Majoritatea dietelor tind să încerce aproape orice pentru a ușura procesul de slăbire. Cei mai mulți dintre noi ar dori să slăbească mai repede și mai ieftin. Acesta este motivul pentru care meditația de slăbit este o idee atât de bună. Dacă nu l-ai luat în considerare, poate ar trebui. Meditația de slăbit poate fi o modalitate sănătoasă și eficientă de a mânca mai bine și de a pierde în greutate.

pentru

Ce este meditația?

În primul rând, să fie clar ce este meditația. Dacă în prezent nu practicați meditația, vă puteți imagina că procesul presupune să stați într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp, să respirați profund și să nu vă gândiți la nimic. Nu este vorba despre meditație.

Meditația este pur și simplu actul de a vă concentra atenția pentru a deveni mai atenți. Societatea Americană de Meditație explică faptul că „în timpul meditației, se atrage atenția intern, în loc să se ocupe de lumea exterioară a activității”. Potrivit organizației, practica meditativă poate trezi calități pozitive în tine.

Meditație de slăbire

Oamenii de știință au studiat efectele meditației asupra corpului nostru și au descoperit că practica ne poate ajuta să ne relaxăm, să dormim mai bine și să ne îmbunătățim sănătatea. Dar încep și să exploreze modalități prin care meditația ne poate ajuta să slăbim.

Într-o recenzie recentă a studiului, cercetătorii au evaluat rolul modului în care meditația poate afecta pierderea în greutate și anumite comportamente care sunt adesea asociate cu o nutriție deficitară. Ei au descoperit că meditația conștientă poate ajuta la reducerea frecvenței consumului emoțional și a consumului excesiv de alimente.

Desigur, cercetătorii nu pot spune că meditația singură te va face să slăbești.

Dar, deoarece practica meditației este gratuită, nu provoacă efecte secundare și oferă alte beneficii pentru sănătate, de ce să nu o folosiți pentru a ajuta la reducerea alimentației emoționale și pentru a crea mai multe obiceiuri alimentare mentale.?

Cum ar trebui să meditez pentru pierderea în greutate?

Dacă doriți să încercați meditația, primul pas este să alegeți o practică. Există mai multe stiluri de meditație, dar toate urmează aceeași tehnică de bază de calmare a minții și de timp pentru a respira și a deveni conștient de corpul tău în momentul prezent. Puteți încerca diferite metode pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

De asemenea, puteți investi într-un instrument tehnologic care să vă ajute să meditați. Brățara WellBe monitorizează nivelurile de stres pe parcursul zilei și poate urmări chiar și locul în care sunteți cel mai probabil să vă simțiți anxios. Când aplicația WellBe arată că nivelul de stres este ridicat, puteți utiliza una dintre meditațiile ordonate pentru a vă relaxa și a recâștiga un sentiment de calm.

Există, de asemenea, cărți care vă ajută să învățați cum să meditați. Cei începători de meditație se pot bucura mai mult de Bliss, cum să reușească în meditație fără a încerca Watkins ușor. Cartea adoptă o abordare simplă și inutilă pentru a construi o practică ideală pentru începători.

Dacă doriți să încercați meditația ghidată într-un cadru de grup ghidat, luați în considerare vizitarea unui centru local de meditație.

Majoritatea zonelor urbane au școli sau facilități în care meditatorii de toate nivelurile se reunesc pentru a practica. În New York, Inscape oferă spații unice pentru relaxare, distrugere și autocentrare. Dacă nu locuiți în marul mare, descărcați aplicația Inscape pentru a vă bucura de serviciile dvs.

În cele din urmă, veți găsi multe resurse online. Pentru a vă rafina practica, consultați meditațiile ghidate gratuite de la Centrul UCLA pentru Studiul Credințelor. Sau, dacă preferați o abordare personală, puteți găsi un profesor în zona dvs. prin intermediul Societății Americane de Meditație.

Cuvânt din

Amintiți-vă că practica meditației pentru slăbit nu vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără modificări ale dietei și ale planului de acțiune.

Linia de jos atunci când încerci să slăbești creează un deficit caloric. Dar programul de atenție va ușura procesul și vă poate ajuta să păstrați greutatea pentru totdeauna.