englezoasă

Noiembrie este momentul perfect pentru o dietă cu dovleac. Nutriționiștii îl recomandă pentru că este sănătos și în același timp eficient.

Dovleacul, care duce la așa-numitul. legumele din fructe sunt sărace în calorii, aproape 70 de calorii la 100 de grame,

este de asemenea util. Culoarea sa portocalie se datorează cantității mari de caroten (provitamina A), care în unele soiuri o depășește pe cea din morcovi. Potrivit experților, doar 100-120 de grame de dovleac pot obține doza zilnică necesară de vitamină. Cu dieta cu dovleac, veți fi încărcat și cu vitamine din grupa B (B1, B2, PP), precum și - E și C. Dovleacul conține, de asemenea, vitamina K rară, responsabilă de coagularea corectă a sângelui și D, utilă în cea mai mare parte în timpul lunile de iarnă, scrie „Telegraph”.

Regimul de dovleac durează în total 12 zile, împărțit în trei cicluri repetate de câte 4 zile fiecare.

Deci, după ce ați terminat a patra zi a dietei, începeți să repetați meniul din prima zi.

Efectul, potrivit medicilor, este bun, deoarece consumând un dovleac, reduceți drastic caloriile și, în același timp, aveți un sentiment de sațietate. Reglezi și digestia.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu aruncați semințele de dovleac, deoarece acestea sunt un plus valoros la meniu. Acestea conțin calciu, zinc, seleniu și, de asemenea, transportă calorii utile - în 100 g sunt 550 kcal.

Regimul dovleacului are deja un record - în 2013 englezoaica Don Chadwick a slăbit 120 kg. Cântărea 235 kg când a decis că este timpul să ia lucrurile în mâinile ei. A citit despre dieta cu dovleac și a decis că i se potrivește perfect pentru că iubește foarte mult dovleacul. Ea a continuat să urmeze regimul timp de aproximativ 3 ani și a reușit să slăbească până la 120 kg. Și-a recâștigat încrederea în sine și zâmbet și nu a fost atât de greu pentru că a mâncat dovleac sub diferite forme - salată, terci, supă și nici măcar nu a simțit atât de foame.

În timp ce faci dieta, nu te limita la cantitatea de porții, poți mânca cât vrei. Cu toate acestea, este important să mâncați de trei ori pe zi, gustările nu sunt permise. În plus, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă, poate ceai verde, dar fără îndulcitor. Terci de dovleac inclus în regim poate fi preparat prin tăierea în cuburi în avans și fierberea într-un litru de apă. Adăugați și 7 lingurițe de orez cu cereale integrale, iar la final adăugați lapte degresat, apoi piure. Cotletele de dovleac sunt, de asemenea, ușor de preparat. Trebuie să tăiați legumele în bucăți alungite, apoi să le rostogoliți într-un amestec de fulgi de ovăz și 2 albușuri bătute, apoi să le prăjiți în ulei vegetal. Salata de dovleac este pregătită după bunul plac - o puteți prepara în prealabil sau o puteți lăsa crudă și o puteți rade, apoi condimentați-o cu migdale sau nuci, semințe de dovleac și puțină miere.

Mic dejun
Salată de dovleac/terci de dovleac și orez integral gătit în lapte degresat sau apă

Masa de pranz
Supa de dovleac curatata

Masa de seara
Dovleac copt

Mic dejun
Salată de dovleac/terci de dovleac și orez integral

Masa de pranz
Ciorbă de legume, cotlete de dovleac (preparate cu proteine ​​și fulgi de ovăz)

Masa de seara
Mere proaspete sau coapte

Mic dejun
Salată de dovleac/terci de dovleac și orez integral

Masa de pranz
Supa de legume cu taitei

Masa de seara
Salată de dovleac și ananas

Mic dejun
Salată de dovleac cu migdale/terci de dovleac și orez integral

Masa de pranz
Supă de legume/legume la grătar

Masa de seara
Tocanță de legume la alegere cu legumele preferate, fără cartofi