Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

scazi

3. Scapă de kilogramele în plus

O altă cauză principală a nivelurilor crescute de trigliceride și a colesterolului rău din sânge este excesul de grăsime corporală. Pe scurt - obezitate. Trebuie să clarific că nu orice persoană supraponderală suferă neapărat de colesterol ridicat, dar aceasta este tendința în majoritatea cazurilor, iar pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase îmbunătățesc semnificativ performanța.

Și vestea bună este că chiar și o ușoară scădere în greutate are imediat un efect pozitiv și pierderea chiar și de 2-3 kg poate îmbunătăți semnificativ problemele de colesterol. Vorbesc aici nu numai pe baza cercetărilor pe care le-am citit pe această temă, ci și pe baza experienței mele personale cu clienții de-a lungul anilor. Știu doar că este!

Poți avea 20 de kilograme în plus de pierdut - nu te descuraja! Chiar și descărcarea primelor dintre ele ar trebui să fie suficientă pentru a vă face să vă simțiți mult mai bine și să simțiți diferența! Dar sunt sigur că odată ce simțiți efectul pozitiv, nu veți dori să vă opriți și vă veți despărți de ceilalți.!

Și mai am o veste bună - pierderea în greutate poate îmbunătăți și nivelul de colesterol HDL bun din sânge.

4. Îmbunătățește-ți dieta

Nici măcar nu vorbesc în mod specific despre o dietă deficitară, pierderea în greutate etc., despre îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, astfel încât să aibă un efect pozitiv asupra nivelurilor de colesterol rău din sânge și să le scadă. Oamenii de știință nu sunt încă foarte siguri care este cel mai eficient mod de a mânca pentru a reduce colesterolul rău, dar există încă fapte dovedite pe care ne putem baza. Iată câteva linii directoare inițiale:

• Trebuie să mănânci suficient (nu prea puțin, nu prea mult) și să menții un echilibru caloric bun pentru a menține o greutate sănătoasă.

• Creșteți aportul de proteine. Aportul optim de proteine ​​nu va scădea direct colesterolul, ci va contribui la modelarea organismului și la menținerea unei greutăți sănătoase, care la rândul său va îmbunătăți nivelul colesterolului.

• Aportul de grăsimi sănătoase este important pentru orice dietă completă. Cu toate acestea, pentru a lupta împotriva colesterolului, mizați-vă în principal pe surse de grăsimi mononesaturate, limitați aportul de grăsimi polinesaturate și reduceți-l pe cel al grăsimilor saturate la mai puțin de 10% din caloriile totale pe zi.

• Evitați grăsimile trans procesate dăunătoare complet sau pe cât puteți.

• Obțineți cel puțin 30-45 de grame de fibre pe zi. Le puteți obține din fructe și legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.

• Continuați să mâncați alimente dăunătoare sub control. Vorbesc despre produse de patiserie ambalate, băuturi răcoritoare, prăjite și alte delicatese care trag colesterolul în stratosferă ... Un pic este bun din când în când, dar consumul zilnic și excesiv ar trebui să devină tabu.

Fie că sunteți conștienți de colesterol, ce anume este acesta și care este rolul său în organism - este suficient să știți că menținerea nivelurilor sănătoase ale colesterolului rău și al colesterolului total în organism este un lucru bun și ar trebui să vă străduiți.

Care sunt nivelurile dumneavoastră de colesterol și ce valori trebuie să țintiți - acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Dar odată ce îți înțelegi obiectivul - ai deja cunoștințele și instrumentele necesare pentru a-l atinge.!