Nu există nicio îndoială că a deveni mamă este cel mai mare sentiment din lume și a vedea cele două trăsături prețuite ale testului de sarcină este unul dintre cele mai așteptate momente pentru multe doamne. Dar înainte de a naște, există multe lucruri pe care viitoarea mamă trebuie să le cunoască și să le studieze - de la poziția în care ar trebui să doarmă, până la modul în care ar trebui să mănânce.

Astăzi vă oferim câteva subiecte pe care este bine să le discutați cu ginecologul dvs. înainte de a veni timpul să nașteți:

1. Îngrijire în timpul sarcinii

trebui

Odată ce știi că ești gravidă și ai ales un ginecolog în care ai încredere, trebuie să fii de acord cu el cu privire la câteva lucruri - cât de des vei merge la examen, dacă este bine să iei vitamine sau suplimente, cum ar fi acidul folic, indiferent dacă este bine să porți șosete speciale împotriva varicelor etc. Nevoile dvs. sunt individuale, deci discutați tot ce credeți că contează.

2. Află dacă ai antecedente familiale

Bebelușul poate moșteni nu numai ochii tăi albaștri, ci și bolile tale. Este o idee bună ca ambii parteneri să fie conștienți dacă există boli genetice moștenite în familia lor care pot fi transmise copilului.

Odată ce acest lucru devine clar, cuplul poate fi supus testării genetice. Cu o procedură in vitro, este posibil să testați embrionii pentru probleme genetice și să alegeți un embrion sănătos.

3. Alimentele de evitat în timpul sarcinii

Afirmația că o femeie ar trebui să mănânce pentru doi în timpul sarcinii este neadevărată, dar este foarte important să luați mai mulți nutrienți utili, în special fier, calciu, acid folic și proteine. O dietă nesănătoasă poate duce la diabet gestațional, complicații la naștere și întârzierea dezvoltării bebelușului.

Alimente importante:

  • Iaurt și alte produse lactate. Sunt pline de proteine ​​și calciu.
  • Leguminoase. Sunt bogate în fibre și acid folic, ceea ce reduce riscul anumitor defecte congenitale.
  • Morcovi și cartofi dulci. Sunt o sursă excelentă de beta caroten, pe care corpul mamei o transformă în vitamina A.
  • Alimente bogate în acizi grași omega-3i. Somonul este un exemplu excelent de pește bogat în mulți omega-3.
  • Salate cu frunze verzi sunt bogate în fier și fibre.
  • Carne slabă pură este bogat in proteine, fier si vitamina B.
  • Boabele sunt pline de vitamina C, fibre și antioxidanți.
  • Produse din cereale integrale. Sunt bogate în fibre, vitamina B și magneziu.

Alimente de evitat:

  • Evita ouă slab fierte sau crude, pentru a nu se infecta cu salmonella. Când faceți ouă acasă, asigurați-vă că le spălați înainte de a le sparge.
  • Desigur, nu mâncați fără carne crudă sau insuficient gătită, deoarece puteți obține toxoplasmoza. Uitați o clipă de sushi, dacă conține pește crud, precum și pateuri.
  • Evita salam, cârnați și alte carne procesate. Pe lângă faptul că nu sunt foarte utile, pot conține și paraziți care provoacă toxoplasmoza.
  • Pești despre care se știe că sunt bogați în mercur. Acestea sunt tonul, rechinii, peștele spadă și altele.
  • Evitați să mâncați ficat și măruntaie în general, deoarece conțin o cantitate imensă de vitamina A, care poate dăuna copilului.
  • Fast food. După cum știm cu toții, nu este deloc util și nu poate oferi bebelușului toți nutrienții utili de care are nevoie.

4. Ce exerciții puteți face în timpul sarcinii

Dacă sarcina nu prezintă un risc ridicat, este recomandat ca femeia gravidă să facă exerciții moderate în fiecare zi. Un stil de viață activ poate reduce riscul de complicații. Chiar dacă viitoarea mamă nu a mai făcut mișcare înainte, ea poate începe cu exerciții fizice ușoare în timpul sarcinii.

