Cum să le faci?

Ai dureri de spate? Atunci probabil că trebuie să-l întăriți cu exerciții speciale. Mulți oameni cred din greșeală că, dacă le doare spatele, trebuie să-l cruțe și să nu depună niciun efort fizic.

Exercițiile ușoare sunt utile și vă pot ajuta să opriți durerea, deoarece întăresc mușchii coloanei vertebrale. În acest fel, ține spatele mai atent, corectează distorsiunile și îi crește rezistența.

Vom descrie 4 exerciții ușoare, care, totuși, reduc durerea și fac spatele mai puternic și mai sănătos!

Scândură

spate

Exercițiul de scândură este destul de dificil. Nu toată lumea poate rezista mult timp. Prin urmare, atâta timp cât durați doar 30 de secunde până la 1 minut și acest lucru va fi suficient pentru a strânge complet mușchii spatelui și abdominali.

Lucrul bun al scândurii este că strânge nu numai aceste grupe musculare, ci și toate celelalte - cele ale picioarelor, pieptului, feselor și brațelor.

Exercițiul este ușor - întindeți-vă pe burtă pe pământ. Sprijină-ți greutatea pe degetele de la picioare, precum și pe coate. Acum ridicați corpul în sus, având grijă să mențineți o linie dreaptă din cap până în picioare.

De aici și numele acestui exercițiu - „scândură” (scândură) în engleză înseamnă bord. Adică, trebuie să stai ca o scândură și să stai cel puțin 30 de secunde.

Ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcată

Așează-te pe spate. Îndoiți un picior la genunchi. Va servi drept suport. Cu celălalt picior, blocați genunchiul întinzând degetele de la picioare cât mai sus posibil. Începeți să vă ridicați picioarele ținând timp de 5 secunde la fiecare ridicare.

Faceți exercițiul de 10 ori. Apoi repetați totul cu celălalt picior. Exercițiul se poate face cu ambele picioare în același timp pentru o sarcină mai mare.

Picioare și brațe opuse

Luați o poză de câine, sprijinită pe genunchi și palme. Începeți prin a ridica un picior și brațul opus în sus. Țineți 5 secunde în această poziție. Apoi alternează cu celălalt picior și braț.

Lovind cu picioarele îndoite


Mai multe despre acest subiect

Este un exercițiu ușor, care, totuși, creează tensiune maximă în spate și coapse. Se efectuează în decubit dorsal. Picioarele sunt ridicate și îndoite la genunchi la 90 de grade.

Apoi alternați cele două picioare coborând ușor și atingând podeaua cu degetele de la picioare. Mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Deci, 10 repetări ca în timpul exercițiului nu vă grăbiți și țineți din nou timp de 5 secunde.