ameliorarea

Sindromul de colon iritabil a devenit un fenomen foarte frecvent în lumea modernă.

Durerea acestei afecțiuni poate fi uneori atât de îngrozitoare, încât suferința trebuie să meargă la spital.

În zilele noastre, obiceiurile alimentare proaste sunt motivul pentru care această problemă crește dramatic.

Dacă te găsești prins în această problemă, probabil este timpul să oprești mâncarea rapidă.

Dacă urmați sfaturile de mai jos, suntem siguri că veți uita de durerea ADHD.

1. Mănâncă mai multe fibre solubile

Fibrele solubile susțin colonul, deoarece întăresc mucoasa.

De asemenea, ajută la distrugerea componentelor care pot provoca daune. Fibrele contribuie, de asemenea, la reglarea constanței mișcărilor intestinale, care este necesară pentru a controla constipația.

Din aceste motive, fibrele sunt necesare în special pentru a controla ADHD.

Fiți conștienți de alimentele care conțin fibre solubile.

Dacă faceți o alegere greșită și consumați fibre care nu sunt liposolubile sau solubile, acest lucru poate duce la un focar de ADHD. Fibrele insolubile pot provoca balonări, diaree și dureri abdominale.

Unele dintre alimentele care conțin fibre solubile sunt:

  • cereale (orz, ovăz)
  • semințe
  • leguminoase
  • fructe (portocale, mango, prune)
  • legume verzi cu frunze
  • rădăcinoase

Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați aceste alimente, includeți-le în dieta dvs. treptat până vă obișnuiți cu gustul lor.

2. Țineți evidența porțiunilor dvs.

Mulți oameni mănâncă până se simt complet supraalimentați, fără să le pese că au ingerat prea multă mâncare.

Acest obicei nepotrivit datează din copilăria timpurie, când părinții ne-au făcut să mâncăm totul din farfurie. Aceasta nu este modalitatea corectă de a mânca.

Trebuie să înțelegi asta scopul nutriției este ca organismul să absoarbă nutrienții corespunzători, să funcționeze corect.

Aceasta nu înseamnă că mai multe alimente vor ajuta organismul mai mult.

Adevărul este că, atunci când mâncăm după pofta inimii, ne obligă sistemul digestiv să lucreze mai mult.

Aceasta înseamnă muncă suplimentară pentru colon, care îl uzează și rezultatul este sindromul intestinului iritabil.

Datorită acestui fapt, dacă doriți ameliorarea sindromului intestinului iritabil, trebuie să vă reduceți porțiile, dacă crezi că mănânci prea mult. O modalitate bună este să începeți cu o reducere de 10% la porțiile dvs.

Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți să mâncați cât aveți nevoie.

Dacă vă este greu să vă limitați aportul sau să luați alimente te simți epuizat și slab, consultă un nutriționist, care vă va ajuta să includeți în meniul dvs. alimentele de care aveți nevoie fără a afecta colonul.

3. Bea decocturi de plante naturale

Ceaiul de mentă și ceaiul de angelică sunt două decocturi în care sunt foarte utile sindromul colonului iritabil.

Angelica are proprietăți antispastice. Datorită lor, veți obține o senzație rapidă de ușurare atunci când spasmele vă vor strica ziua.

Menta este cunoscută pentru proprietățile sale digestive. În plus, reduce semnificativ durerile musculare și crampele abdominale.

Și dacă acest lucru nu este suficient, elimină și gazele și ajută digestia.

Este bine să beți aceste băuturi după mese.

4. Sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea sindromului intestinului iritabil

Ameliorarea sindromului intestinului iritabil poate părea o sarcină descurajantă.

Poate că toate sfaturile pe care ți le-am dat te-au făcut să te simți puțin confuz. Chiar nu este ușor să gătești cu atâtea restricții.

Secretul, însă, se află în detalii.

Probabil credeți că trebuie să vă schimbați stilul de viață. Prin urmare, vă vom oferi sfaturi despre cum să începeți calea către îmbunătățirea colonului.

  • Mestecați bine alimentele și acordați-i corpului timp pentru a le digera.
  • Nu vă culcați imediat după ce ați mâncat, deoarece acest lucru ar încetini digestia.
  • Reduceți consumul de condimente și alimente grase, încercați condimente naturale și aburi sau coaceți alimentele folosind o cantitate mică de grăsime.
  • Nu beți mai mult de o ceașcă de cafea pe zi. Dacă aveți nevoie de energie, beți ceai verde și profitați de antioxidanții din acesta.
  • Mănâncă des în porții mici, în loc de mai multe ori pe zi în porții mari, bogate în calorii.
  • Opțiunea ideală este să consumați trei mese complete și echilibrate (mic dejun, prânz și cină) și două mese ușoare pentru a vă oferi energie, dar nu o mulțime de calorii în plus.
  • Reduceți boabele care, deși hrănitoare, provoacă gaze.

Urmați aceste sfaturi pentru a preveni sau a atenua orice probleme de colon pe care le-ați putea avea. Luați măsurile de precauție necesare acum și acest lucru vă va proteja de probleme grave în viitor.

Nu ignora și acest sfat lipsa de îngrijorare poate duce la condiții mai grave.