capacitatea

Există mai multe moduri de a arde grăsimile. Unul dintre ei se află pe o dietă ketogenică. Odată cu aceasta, ar trebui să încetați să consumați carbohidrați. Rezultatul este că forțezi corpul să înceapă un proces metabolic numit cetoza.

În cetoza, organismul este obligat să ardă grăsimi ca sursă de energie. Aceasta poate fi grăsimea stocată în corp sau grăsimea pe care o consumați.

Când se întâmplă acest lucru, ficatul începe să producă cetone. Ei sunt responsabili pentru energizarea inimii și creierului tău.

1. Reduceți carbohidrații pe care îi consumați

Primul pas în arderea grăsimilor este reducerea la minimum a aportului de carbohidrați. Nu trebuie să mâncați mai mult de 15 sau 20 de grame pe zi.

În acest fel, corpul tău nu poate folosi glucoza sau zahărul ca sursă de energie. Apoi trece într-o stare diferită în care obține energia de care are nevoie de la acizi grași și grăsimi, stocat în el.

Glicogenul este o glucoză acumulată în ficat și mușchi. În acest proces, glicogenul încetează să mai fie o rezervă și începe să fie principala sursă de energie. Corpul începe să-l folosească pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice.

În primele câteva zile, este normal să te simți obosit și să ai o dispoziție proastă. Aceasta face parte din adaptarea la aportul redus de carbohidrați.

2. Includeți uleiul de cocos în dieta dvs. de ardere a grăsimilor

A doua recomandare pentru arderea grăsimilor prin cetoză este să adăugați ulei de nucă de cocos în dieta zilnică.

Acest ulei conține grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt absorbite rapid.

Ficatul transformă aceste grăsimi în cetone, care sunt o sursă bună de energie.

De fapt, acest ulei conține acid lauric, care este administrat copiilor cu epilepsie. Acest lucru ajută cetoza să înceapă fără a fi nevoie să reduceți aportul de carbohidrați.

3. Adăugați grăsimi sănătoase la lista de alimente

Un alt pas în procesul de ardere a grăsimilor este includerea grăsimilor sănătoase în dieta zilnică. Ei includ:

Nu uitați să echilibrați cantitatea pe care o consumați. Dacă vrei să slăbești, consumul de grăsime crește aportul zilnic de calorii.

De asemenea este important ca grăsimile pe care le alegeți să fie cât mai naturale. Acest lucru ajută la reducerea aportului de substanțe chimice.

4. Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră

Este important să mențineți un conținut proteic mediu până la ridicat atunci când doriți să ardeți grăsimi suplimentare.

Necesitatea acestui lucru se bazează pe faptul că ficatul obține aminoacizi prin descompunerea proteinelor. Acești aminoacizi sunt necesari pentru a produce glucoza necesară pentru a transforma cetonele în energie utilizabilă.

In timp ce Proteinele sunt o parte vitală a mișcării musculare care apare atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că puteți pierde masa musculară prin procesul de ardere a grăsimilor suplimentare.

Avantajele cetozei

  • Slăbești rapid folosind grăsimea stocată ca sursă de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte drastic în comparație cu o dietă săracă în carbohidrați.
  • Ajută la metabolizarea mai bună a carbohidraților atunci când sunt noi și incluși treptat în dietă.
  • Cu cetoza, organismul învață să utilizeze grăsimea mai eficient. Acest efect poate persista în timp.
  • Dieta cetoza are un efect satisfăcător. Nivelurile de anxietate care ne fac să mâncăm scad. Acest lucru se datorează faptului că includeți mai multe grăsimi sănătoase în dieta zilnică.

Efectele secundare ale arderii grăsimilor cu această dietă

Arderea grăsimilor prin această dietă poate fi ceva care vă îngrijorează. Trebuie să rețineți că toate dietele prezintă un anumit risc. În acest caz, dieta cetoza este naturală și de fapt te învață să mănânci bine. Poate avea și efecte secundare cauzate de modificările pe care trebuie să le faceți în dieta dumneavoastră.

Cele mai frecvente efecte secundare sunt:

  • Amețeli și dureri de cap. Acest efect secundar poate apărea după a treia zi. Acest lucru se datorează faptului că creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa.
  • De asemenea, corpurile cetonice pot provoca unele modificări atunci când încep să funcționeze. Procesul de adaptare vă poate ameți când vă ridicați în picioare sau vă mișcați repede.
  • Respirație urâtă sau gust metalic în gură. Este obișnuit ca cantități mari de cetone din organism să ardă grăsimi suplimentare în acest fel.
  • Miros puternic de urină. Acest lucru se datorează excreției cetonei în urină.
  • Transpirație excesivă. La fel ca în cazul urinei, transpirația excesivă este unul dintre modurile în care organismul scapă de corpurile cetonice.
  • Pierderea de calciu. Există o legătură între aportul ridicat de proteine ​​și pierderea urinară de calciu.

Acest lucru se datorează numărului de acizi necesari pentru a absorbi proteinele. Acest lucru se datorează faptului că stabilitatea osoasă este foarte sensibilă la echilibrul acido-bazic al corpului.

Pentru a evita această problemă trebuie să luați un supliment de calciu.