Fii mereu de bună dispoziție
Serotonina este un produs biochimic care ajută la transmiterea semnalelor dintr-o zonă a creierului în alta și acționează ca un neurotransmițător. Afectează diverse funcții psihologice și fizice, inclusiv starea de spirit, dorința sexuală, apetitul, somnul, memoria, concentrarea, reglarea temperaturii corpului.
O serie de studii au arătat că dezechilibrele nivelului serotoninei ne pot afecta în mod semnificativ starea de spirit, ceea ce poate duce la anxietate, panică, furie sau depresie. Cum să afectați pozitiv nivelul serotoninei, a se vedea în rândurile următoare.
Luați vitamine B.
Stresul zilnic și alimentația slabă sunt cauza depresiei. De aceea, experții recomandă administrarea de suplimente îmbogățite cu vitaminele B6 și B12. Ambele vitamine contribuie la reducerea simptomelor depresive, dar sunt responsabile și de sinteza serotoninei, în special a vitaminei B6.
Galerie
Faceți masaje
Masajele te vor face să te simți foarte bine. Acestea reduc stresul, dar au și un efect direct asupra nivelului de serotonină. Fiziologic vorbind, un bun masaj relaxant reduce sinteza hormonului de stres cortizol, care blochează activ producția de serotonină.
Ca un beneficiu suplimentar, masajele regulate pot ajuta la sintetizarea unui alt hormon numit hormonul plăcerii, dopamina.
Gândiți-vă cum vă simțiți într-o zi însorită, fie ea una de iarnă? Frumos, nu-i așa? Parcă soarele te face să zâmbești și îți crești dorința de muncă, dragoste, viață. Și nu este un accident.
Lumina soarelui este unul dintre cei mai buni factori naturali pentru sinteza vitaminei D, care ajută la creșterea nivelului de serotonină. De aceea, ori de câte ori soarele zâmbește, faceți plimbări în aer liber. Acest lucru va reduce, de asemenea, riscul de depresie sezonieră. Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra minții și corpului.
Mai multe despre acest subiect
Există multe forme de meditație, dar fiecare dintre ele ajută la creșterea producției de serotonină în creier. La fel ca terapia de masaj, meditația reduce nivelul de cortizol din creier și ajută la relaxare.
Nivelurile mai mici de stres ne permit să creștem nivelul de serotonină, ceea ce îmbunătățește și starea noastră de spirit.
- 5 pași către un corp și o minte mai sănătoși Feratum Bulgaria EOOD
- 10 pași simpli pentru îmbunătățirea sănătății fără diete stricte
- 10 pași către o alimentație sănătoasă
- Cei 10 pași către succesul vedetei culinare Aisha Curry și rețeta ei preferată
- 6 pași pentru a preveni umplerea arcului