1 septembrie 2020

greșeli

Postul periodic, biohack-ul despre care se vorbește în mod constant de cei mai buni experți din lume, al cărui obiectiv este adesea unul - să slăbească fără să urmeze diete nebunești. Sau să o exprim într-un mod mai științific - pentru a scăpa de excesul de grăsime.

Dar nu numai ... postul periodic îmbunătățește sensibilitatea la insulină și este adecvat pentru diabet, sindrom metabolic, sănătatea inimii, longevitate și multe altele. Dacă ați ratat din greșeală, veți găsi aici totul despre acest subiect - foametea periodică Biohack și experiența mea personală.

Totuși, când vine vorba de foamete, majoritatea dintre noi punem mult accent pe ceea ce mâncăm (sau nu mâncăm), ceea ce ne face să uităm de alte două elemente importante: hidratarea și nivelurile de electroliți din organism.

Așadar, astăzi vreau să vă reamintesc că unii oameni numesc perioada „foamea apei” și acest lucru nu este un accident, pentru că atunci trebuie să bem multă apă! Dacă nu posti din motive religioase care necesită abstinență de la fluide ...

De asemenea, vă reamintesc că, atunci când vorbim despre postul periodic, ne referim la orice tip de protocol pe această temă:
- TRF (hrană restricționată în timp) - 16 ore pe zi fără alimente și o fereastră de masă de 8 ore (de exemplu, dacă prima masă a zilei este la 8 dimineața, ultima masă trebuie să fie până la ora 16, sau prima masă pentru ziua la prânz și ultima pentru cină);
- Post intermitent - de exemplu 5: 2 (5 zile de consum alimentar, 2 zile fără);
- și post periodic - din nou post periodic, dar numai timp de 5 zile consecutive în fiecare lună (ceva de genul detoxifiere, dar în fiecare lună).

Și se ascunde de toți risc ridicat de deshidratare, dacă nu ești atent la ...

Ia apă

Adevărul este că de obicei acceptăm minimul 20-30 la sută din lichidul dvs. are nevoie de alimente, pe care le mâncăm. Carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, ale căror paste integrale și orez brun absorb apă în timpul gătitului sau la înmuiere. Alte alimente precum supele, pepenele verde, castravetele și țelina conțin o cantitate semnificativă de apă în mod natural.

Problema în timpul postului este că nu luăm în considerare aceste 20-30% și trebuie compensate cu aport suplimentar de apă ...

Cealaltă conexiune pe care nu o luăm în considerare este cea dintre carbohidrați și stocarea apei. Corpul nostru stochează carbohidrații ca glicogen, iar acest glicogen se leagă de apă. Pentru fiecare gram de glicogen, corpul nostru stochează aproximativ 3 grame de apă.

Acesta este unul dintre motivele pentru care slăbim atât de repede când pierdem carbohidrați - doar „greutatea noastră în apă” scade. Din același motiv, ne îngrășăm atât de repede când începem să mâncăm din nou carbohidrați - doar că corpul nostru începe să rețină din nou apă.

La începutul postului, în timp ce ardem glicogen, corpul nostru începe să elibereze apă în sânge și pentru o clipă totul este în regulă. Dar, după epuizarea depozitelor de glicogen, fie din cauza înfometării prelungite, fie a nutriției ceto, corpul nostru nu va mai avea aceste rezerve de carbohidrați și apă și o hidratare suplimentară va deveni din ce în ce mai importantă.

Pentru a estima exact câtă apă ar trebui să iei în timpul zilei sau în timpul postului - vezi această postare detaliată pe această temă. Dar repede, credința comună este 30 ml apă la 1 kg greutate corporală.

Și întrebarea cât de des - capacitatea reală a corpului nostru este de 0,7 la 1 litru pe oră, deci în mod ideal este bine să luați aportul în porții mici de 200-300 ml la un moment dat și nu mai mult de 1 litru pe oră.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Dar asta nu este tot! În afară de apă, un alt aspect important de luat în considerare în timpul postului este ...

Menținerea echilibrului electrolitic

Electroliti - minerale esențiale precum potasiu, calciu, sodiu și magneziu - joacă un rol crucial în funcția celulară. Postul și exercițiile fizice pot epuiza aportul de electroliți al organismului, mai ales în timpul postului prelungit sau după efort, când electroliții se pierd prin transpirație.

Vestea bună - electroliții au un conținut scăzut de calorii, astfel încât aportul lor nu modifică ritmurile circadiene și nu întrerupe perioada de post. Și acum să vedem cine sunt:

Sodiu. Depleția de sodiu poate duce la dureri de cap și crampe musculare, în special cu postul prelungit timp de trei zile sau mai mult. În astfel de cazuri, este o idee bună să adăugați puțină sare în apă sau să beți bulion de oase pentru un plus de sodiu.

Potasiu. Sarcina principală a acestui mineral este de a regla fluidele din mușchi și de a ajuta nervii să trimită semnale. Dacă aveți adesea spasme musculare sau crampe ... cel mai probabil potasiul și magneziul sunt deficitare.

Magneziu. Printre numeroasele activități (peste 300) în care este implicat magneziul, acesta ne ajută și la reglarea și funcționarea mușchilor și a nervilor și poate îmbunătăți somnul. Prin urmare, este o idee bună să luați în considerare un supliment de magneziu în timpul postului.

Calciu. Calciul este cheia oaselor și a mușchilor noștri. Ajută bătăile inimii și mușchii să se contracte. De aceea, ne simțim bine când primim calciu sub formă de alimente în timpul ferestrelor noastre de hrănire. Cealaltă opțiune este din nou cu ajutorul unui supliment alimentar.

Dacă vă întrebați dacă electroliții dvs. sunt normali - urmăriți simptome precum dureri de cap, palpitații, amețeli, crampe musculare și oboseală, lipsă de energie, greață, stare proastă, gaze și balonare ...

În general, simptomele care se observă și la persoanele care urmează o dietă ceto (dietă bogată în grăsimi). Acestea sunt cele mai frecvente sub termen Gripa keto și poate dura de la 3 zile la 2 săptămâni, unii oameni nu le experimentează deloc, alții experimentează unul sau două simptome și alții experimentează întreaga galaxie.

Vestea bună este că aceste simptome pot fi aproape complet evitate, deoarece cel mai adesea sunt pur și simplu legate de dezechilibru sau deficit de electroliți ai potasiului, calciului, sodiului și/sau magneziului în cauză.

Soluția rapidă și modalitatea de a le elimina se face prin băut bulion de oase, adăuga sol la apă sau luând supliment alimentar, conținând acești electroliți în cantități zilnice fără megadoze (de ex. ONE).

Personal, iau întotdeauna ONE, Daily & ZEN în timpul perioadei de post de 16 ore, de obicei înainte sau după un antrenament, ajutându-mă astfel nu numai să obțin electroliți, ci și ameliorează foamea ușoară care apare atunci.

Veți găsi mai multe despre băuturile permise în timpul postului periodic în această publicație - Întrebări și răspunsuri legate de postul periodic.

Sau în rezumat - Accentuați aportul de apă în timpul postului și compensați electroliții din corp, mai ales dacă vă antrenați greu sau muriți de foame mai mult. Ideile bune sunt cu ajutorul bulionului de oase, a unei sticle de ONEconic pentru monitorizarea aportului de apă și/sau a suplimentului ONE.

Surse utilizate:

Cum să rămâi hidratat în timpul postului - link
Cele 7 reguli cardinale ale postului pentru slăbit - link

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.