calorii zilnic

Principala problemă a dietelor hipocalorice, cu toată eficacitatea, este încetinirea metabolismului și, ca urmare, oprirea pierderii în greutate. Cu toate acestea, există un sistem de trucuri care previne activarea acestui mecanism natural și face ca organismul să descompună acumulările acumulate - dieta „roller coaster” a lui Martin Katan.

Dieta dietetică a parcului de distracții

Avantajul acestui sistem de scădere în greutate este că, jucându-se cu calorii, organismul nu are timp să schimbe metabolismul și acest lucru împiedică rănirea din dietă, ceea ce este posibil în multe alte cazuri.

Luați în considerare mai multe opțiuni pentru „diapozitive” pentru dieta katana, care vă vor permite să alegeți o metodă mai rapidă și mai dură sau să vă limitați la o metodă mai lentă și mai moale.

Prima versiune a dietei „Roller Coaster”:

  1. Primele trei zile - 300 de calorii în fiecare zi.
  2. Din a patra până în a șaptea zi - 600 de calorii zilnic.
  3. Din ziua a opta până în a paisprezecea - Zilnic pentru 900 de calorii.
  4. Din ziua a cincisprezecea până în a șaptea - 300 de calorii în fiecare zi.
  5. Din ziua a optsprezecea până la a douăzeci și unu - 600 de calorii zilnic.

O astfel de dietă americană timp de 21 de zile este suficientă, dar foarte eficientă, vă permite să pierdeți imediat o cantitate mare de exces de greutate. În afara acestuia, nu veți mai reveni dacă aveți grijă și rămâneți la un meniu cu conținut scăzut de calorii, care a crescut kg. A doua versiune dietetică a „Caruselului” - pentru cei care nu sunt prea înfometați pentru rezultate rapide:

  1. Primele trei zile - 600 de calorii zilnic.
  2. Din a patra până în a șaptea zi - Zilnic pentru 900 de calorii.
  3. Din ziua a opta până în a paisprezecea - Zilnic pentru 1200 de calorii.
  4. Din a cincisprezecea până în a șaptea zi - 600 de calorii zilnic.
  5. De la a optsprezecea până la a douăzeci și unuia zi - Zilnic pentru 900 de calorii.

O altă opțiune este ceva obișnuit. A treia versiune a dietei „Roller Coaster”:

  1. Primele trei zile - 500 de calorii în fiecare zi.
  2. Din a patra până în a șaptea zi - 800 de calorii zilnic.
  3. Din ziua a opta până în a paisprezecea - Zilnic pentru 1000 de calorii.
  4. Din ziua a cincisprezecea până în a șaptea - 500 de calorii în fiecare zi.
  5. De la a optsprezecea până la a douăzeci și unuia zi - 800 de calorii zilnic.

Este important să înțelegeți că caloriile oferite pentru o zi Trebuie să mâncați nu într-o singură ședință, ci treptat, de preferință pentru 4-5 mese. În zilele în care cantitatea totală de calorii este cea mai mică, este mai bine să vă limitați la legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a nu suferi de foame. Fii atent la verdeață - cu un conținut scăzut de calorii, crește valoarea nutrițională a vaselor.

Dieta "tren": meniul

Pe baza faptului că această dietă presupune o dietă hipocalorică, se recomandă crearea unui jurnal dietetic în care să urmăriți cu strictețe toate caloriile zilnice consumate. Fără aceasta, eficiența sistemului nu poate fi garantată, deoarece oamenii au de obicei idei destul de vagi despre conținutul caloric al produselor.

Pentru a obține tot ce aveți nevoie, cantități mici de calorii, este important să le aruncați

care nu aduc beneficii, vitamine și minerale. Ei includ:

  • lactate, cârnați, cârnați, delicatese;
  • produse de cofetărie, ciocolată, produse de patiserie;
  • produse de panificație, paste;
  • alimente prăjite, orice alimente prăjite.

Dacă conținutul caloric prescris al rației zilnice permite, puteți adăuga ceva gustos din listă. Cu toate acestea, în zilele cu restricții stricte este extrem de nedorit - deoarece tot ceea ce are un conținut ridicat de calorii și nu perturbă dieta, în restul zilei trebuie să mori de foame.