Puls.bg | 15 noiembrie 2016 | 0

strângerea

Pentru a strânge mușchii abdominali

  • Se duce la culcare înapoi, pe măsură ce picioarele sunt întinse ridicate până la tavan și palmele mâini - plasat după gât.
  • Un picior este coborât la un unghi de 45 de grade. Ar trebui să ajungem cu mâna opusă piciorului mic. Corpul este ridicat ușor de 5 ori. Mișcarea se repetă pe cealaltă parte.

  • Culcați-vă pe spate și un picior este întins și ridicat la un unghi de 45 de grade, iar celălalt picior - la 90 de grade. Genunchii rămânem unul la altul.
  • Capul și cufăr ridică-te întinzând brațele până la degetele de la picioare. Ridicarea continuă până când ajungem într-o poziție așezată. Apoi reveniți încet într-o poziție culcat până când partea inferioară a umerilor atinge podeaua, apoi ridicați-vă din nou. Picioarele se schimbă și exercitiul rulează din nou.

  • Intinde-te pe spate cu mainile de ambele parti ale corpului. Genunchii se îndoaie, ah picioare sunt ușor distanțate. Tocurile aproape că ating degetele.
  • Șoldurile este ridicat, scaunul fiind mai jos, a mușchii se strânge.
  • Un picior este ridicat până la tavan.
  • Coapsele sunt coborâți și ridicați cu ușoare impulsuri. Urmează 10 repetări. Picioarele sunt schimbate și executate din nou.
  • Se duce la culcare abdomen, iar brațele sunt îndoite la coate și așezate sub frunte.
  • Picioarele sunt ușor distanțate de umeri, genunchii se micșorează și degetele de la picioare se ating.
  • Coapsele sunt ridicate de pe podea și mușchii fesieri sunt strânși. Ridicați ușor picioarele fără a atinge podeaua. Urmează 10 repetări.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.