Să te antrenezi acasă este ușor. Vă oferim mai multe moduri pentru sport acasă, care sunt ușor de implementat, chiar dacă nu aveți prea mult timp. Acum este momentul să ne punem în formă.

domyos

Coardă pentru sărit

Adesea subestimată, coarda de salt este un excelent accesoriu de fitness pentru menținându-se în formă acasă. Coarda de sărituri este un exercițiu complex care implică atât mușchii corpului inferior, cât și cei ai abdomenului, brațelor și umerilor. Este ușor de utilizat și este un mod ideal de a pierde în greutate, a stomacului plat, de a crește rezistența și de a lupta împotriva celulitei. Începeți cu un antrenament de 5 minute, crescând treptat timpul la 15 minute (echivalent cu 30 de minute de jogging), apoi la 30 de minute. Antrenați-vă acasă când aveți timp și dorință (pe o suprafață nu foarte dură).

Ergometru pentru biciclete pentru condițiile de acasă pentru a menține tonul

Simbol al antrenamentului la domiciliu, ergometrul vă permite să mențineți forma și să îmbunătățiți rezistența - dezvoltă mușchii, economisind în același timp articulațiile, sculptând silueta și topind grăsimea, precum și întărește cardiovascular sistem. Sfatul nostru: poziția corectă este foarte importantă pentru a evita durerile lombare, așa că reglați-le cu precizie (scaun la nivelul șoldului, picioarele ușor pliate pe pedale).

Exerciții pentru mușchii abdominali

Nu există o modalitate mai bună de a rămâne în formă acasă și de a vă întări mușchii taliei decât exercițiile abdominale. Scândura frontală este un exercițiu de bază - stați cu fața spre podea cu punctele de sprijin pentru antebrațe și degetele de la picioare, strângeți mușchii abdominali și țineți-o în această poziție timp de 30 de secunde. și 1 min. Corpul trebuie să fie în linie dreaptă de la cap până la picioare, ca și în cazul flotărilor. Faceți 3 seturi de 30 de secunde. odihnește-te între fiecare 2-3 ori pe săptămână. Pentru a lucra mușchii abdominali oblici, efectuați o scândură laterală - stați într-un suport lateral al cotului, cu picioarele și picioarele apropiate, țineți în această poziție sau efectuați mici mișcări în zona șoldului pentru a complica exercițiul.

Minge de fitness pentru sculptura corporală fără prea mult efort

Mingea de fitness vă permite să întăriți mușchii în profunzime fără prea mult efort. Deși încarcă în principal mușchii abdominali (este foarte eficient pentru stomacul strâns), mingea permite și întărirea feselor. Trebuie să alegeți dimensiunea potrivită a mingii pentru dvs., în funcție de înălțimea dvs.. Și amintiți-vă că cu cât mingea este mai moale, cu atât este mai ușor să efectuați exercițiile. Vă sfătuim să începeți cu o minge mai moale și să o umflați în funcție de progresul dvs.

Ați realizat deja că este ușor să vă antrenați acasă fără a pierde mult timp combinând diferite tipuri de exerciții. Acum totul este în mâinile tale.