• Dieta ketogenică este un plan modern, cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați.
  • Prin scăderea aportului de carbohidrați, corpul arde grăsimile stocate ca combustibil. Intrarea într-o stare ketogenică nu este ușoară, dar există patru semne de care trebuie să fii atent.

    Dacă citești despre transformările de slăbire sau te uiți la Instagram orientat spre nutriție, probabil ai observat că oamenii sunt plini de o dietă ketogenică: un plan bogat în grăsimi, proteine ​​moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Te ajută să slăbești.

    Scopul dietei este de a atinge cetoza, adică. când corpul tău are de-a face cu arsuri, gras în schimb, ei folosesc carbohidrații ca sursă tipică de energie. În general, corpul nostru este hrănit cu glucoză sub formă de carbohidrați precum făina, cerealele, legumele și fructele. Cu toate acestea, dacă reduceți drastic aportul de carbohidrați în dieta ceto, corpul dumneavoastră va mânca grăsimea acumulată. Ficatul folosește grăsimile pentru a produce acizi numiți cetone. Aceste cetone sunt eliberate în sânge și utilizate ca sursă de energie.

    când corpul

    Dar obținerea cetozei nu este întotdeauna ușoară, spune nutriționistul Melanie Bomer de la Lenox Hill Hospital.

    „Uneori oamenii încearcă să intervină și să taie suficienți carbohidrați”, explică ea. Sau carbohidrați mai mici, dar aveți o zi înșelătoare scoțându-i din cetoză. El recomandă păstrarea a 20-30 de grame de carbohidrați pe zi pentru a menține starea ketogenică.

    Dar de unde știi când ai ajuns la acest regim de ardere a grăsimilor? Din fericire, există câteva semne comune de cetoză pe care trebuie să le urmăriți. Aceste simptome apar de obicei în decurs de două săptămâni de când corpul dumneavoastră se infectează cu cetoza, dar dacă urmați o dietă adecvată, acestea nu ar trebui să dureze mult. Odată ce corpul tău se adaptează la noua stare de ardere a grăsimilor, simptomele ar trebui să dispară. Dacă oricare dintre ele persistă mai mult de trei săptămâni, acesta poate fi un indicator că mâncați prea mulți carbohidrați și că intrați și ieșiți din cetoză. Iată patru semne comune ale cetozei:

    1. Sunt chinuiți de respirația puturoasă și de BO

    . Cetoza este bună pentru talie, dar poate fi rea pentru viața dvs. socială - cel puțin pe termen scurt - deoarece provoacă respirație urât mirositoare și transpirație mirositoare.

    Corpul dumneavoastră produce subproduse atunci când descompune grăsimile pentru energie, dintre care una este acetonă - da, aceeași acetonă găsită în produsul de îndepărtare a ojei. Aceste deșeuri sunt eliminate prin urină, transpirație și respirație, spune Böhmer. Cât de rău este mirosul? „Este descris ca un miros fructat, dar nu într-un mod bun”, spune Böhmer. Până la dispariția mirosului, expertul nostru recomandă spălarea și spargerea frecventă a mentelor fără zahăr. Bad Breath Keto Diet ”title =” Bad Breath Keto Diet ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2018/02/07/5-căi-dinți-răi-corp-risc-fix-it-1518106321.jpg? Crop = 1xw: 1xh; centru, sus & redimensionare = 480: * ”/>

    2. Sunt prea obosiți pentru viață

    Când corpul tău se obișnuiește cu noile sale căi cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că te simți obosit. Boehmer recomandă evitarea activităților extenuante în primele câteva săptămâni până când corpul tău este obișnuit să ardă grăsimi.

    „Nu ezitați și mențineți impactul scăzut”, spune ea. „Decizia de a rula un semimaraton în timp ce încercați să intrați în cetoză nu este probabil cea mai bună idee”. După două săptămâni ar trebui să începeți să vă simțiți mai energic și să nu aveți nicio problemă în a vă face față practicii obișnuite de fitness.

    3. Dezvoltarea convulsiilor

    Reducerea carbohidraților poate deranja echilibrul electroliților și mineralelor. Acest lucru înseamnă că este posibil să aveți deficit de potasiu, sodiu și magneziu, explică Böhmer. Toate cele trei ajută la prevenirea crampelor, deci este posibil să aveți dureri.

    În timp ce mulți fanatici ceto le place să mănânce alimente decadente, cum ar fi brânza și slănina, nutriționistul spune că este important să consumăm nuci, semințe, avocado, legume cu frunze și pește gras pentru a vă asigura că obțineți suficiente minerale. Keto diet ”title =” Leg Cramps Keto Diet ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/2015/01/muscle-leg -cramp- 1451520001.jpg? Crop = 1xw: 1xh; centru, sus & redimensionare = 320: * ”/>

    4. Au dificultăți de greață

    Dietele keto sunt de obicei încălcate din două motive. În primul rând, nu consumă alimente pline de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, care sunt grele, dar rămân regulate. În al doilea rând, carbohidrații sunt transformați în glicogen, care are un conținut ridicat de apă pentru a fi folosit ca energie. Dacă nu consumați carbohidrați, cantitatea de apă din sistemul dvs. va fi redusă, ceea ce o face dificilă.

    Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să profitați la maximum de carbohidrații pe care îi consumați. „Trebuie să obțineți carbohidrați din legume fără amidon și din lucruri bogate în fibre”, spune Bomer. Conopida, broccoli și legumele cu frunze sunt bune. Böhmer spune că cea mai bună modalitate de a reduce la minimum aceste efecte secundare neplăcute este de a menține consistența.

    „Dacă ești angajat în acest sens, trebuie să fii pe deplin angajat”, spune ea. „Păstrați carbohidrații între 20 și 30 de grame [pe zi].”