Acasă »Sănătos» 4 substanțe nutritive esențiale pentru copilul dumneavoastră

pentru
Copiii sunt deseori privați de patru substanțe nutritive esențiale - vitamina D, calciu, fibre și potasiu. Copiii tăi consumă suficient din acești nutrienți?

Vitamina D

Este una dintre cele mai importante vitamine, care este în mod constant în câmpul de vedere al oamenilor de știință, dar, din păcate, mulți oameni nu primesc cantitatea necesară din ea. Deficitul de vitamina D la vârstnici poate provoca osteoporoză, cancer de sân, cancer de colon, cancer de prostată, boli de inimă și depresie. Experții sunt de acord că vitamina D este necesară pentru absorbția calciului și este foarte bună pentru oase. Copiii care consumă puțină vitamină D pot avea probleme cu dezvoltarea oaselor moi, rahitismului și osteoporozei, care apare de obicei mai târziu în viață.
Când urmați o dietă, încercați să nu vă lipsească vitaminele din meniu, deoarece, la fel ca și pentru copii, acestea sunt extrem de importante pentru adulți.

Cum se mărește aportul de vitamina D.

Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele. O puteți obține din mâncare, incluzând pește, lapte, unt, brânză, brânză galbenă, ficat etc. în meniu.

Calciu

Calciul este cel mai bine cunoscut ca element asociat cu susținerea creșterii osoase. Un fapt mult mai puțin cunoscut este că este, de asemenea, foarte util pentru ritmul cardiac, coagularea sângelui și funcția musculară.
Majoritatea calciului se găsește în oase. Dacă copilul dumneavoastră nu primește suficient calciu în dieta sa, acesta poate avea probleme osoase grave.

Doze zilnice recomandate de calciu:
• 1-3 ani: 500 miligrame
• 4-8 ani: 800 miligrame
• 9-18 ani: 1.300 miligrame

Mulți copii, în special adolescenții, consumă prea puțin calciu, ceea ce este crucial pentru construirea unui sistem osos sănătos.

Cum se mărește aportul de calciu

Includerea mai multor produse lactate va asigura că copiii primesc calciul de care au nevoie.

Fibră

Fibrele ajută la reducerea constipației, deoarece au un efect extrem de bun asupra sistemului intestinal, stimulează deșeurile să treacă mai ușor prin corp. Ca parte a unei diete echilibrate, fibrele ajută la combaterea diabetului de tip 2 și a colesterolului ridicat la adulți. Dietele bogate în alimente cu fibre reduc riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, conțin compuși vegetali benefici numiți „fitonutrienți” care stimulează imunitatea unui copil.

Recomandări cu privire la cantitatea de fibre de consumat pe zi

Gramele pe care copilul ar trebui să le consume zilnic sunt determinate de formula ani + 5 = grame pe zi. De exemplu, un copil de 5 ani ar trebui să primească 10 grame de fibre dietetice pe zi.

Cum se mărește aportul de fibre

Creșteți aportul de fibre oferindu-i copilului dumneavoastră să mănânce mai multe fructe, legume și alte alimente vegetale. Alegeți pâine integrală, cereale, paste și alte cereale. De asemenea, încercați să includeți leguminoase în dieta copilului dumneavoastră, inclusiv naut, linte, fasole albă, precum și salate, supe și omlete. Multe dintre aceste alimente sunt bogate în potasiu și magneziu pe lângă fibre.

Potasiu

Potasiul asigură funcția normală a inimii și a mușchilor, menține echilibrul fluidelor în organism, produce energie și ajută la dezvoltarea oaselor sănătoase. O dietă bogată în potasiu ajută la tratarea hipertensiunii arteriale la adulți. Dar, din păcate, prea mulți copii nu primesc suficient potasiu.

Recomandări cu privire la cantitatea de potasiu care trebuie consumată zilnic:
• 1-3 ani: 3.000 miligrame
• 4-8 ani: 3.800 miligrame
• 9-13 ani: 4.500 miligrame
• 14-18 ani: 4.700 miligrame

Cum se mărește aportul de potasiu

pe lângă fructe și legume, și produsele lactate, carnea, fructele de mare sunt surse bune de potasiu. În general, cu cât alimentele sunt mai procesate, cu atât conține mai puțin potasiu. Pentru a vă ajuta copilul să obțină suficient potasiu, dați-i cel puțin un fruct sau o legumă la fiecare masă, astfel încât să se poată obișnui și să mențină o dietă echilibrată pe viață.

Dacă sunteți îngrijorat deoarece copiii dvs. nu primesc nutrienții de care au nevoie, discutați cu un medic pediatru. Și nu uitați, dieta unui copil ar trebui să conțină cât mai puține alimente procesate. Sperăm că ți-am fost de folos, deoarece o dietă bună și o cultură alimentară sunt construite la o vârstă fragedă. Creând obiceiurile potrivite pentru copilul nostru, îi vom salva multe boli în viitor. Pe lângă dieta copilului, este foarte important pentru el să facă mișcare. Fibrele ajută la un metabolism bun, dar combinate cu sportul pot face minuni.