesea soarele este că această combinație de asane ne îmbunătățește concentrarea și ne ajută să gândim mai clar. pentru că îmbunătățește circulația sângelui în corpul nostru, prin urmare, oxigenul ajunge mai ușor la creierul nostru. Yoghini și Rishis (Înțelepții indieni) cred chiar că salutarea ne înțelege al șaselea simț.

Ne face mai energici

Faptul este că întâmpinarea soarelui reduce oboseala. Întâlnirea răsăritului ne ajută să ne încărcăm corpul cu energie dimineața. În plus, lumina soarelui este una dintre cele mai bune metode naturale pentru trezirea eficientă. Salutul yoga către soare este considerat a crește energia vitală prana din corpul nostru, care nu permite blocaje energetice.

Ne face mai fericiți

Salutul solar are un efect relaxant nu numai asupra minții, ci și asupra corpului. Salutarea soarelui ne ajută combate eficient stresul, elimină stresul fizic și mental și are, de asemenea, un efect benefic asupra stărilor depresive. Chiar dacă nu avem timp să efectuăm o sesiune completă de yoga, chiar și câteva seturi de salut la soare timp de 15-20 de minute ne pot încărca cu energie pentru următoarele ore și ne pot îmbunătăți starea de spirit.

Ne face mai recunoscători

Celălalt motiv pentru care salutarea la soare funcționează bine asupra sănătății mintale este că prin aceasta ne exprimăm recunoștința pentru noua zi. Suntem recunoscători că soarele a răsărit din nou, că suntem în viață, că ne-am trezit și că ne putem mișca corpurile - toate lucrurile pe care le luăm adesea de la sine înțeles în viața noastră de zi cu zi.

Dacă sunteți începător, nu vă faceți griji sau nu vă enervați dacă nu puteți efectua perfect asana la început. În yoga nimeni nu concurează cu nimeni, suntem singuri împotriva propriului corp și a abilităților noastre. Nu vă lăsați ego-ul să vă ghideze. Eul este dușmanul yoga.

De-a lungul timpului, cu practica regulată a salutărilor solare yoga, veți fi mai bine. Scopul principal este să te simți bine și să profiți de beneficiile acestui super pentru sănătate combinație de ipostaze yoga.