greutatea

Iată câteva mici trucuri pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea în timpul sarcinii.

Sunteți gravidă, mergeți la medicul dumneavoastră, care, pe lângă toate discuțiile despre sarcină, împărtășește cele mai importante sfaturi:
„Mâncați o dietă echilibrată și mergeți cel puțin 15 minute pe zi”.

Mulțumesc, pleci și începi să te întrebi ce ar trebui să însemne asta. Ai nevoie de ajutor!

Iată soluția:

- Respectați planul de creștere în greutate. Obiectivul dvs. pentru greutatea totală câștigată în timpul sarcinii ar trebui să fie în concordanță cu greutatea, înălțimea și vârsta anterioare.

Având în vedere că fiecare femeie și fiecare sarcină sunt unice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră câte kilograme sunt acceptabile pentru a câștiga, sfătuiți de la momentofpeace.net.

Femeile supraponderale (cu un indice de masă corporală (IMC) 26-29) ar trebui să câștige nu mai mult de 6 până la 12 kilograme.

- Monitorizează intensitatea creșterii în greutate. Nu numai creșterea în greutate este importantă în timpul sarcinii, ci și intensitatea acesteia. De obicei, este considerat normal să încărcați aproximativ 300 g. pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru.

- Dacă doriți să nu câștigați mai mult de 9 kilograme, respectați un regim de calorii de 1500-1700 de calorii pe zi.

Dacă doriți să câștigați nu mai mult de 12 kilograme, alegeți un plan de calorii cuprins între 1800 și 2000 de calorii pe zi

Odată ce tu și medicul dumneavoastră vă monitorizați creșterea în greutate, puteți oricând să creșteți sau să micșorați aportul de calorii pentru a rămâne la mediul ideal pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Încercați să nu coborâți sub 1500 de calorii pe zi. Dacă încărcați prea repede, mutați mai mult!

Odată ce vă alegeți dieta sănătoasă, asigurați-vă că:

* Țineți evidența dimensiunilor porțiunilor.

* Includeți alimente din toate grupurile de alimente. Acest lucru duce la o creștere a vitaminelor și mineralelor pe care le luați. Cu acest soi, nu te vei plictisi de mâncare și o vei mânca mai bine.

* Țineți evidența caloriilor pe care le consumați.

- Vă mișcați mai mult consultându-vă mai întâi medicul. Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante lucruri în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că te face să te simți în formă și plin de energie, exercițiile fizice ajută la creșterea tonusului muscular, la îmbunătățirea circulației sanguine și la controlul greutății.

Activitatea moderată poate:

* pentru ameliorarea durerilor la nivelul picioarelor și spatelui
* pentru a îmbunătăți postura
* pentru a ajuta la un somn bun
* pentru a se pregăti pentru naștere
* pentru a te face să te simți și să arăți minunat.

Amintiți-vă, nu trebuie să începeți niciun program de exerciții înainte de a vă consulta medicul.!