Dacă simți că sânii încep să se lase, este timpul să înveți câteva exerciții pentru a-ți ridica bustul. Iată cele mai ușoare de acest tip:

ridicarea

RECOMANDĂRI

Înainte de a face exercițiile, faceți câteva încălziri - mergând pe loc, de exemplu. Acest lucru va evita durerea și rănile.
Când ați terminat, nu uitați să întindeți zonele cu care ați lucrat. Doar așa exercițiile vor fi complete.

PASI LIITSEV

Un exercițiu clasic. Pentru a face acest lucru, urmați punctele:
1. Stai întins cu fața în jos pe podea.
2. Întindeți vârful degetelor pe podea și palmele depărtate la lățimea umerilor.

3. Strângeți toți mușchii corpului și întindeți brațele.
4. Urcați cât puteți de sus.

La început, faceți exercițiul de 5-10 ori. Creșteți treptat numărul.

DESCHIDEREA PITORILOR CU GANTERI

1. Așezați-vă și lăsați-vă în spate pe scaun. Luați ganterele.
2. Întindeți brațele în lateral și îndoiți-le astfel încât ganterele să indice spre tavan. Coatele trebuie să fie la înălțimea umerilor.
3. Închideți mâinile pentru a le atinge și apoi readuceți-le în poziția inițială.

Începeți cu o greutate ½ sau 1 lira. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Puteți crește numărul de repetări pe măsură ce vă simțiți confortabil.