Puls.bg | 15 noiembrie 2016 | 0
Pentru a strânge mușchii abdominali
- Se duce la culcare înapoi, pe măsură ce picioarele sunt întinse ridicate până la tavan și palmele mâini - plasat după gât.
- Un picior este coborât la un unghi de 45 de grade. Ar trebui să ajungem cu mâna opusă piciorului mic. Corpul este ridicat ușor de 5 ori. Mișcarea se repetă pe cealaltă parte.
- Culcați-vă pe spate și un picior este întins și ridicat la un unghi de 45 de grade, iar celălalt picior - la 90 de grade. Genunchii rămânem unul la altul.
- Capul și cufăr ridică-te întinzând brațele până la degetele de la picioare. Ridicarea continuă până când ajungem într-o poziție așezată. Apoi reveniți încet într-o poziție culcat până când partea inferioară a umerilor atinge podeaua, apoi ridicați-vă din nou. Picioarele se schimbă și exercitiul rulează din nou.
- Intinde-te pe spate cu mainile de ambele parti ale corpului. Genunchii se îndoaie, ah picioare sunt ușor distanțate. Tocurile aproape că ating degetele.
- Șoldurile este ridicat, scaunul fiind mai jos, a mușchii se strânge.
- Un picior este ridicat până la tavan.
- Coapsele sunt coborâți și ridicați cu ușoare impulsuri. Urmează 10 repetări. Picioarele sunt schimbate și executate din nou.
- Se duce la culcare abdomen, iar brațele sunt îndoite la coate și așezate sub frunte.
- Picioarele sunt ușor distanțate de umeri, genunchii se micșorează și degetele de la picioare se ating.
- Coapsele sunt ridicate de pe podea și mușchii fesieri sunt strânși. Ridicați ușor picioarele fără a atinge podeaua. Urmează 10 repetări.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Nutriționiștii belgieni au creat-o - supă Bon pentru topirea instantanee a abdomenului și strângerea feselor
- 9 moduri de a strânge abdomenul fără diete și exerciții - Diete și fitness
- 6 băuturi naturale curăță abdomenul și talia fără foame și exerciții dureroase
- 5 exerciții leneșe care te vor ajuta să slăbești rapid în abdomen și să scapi de enervant
- 5 exerciții pentru strângerea abdomenului după naștere