Exerciții și sfaturi adecvate:

  • Exercițiile aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul și dansul, sunt cele mai bune. Yoga este, de asemenea, o alegere excelentă.
  • Luați pauze și nu obosiți.
  • Bea multă apă înainte și după antrenament.
  • Dacă aveți de gând să ridicați greutăți, acestea ar trebui să fie foarte ușoare - 2-3 kilograme, de exemplu.

Exerciții de evitat:

  • Evitați să ridicați greutăți mai mari care vă pot tensiona spatele, pelvisul și talia.
  • Evitați exercițiile și sporturile care pot duce la cădere și care necesită împingere și joc mai aspru, cum ar fi baschet, fotbal, călărie etc.
  • După primul trimestru, nu faceți exerciții care necesită să vă întindeți pe spate. Dacă vă întindeți pe spate, uterul mărit pune presiune pe vena cavă inferioară (vena cavă) și acest lucru reduce fluxul de sânge către inima dumneavoastră. Dacă vă întindeți pe spate, bebelușul nu se va sufoca, așa cum se susține adesea, dar întinsul prelungit pe spate împiedică circulația sângelui.

Înainte de a începe exercițiile fizice, consultați-vă medicul.

5. În ce poziție ar trebui să dormi

Potrivit experților cea mai bună poziție de dormit este pe partea stângă. Dacă dormiți pe partea dreaptă, strângeți vena cavă superioară și nu veți fi atât de confortabil.

Conform unor studii, dormitul pe spate după a 28-a săptămână de sarcină crește riscul de naștere mortală. Riscul acestui lucru este încă mic, deci nu trebuie să vă legați de pat sau de panică dacă vă treziți pe spate. Tot ce trebuie să faceți este să adormiți pe o parte și, dacă vă treziți pe spate, întoarceți-vă din nou.

De asemenea, puteți încerca o pernă specială pentru femeile însărcinate, care este plasată între picioare și vă împiedică să vă întoarceți pe spate.

6. Aflați cât de utile sunt yoga și meditația

Potrivit experților, yoga are o serie de beneficii pentru sănătate atât pentru corp, cât și pentru mintea gravidei:

  • Reduce stresul și anxietatea.
  • Reduce riscul anumitor boli, cum ar fi edemul, diabetul sau hipertensiunea gestațională.
  • Îmbunătățește starea de spirit.
  • Reduce durerea.
  • Reduce riscul de a fi supraponderal.

În plus, multe mame raportează că meditația și respirația adecvată le-au ajutat foarte mult la naștere.

7. Viața ta se schimbă

În timpul sarcinii, viitoarele părinți își dau seama cu adevărat că viața lor se va schimba și acest lucru provoacă panică reală și stres mare. Iar cei care așteaptă gemeni sunt și mai îngrijorați.

Multe cupluri au dificultăți de comunicare în această perioadă. Cu toate acestea, acest lucru este complet normal, nu vă fie teamă. După nașterea copilului, stresul scade de fapt semnificativ și, în aproape toate cazurile, ambii parteneri se întorc la sinele lor anterior.

Dacă observați astfel de schimbări în relația voastră, nu vă faceți griji - tot ce treceți este complet normal. Stresul enorm te face să te comporti irațional. Încercați să faceți lucruri mai plăcute împreună, relaxați-vă și distrați-vă. Nu vorbiți constant și doar despre evenimentul important.

8. Aflați mai multe despre nașterea în sine

Cu toții am auzit cât de dureroasă este nașterea, dar conform unui studiu, 90% dintre femei consideră că fiecare moment merită durerea și ar trece prin același lucru din nou.

Fiecare femeie însărcinată ar trebui să cunoască semnele că nașterea începe. Cel mai evident semn sunt contracțiile, care treptat devin mai puternice și mai frecvente. În astfel de momente, mersul pe jos poate ajuta la reducerea durerii.

Durerea la naștere constă din 2 componente:

  • Durerea viscerală - se simte în stadiile incipiente ale nașterii, când colul uterin începe să se întindă.
  • Durere somatică - se simte mai târziu, în timpul nașterii, când canalul de naștere se extinde.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce să vă așteptați, cum să nașteți cel mai bine și care sunt opțiunile pentru ameliorarea durerii, dacă tatăl poate fi prezent etc.