Unele exerciții fac mai mult rău decât bine. Examinați-vă cu atenție înainte de a merge la sală, deoarece vă puteți răni cu ușurință.

care
Exerciții de fitness pe care ar trebui să le evitați

Găleatele pe o bancă

În mod surprinzător, experții dezvăluie că implementarea găleților pe bancă este contraindicată. Când vă așezați corpul într-o poziție semi-așezată, cu brațele îndreptate înainte, acest lucru vă face umerii extrem de vulnerabili, creând un risc de rănire. Dacă totuși doriți să o faceți, fiți atenți și la primele semne ale durerii de umăr încetați.

În schimb, puteți face găleți în paralel sau puteți folosi greutăți.

Elicopter/Ridicarea bilei, dar bărbia

Acesta este un alt exemplu de tensiune nedorită și complet inutilă asupra articulațiilor umerilor. Când este efectuată, poziția superioară a greutăților creează o mulțime de tensiuni inutile în imediata apropiere a articulațiilor și acest lucru este extrem de nedorit.

Înlocuiți acest exercițiu cu bara de „întoarcere” mult mai utilă. Acest lucru nu numai că reduce riscul de rănire, dar face și mai mulți mușchi să lucreze.

Atacuri la piciorul stâng și drept

Când se efectuează această mișcare, genunchiul se rotește nefiresc în direcția opusă. Astfel de exerciții sunt foarte bune de lucru pe coapse, dar în același timp resping complet pozițiile naturale din biomecanică. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru duce la stres nedorit și poate provoca disconfort la genunchi.

Înlocuiți diferite atacuri cu cele obișnuite, puteți adăuga greutate mâinilor pentru a spori efectul.

Extensia coapsei

Deși extensia șoldului este practic un program de multe sporturi, experții spun că este un exemplu clasic de mod de a-ți răni picioarele. Izolarea mușchiului mare al coapsei în timp ce vă deplasați prezintă un risc serios și o încărcătură uriașă pe genunchi, care în cele din urmă vă poate strica întreaga strategie.

Înlocuiți-l cu mișcări combinate, cum ar fi genuflexiuni, deadlift sau apăsări de picioare care nu izolează mușchii coapsei și îi fac pe alții să lucreze și ei. În acest fel, tensiunea articulației este distribuită uniform.