dieta

De ce să bei ulei de pește? Pentru că corpul tău îți va mulțumi!

Există doar câteva suplimente pe piață care oferă la fel de multe beneficii ca uleiul de pește. Indiferent de ceea ce ești și de ceea ce faci sport - utilizarea lui te va aduce cu siguranță beneficii.

Fie că doriți să vă măriți masa musculară și să pierdeți în greutate, fie că începeți calea cea bună care duce la o sănătate perfectă - uleiul de pește este un supliment pe care ar trebui să-l adăugați în dieta zilnică.

Iată avantajele consumului de ulei de pește:

  1. Menține un nivel bun de colesterol și vă menține sistemul cardiovascular în stare bună de sănătate.
  2. Menține articulațiile și oasele sănătoase!
  3. Îți stimulează starea de spirit.
  4. Crește nivelul hormonilor anabolizanți atunci când urmează o dietă.

Ce este uleiul de pește?

Uleiul de pește este o formă de acid gras care se obține din țesuturile peștelui gras. Conține acizi Omega 3, inclusiv acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt extrem de importanți pentru sănătate, potrivit studiilor recente din domeniu.

Persoanele care consumă în mod regulat cantități mari de carne de pește bogată în grăsimi în cantități mari nu simt nevoia să ia capsule de ulei de pește. Amintiți-vă, totuși, că multe soiuri de pești conțin niveluri ridicate de mercur, care trebuie monitorizate și în corpul uman.

Dacă nivelurile de mercur din organism devin prea mari, acest lucru poate duce la probleme, deci este foarte important să păstrăm un echilibru. Capsulele din ulei de pește, în combinație cu consumul de pește gras, vă pot ajuta să realizați acest lucru, satisfăcând nevoile corpului, fără a vă pune în pericol.

Suplimentul capsulei cu ulei de pește oferă multe beneficii organismului. Iată trei dintre ele despre care este important să știți:

1. Menținerea nivelului bun de colesterol:

Prin consumul de ulei de pește puteți contribui la echilibrarea nivelului de colesterol bun din sânge, adică uleiul de pește este bun pentru inimă și sistemul cardiovascular! Adăugarea a 3-6 grame de ulei de pește pe zi va ajuta la raportul corect de HDL/LDL, precum și la niveluri sănătoase de concentrații de triacilglicerol în organism. Dacă începeți să utilizați ulei de pește în timpul dietei și mâncați fructe și legume proaspete, vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea și bunăstarea.

2. Păstrează oasele și articulațiile sănătoase:

Odată cu înaintarea în vârstă, în special la femei, când intră în menopauză, iar nivelurile standard de estrogen și progesteron în organism nu mai sunt aceleași, oasele pot începe să se subțire și acest lucru duce la osteoporoză.

Studiile au analizat efectele acizilor grași polinesaturați cu lanț lung, care sunt preluați de densitatea osoasă și de echilibrul calciului la femeile aflate în postmenopauză. Rezultatele arată că cei care consumă un nivel ridicat de ulei de pește își susțin puterea oaselor.

Cel mai bun mod de a vă sprijini sănătatea oaselor în general este să vă asigurați că obțineți suficient calciu în mod regulat în timpul dietei. Odată ce știți acest lucru, va fi o mișcare destul de inteligentă din partea dvs. să începeți să acordați atenție și consumului de ulei de pește.

Este important să vă asigurați că luați un raport bun dintre acizii grași Omega 3 și Omega 6. A lua prea mult Omega6 și prea puțin Omega 3 vă poate pune în pericol densitatea minerală osoasă scăzută.

3. Uleiul de pește îmbunătățește starea de spirit:

Studiile au arătat că aportul regulat de ulei de pește vă poate îmbunătăți starea de spirit. Dietele celor mai mulți oameni sunt umplute cu alimente procesate care nu sunt suficient de bune pentru a susține sistemul imunitar. Acest lucru ajută doar la creșterea stresului, care poate duce la tulburări precum depresia și anxietatea.

Consumul de ulei de pește ajută la eliberarea și reglarea nivelurilor de serotonină din organism, care este, de asemenea, numit „hormonul fericirii”. De obicei, puteți profita de serotonină după ce ați luat o dietă bogată în carbohidrați, care este de fapt motivul pentru care vă simțiți relaxat și relaxat. De aceea oamenii consumă alimente bogate în carbohidrați atunci când se simt stresați.

