Cum să renunți la alcool și țigări?

Dacă ești dependent de alcool și țigări, poți schimba unele lucruri pentru a renunța la aceste obiceiuri proaste. Iată cum vă puteți ajuta:

1. Faceți o analiză a situației

Va fi cel mai ușor pentru tine dacă ții un jurnal cu cât bei și fumezi în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vedeți imaginea reală. Oricine crede că fumează 3 țigări pe zi poate fi surprins să constate că există zile în care fumează zece sau mai multe. De asemenea, scrieți ce părere aveți înainte de a vă vărsa un pahar cu alcool sau de a aprinde o țigară, cum v-ați simțit la început, în timpul și după consum.

2. Aflați care sunt situațiile de risc

Păstrarea unui jurnal vă va facilita identificarea situațiilor care vă împing să fumați și să beți. Analizează-le și încearcă să găsești alte răspunsuri la starea în care te afli. Țineți evidența locului în care vă aflați când ajungeți la o țigară sau la o ceașcă acasă, la serviciu, în vacanță, singur sau în companie, în timp ce vorbiți la telefon etc.

țigări
Renunțarea la alcool și țigări

Înlocuiți țigara după masă. Cu o plimbare de cinci minute când ajungeți de la locul de muncă, faceți un duș în loc de aperitiv, faceți un tur al magazinelor dacă vă simțiți într-o stare de depresie. Toată lumea poate găsi modalitatea care se potrivește cel mai bine gusturilor și preferințelor lor personale. Când mergi la o petrecere, decide în prealabil cât poți bea, alternează băuturi alcoolice și răcoritoare, mănâncă ... În cazul în care ți se pare dificil să te ții de ceea ce ai planificat, mai bine pleci.

Aflați despre experiențele altora. Dacă credeți că nu veți putea face față niciodată dependenței dvs., citiți ce spun cei care au realizat-o deja. Accesați forumurile de pe Internet. Rețineți asemănările și diferențele cu cazul dvs., veți găsi cu siguranță multe situații similare. Te ajută, te face să te simți mai puțin singur, dai peste sfaturi cu adevărat utile.

4. Așteptați 7 minute înainte de a ajunge la țigară sau cană

Dorința irezistibilă pentru o țigară sau o băutură are apogeul și durează 7 minute. Atunci nevoia scade și poți chiar să uiți de ea. Pentru a trece peste această etapă critică, beți încet un pahar mare de apă, mergeți la căsuța poștală, jucați-vă cu câinele, aranjați un solitaire sau ordonați garderoba - totul vă poate ajuta să uitați că fumați sau beți alcool.

A Aici puteți citi despre prima formulă științifică pentru renunțarea la alcool.