construi

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Prânzul este o masă importantă care nu trebuie neglijată niciodată. De obicei, masa înainte de antrenament ar trebui să furnizeze substanțele necesare pentru a se antrena mai bine. Ar trebui să fie echilibrat și sănătos, aruncați mâncarea rapidă în timpul prânzului.

1. Sandviș cu ton.

Ingrediente pentru salată: 1 cutie de ton, câteva măsline, puțină țelină, ardei iute sau picant, pătrunjel, sare și piper după gust.

Ingrediente sandwich: 1 baghetă mare, câteva frunze de salată, câteva felii de roșie, câteva felii de ceapă, 1 ou fiert, sos fierbinte și condimente.

Mod de preparare: 1. Tăiați bagheta și puneți salata verde, roșiile și ceapa înăuntru; 2. Puneți salata în interior și apoi condimentați cu condimente

Ingrediente nutritive: 453 de calorii, 23 de grame de proteine, 42 de grame de carbohidrați, 18 grame de grăsimi.

2. Sandwich de pui.

Ingrediente: 1 pâine italiană (poate baghetă), 1 lingură. busuioc, câteva felii de pui la grătar (cel mai bine este să folosiți pieptul), câteva felii de prosciutto, boia, câteva felii de ceapă, 1/2 cană anghinare tocată, ulei de măsline.

Mod de preparare: 1. Tăiați bagheta în 2 și presărați cele două fețe cu busuioc și ulei de măsline; 2. Puneți carnea și alte ingrediente în sandviș, având grijă să nu le scăpați; 3. Puneți-l pe grătar sau pe grătar pentru a topi prosciutto pentru o vreme.

Ingrediente nutritive: 599 de calorii, 50 de grame de proteine, 36 de grame de carbohidrați, 28 de grame de grăsimi.

3. Sandwich cu friptură.

Ingrediente sandwich: 1 friptură mare de porc, câteva felii de roșie, câteva felii de ceapă, câteva frunze de salată, câteva felii de brânză galbenă, sare și piper după gust, 1 baghetă.

Ingrediente pentru pansament: 1 lingură. hrean, 1 lingura. cremă cu conținut scăzut de calorii, 1 lingură. maioneză cu conținut scăzut de calorii, 1 lingură. chili.

Mod de preparare: 1. Amestecați ingredientele pentru dressing într-un castron; 2. Puneți friptura la grătar sau puneți-o la grătar și puneți-o în baghetă, adăugând legumele; 3. Adăugați pansamentul înainte de a închide sandvișul.

Ingrediente nutritive: 644 de calorii, 67 de grame de proteine, 28 de grame de carbohidrați, 28 de grame de grăsimi.

4. Duner cu curcan.

Ingrediente: 1 lingură. muștar, 1 lingură. maioneză cu conținut scăzut de calorii, puțin oțet, 1 clătită, katma sau pâine arabă pentru doner, hrean, curcan (nu contează ce parte a curcanului va fi).

Mod de preparare: 1. Se amestecă chestii de sos într-un castron mare; 2. Puneți toate ingredientele în sandwich și adăugați pansamentul.

Ingrediente nutritive: 473 de calorii, 26 de grame de proteine, 49 de grame de carbohidrați, 13 grame de grăsimi.

Citiți despre minunatele puteri ale bananelor AICI.

Citiți despre funcțiile lămâii AICI.