Consumul de ulei de pește într-un mod complet natural va stimula eliberarea de serotonină în organism, ceea ce vă va ajuta să faceți față stresului.

4. Uleiul de pește crește nivelul hormonilor anabolizanți atunci când urmează o dietă.

Când urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nivelul hormonilor anabolici scade și acest lucru duce la catabolism - defalcarea musculară. Prin urmare, ar trebui să mănânci grăsimi, dar atunci când ești limitat în aportul lor, este extrem de important să consumi doar grăsimi sănătoase. Iar uleiul de pește vă oferă numai acizi grași utili - acest lucru vă permite să luați cantitățile necesare de grăsime și astfel să mențineți nivelul hormonilor.

De ce uleiul de pește este obligatoriu pentru fiecare bărbat care antrenează fitness și culturism?

Dacă faceți antrenament greu, trebuie să luați grăsimi Omega-3 pentru a vă proteja articulațiile. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi și a slăbi, atunci probabil că mâncați foarte puține grăsimi. Pentru a asigura aportul minim de grăsimi necesare în corpul dumneavoastră și pentru a vă menține nivelul hormonilor, ar trebui să iei ulei de pește.

De ce ar trebui bărbații să prefere uleiul de pește decât uleiul de in, uleiul de susan sau alte surse de omega-3?

Spre deosebire de uleiul de semințe de in și alte surse de grăsimi Omega 3-6-9, pentru bărbați, este recomandat să luați în principal ulei de pește. Semințele de in, susan și alte plante similare conțin fitoestrogeni, care nu este util pentru bărbați (crește nivelul de estrogen).

Cui sunt potrivite capsulele de ulei de pește Omega 3?

  • Potrivit pentru copii! Copilului tău îi vor plăcea perlele cu ulei de pește. Capsulele nu au un gust neplăcut, sunt ușor de înghițit și sunt foarte potrivite pentru copii.
  • Pentru sportivi și oameni care doresc să ducă un stil de viață sănătos. Cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât trebuie să luați mai multe grăsimi Omega 3 sănătoase pentru a vă proteja articulațiile de uzură și probleme cardiace. Dwayne Johnson - Rock spune că ia zilnic între 9 și 12 grame de ulei de pește!
  • Omega 3 îmbunătățește funcția inimii și funcționarea sistemului cardiovascular.
  • Uleiul de pește este o necesitate pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Acizii Omega 3 contribuie la îmbunătățirea permeabilității vaselor cardiace - vene și artere și reduc tensiunea arterială. Subțiază sângele și reduc riscul de accident vascular cerebral și atac de cord cu aproximativ 50%.
  • Uleiul de pește este recomandat persoanelor cu boli articulare și osteoartrita. Dacă doriți să aveți articulații și tendoane sănătoase, TREBUIE să luați ulei de pește, este mult mai eficient pentru tratamentul durerilor articulare chiar și decât medicamentele!
  • Acizii grași omega-3 reduc simptomele rigidității articulațiilor și durerilor articulare. Acizii grași omega-3 sunt încorporați în membranele cartilajului celular (condrocite). Acestea contribuie la articulațiile sănătoase și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor prin mai multe mecanisme diferite, contribuind la dezvoltarea osteoartritei. Multe studii au arătat că acizii grași omega-3 și ALA reduc distrugerea și aspectele inflamatorii ale metabolismului cartilajului celular în articulații.

Dozare: Cum se bea ulei de pește cu OMEGA 3 și cât pe zi?

O porție este de 2 capsule sau 2 grame de ulei de pește. Luați ca doză 2 capsule de 2-3 ori pe zi cu alimente. În scopuri de fitness, bărbații care suferă de multe ori antrenamente grele iau de obicei până la 9-10 capsule pe zi (9-10 grame). Important: Nu luați ulei de pește în combinație cu vitamina C sau alți antioxidanți! Dacă beți ulei de pește în combinație cu un alt antioxidant, efectul lor se neutralizează reciproc.

Concluzie:

După cum puteți vedea, uleiul de pește și consumul acestuia au o serie de avantaje. Nu vă va ajuta să construiți masa musculară mai repede, dar vă va ajuta indirect la calitatea antrenamentelor. Cel mai important, consumul de ulei de pește vă va îmbunătăți starea generală de sănătate, care este cheia pentru antrenamente mai bune și mai lungi.