Natură frumoasă, arderea rapidă a caloriilor și exerciții fizice

care

Natură frumoasă, arderea mai rapidă a caloriilor și exerciții fizice - așteptăm cu nerăbdare când decidem să fugim afară. Dar dacă nu sunteți atent, puteți provoca răni grave și dezamăgiri. Citiți aceste sfaturi pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. în aer liber sunt excelente.

1. Selectați un traseu cunoscut

Când începeți să alergați, ultimul lucru de care trebuie să vă faceți griji este dacă vă veți pierde. Înainte de a-ți îmbrăca tenișii și a ieși la fugă, cercetează puțin. Întrebați prietenii cărora le place să alerge, citiți un forum. Alegeți cel mai popular și mai ușor traseu. Traseele populare sunt mai ușoare, mai sigure și există și alți oameni care aleargă. Dacă sunteți nervos și nesigur, luați mai întâi același traseu sau rugați un prieten să alerge cu dvs.

2. Începeți încet

În afară de faptul că trebuie să accepți tot ceea ce natura are de oferit, alergatul afară este mai dificil decât alergatul pe o bandă de alergat în sala de sport, pentru că ai nevoie de mai multă energie. Când începi să alergi afară, nu te gândi că vei alerga la fel de repede precum ai alergat în sală. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu diferitele moduri de a alerga. În primul rând, alegeți rute mai ușoare și mai scurte în timp ce corpul dvs. este aer condiționat. Pentru a evita rănile și contuziile, începeți cu suprafețe mai moi, cum ar fi iarba, solul etc.

3. Este nevoie de mai mult decât de a alerga

A alerga afară este cu un pas înaintea celuilalt - este mai mult decât a alerga. Când rulați pe banda de alergat, puteți regla temperatura atunci când este foarte cald sau foarte rece. Când ești afară nu poți. A fi departe de sală înseamnă, de asemenea, că nu vei ști cât de departe ai călătorit, câte calorii ai ars și așa mai departe. Încălziți-vă întotdeauna timp de 5 minute pentru a evita rănirea. Când începi să alergi, sprintează în ultimele 5 minute.

4. Uneori ai nevoie doar de sprijin

Dacă ați urmat toate sfaturile anterioare, dar tot nu vă simțiți confortabil, aveți probleme cu alergatul afară, simțiți durere și sunteți răniți în permanență, consultați un medic sau un kinetoterapeut. Astfel îți vei găsi abordarea, vei înțelege cum te simți cel mai bine și îți vei îmbunătăți forma.