perfect

Visul fiecărei doamne atletice care depune mult timp și efort în sală este să aibă fundul perfect. Adevărul este că majoritatea femeilor care se antrenează nu reușesc să realizeze această aspirație pur și simplu pentru că nu aleg programul potrivit pentru ele. Steven Pasterino, antrenorul modelului Victoria`s Secret, va explica unde este cheia feselor perfect formate.

„Greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor este că pun prea multă presiune pe genunchi și inimi și fac exercițiile prea repede. Astfel nu sunt eficiente și fundul nu se strânge. Antrenamentul lent nu te va epuiza și nu vei transpira, dar vei începe să le simți efectul a doua zi. În doar câteva săptămâni vei avea fundul perfect ", a spus Stephen.

Nu trebuie să fii în sala de gimnastică pentru a realiza ceea ce îți dorești. Acestea sunt 7 exerciții pe care le puteți efectua acasă. Tot ce aveți nevoie este o bandă elastică și discuri glisante.

1. Îndoirea și contractarea picioarelor

Ridică-te drept cu picioarele depărtate și îndoaie genunchii. Aduceți corpul ușor înainte și lipiți palmele la nivelul pieptului. Începeți să alunecați un picior înapoi până când vă întindeți genunchiul. Apoi începeți să vă retrageți picioarele, amintindu-vă să vă strângeți fundul. După câteva repetări, faceți o mică ghemuit. Repetați cu celălalt picior.

2. Glisați lateral

Ia din nou aceeași poziție. Glisați din nou un picior înapoi, dar în acest timp întoarceți corpul în lateral și transferați treptat greutatea pe piciorul glisant. Pe măsură ce vă retrageți picioarele, întoarceți greutatea la celălalt picior. Nu uitați să vă ghemuiți când terminați exercițiul.

3. Rotiți în loc

Stai drept și cu picioarele întinse, cu greutatea care cade în principal pe unul și pe celălalt pe degetele de la picioare. Genunchii sunt ușor îndoiți pe măsură ce vă întoarceți treptat spre partea laterală a piciorului pe care îl folosiți pentru sprijin. Apoi reveniți la poziția de pornire.

4. Atacuri

Stați cu un picior separat, cu un picior pe degetele de la picioare și cu greutatea principală în față. Nu întindeți genunchii complet și ghemuiți-vă încet. Nu uitați să vă strângeți fundul. Schimbați picioarele și repetați la fel.

5. Alunecând în diagonală

Stai ușor ghemuit cu un picior în spate. Glisați înainte și apoi întindeți picioarele înapoi și în diagonală spre stânga. Apoi glisați-l din nou înainte și apoi înapoi în diagonală spre dreapta. Repetați cu celălalt picior.

6. Exercițiu pentru partea din spate a coapsei cu o bandă elastică

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un covor și o bandă elastică. Puneți o bandă elastică în jurul gleznelor, puneți-vă în genunchi și sprijiniți-vă pe coate. Apoi începeți încet să ridicați un picior, ajutându-vă în principal prin strângerea feselor și a spatelui coapsei. Nu vă întindeți picioarele, genunchiul ar trebui să rămână îndoit. Lăsați picioarele în aer timp de 5 secunde. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior.

7. Exercițiu pentru partea din spate a coapsei cu bandă elastică 2

Stai la fel ca în exercițiul anterior și pune din nou o bandă elastică în jurul gleznelor. Ridicați un picior în aer și întindeți-l complet. Apoi faceți 10 repetări strângând și întinzând picioarele. Când ați terminat, coborâți-l încet în poziția inițială și repetați cu celălalt picior.