pentru

Durerile de spate sunt o plângere din ce în ce mai frecventă a omului modern. Se datorează utilizării frecvente și prelungite a dispozitivelor electronice și a tensiunii care ne înconjoară zilnic.

De cele mai multe ori, durerea poate fi eliminată luând o pauză scurtă sau un calmant ușor, dar este posibil să rămâneți mai mult decât de obicei. În acest caz, pot fi necesare alte tactici de tratament.

La prima vedere, yoga poate părea inutilă pentru durerile de spate. Cu toate acestea, s-a demonstrat că practicarea câtorva ipostaze de yoga îmbunătățește starea și aduce ușurare.

Stimulează circulația sângelui și relaxează tensiunea musculară, ceea ce duce la calmarea rapidă a zonei afectate și ușurare.

Astăzi vom împărtăși 4 dintre cele mai eficiente ipostaze de yoga pentru durerile de spate. Nu ezitați să le practicați acasă sau la birou. Incepe acum!

Uttanasana

Această mișcare întinde mușchii încordați de-a lungul coloanei vertebrale și stimulează sistemul nervos central.

Cum să o efectuați?

Scândură pe perete

Această mișcare este puțin mai complicată și necesită o anumită practică pentru a o efectua corect.

Este ideal pentru ameliorarea durerilor de spate, dar poate elimină senzațiile dureroase din partea superioară a corpului.

Cum să o efectuați?

  • Stai cu fața la perete cu brațele întinse. Înclinați-vă corpul înainte, așezând palmele pe perete.
  • Apăsați degetele pe perete și trageți buricul spre interior în timp ce întindeți coccisul spre podea.
  • Ridicați pieptul în raport cu pelvisul astfel încât să formați linia naturală curbată a regiunii lombare și să strângeți abdomenul.
  • Mențineți coloana vertebrală dreaptă și începeți să mergeți înapoi cu picioarele, îndoindu-vă talia până ajungeți într-o poziție în L.

  • Repetați exercițiul până respirați 10-20 și reveniți încet la poziția inițială.

    Privind în jos câine

    Această poziție, cunoscută și sub numele de „Adho Mukha Svanasana”, este ideală pentru întinderea întregului corp.

    Ameliorează nervii coloanei vertebrale și stimulează circulația sângelui în organism.

    De asemenea, întărește mușchii și articulațiile brațelor, picioarelor, gâtului și spatelui.

    Cum să o efectuați?

    • Stai pe patru picioare, cu picioarele lărgite la șold. Folosiți-vă mâinile și picioarele pentru a menține echilibrul.
    • Ridică-te în picioare. În prezent vă aflați în poziția câinelui care privește în jos.
    • Este important să evitați îndoirea excesivă a spatelui, deoarece aceasta poate întinde mușchii.
    • Îndoiți coastele cât mai mult posibil pentru a face umerii și spatele mai puternici.
    • Coccisul ar trebui să indice picioarele. Aplicați presiune prin mijlocul și exteriorul picioarelor.

    Poziția copilului pentru dureri de spate

    Această poziție este cunoscută și sub denumirea de „Balasana”. Este o mișcare relaxantă, care se întinde și prelungește în mod activ coloana vertebrală.

    Aceasta este o poziție de odihnă între exerciții și servește drept concluzia unui program de exerciții de întindere. Este recomandat pentru ameliorarea tensiunii, care este asociată cu stresul.

    Cum să o efectuați?

    • Îngenunchează pe podea și apasă pieptul de genunchi, modelând postura copilului. Țineți câteva minute.
    • Încercați să efectuați această poziție cu genunchii deschiși, dar degetele atingându-vă. Apoi, aduceți genunchii împreună pentru o întindere optimă a coloanei vertebrale.
    • Dacă capul nu atinge podeaua, puneți o bară de yoga în fața dvs. Acest lucru vă va permite să vă relaxați complet.
    • Brațele ar trebui să fie în fața ta, dar le poți relaxa și lângă corp.
    • Respirați adânc după fiecare expirație. Imaginați-vă că dispare tensiunea.

    După cum puteți vedea, aceste ipostaze de yoga sunt ușor de realizat. Îmbunătățesc semnificativ conștiința de sine.

    Dacă le combinați cu exerciții de respirație sau meditație, veți obține rezultate și mai bune, aducând echilibru corpului și minții.