Dormitul pe spate este cea mai utilă poziție de dormit, dar iată ce trebuie să știi

pentru

Cum te trezești dimineața? Sunteți întins pe spate, cu picioarele întinse înainte, ușor depărtate și cu brațele departe de corp? Felicitări! Dormi în cel mai benefic mod pentru corpul tău. Pentru a face această poziție de dormit și mai bună pentru sănătatea ta, vezi ce altceva trebuie să faci.

Evitați pernele prea scăzute

Dacă poziția ta de dormit preferată este spatele, trebuie să știi că o pernă prea joasă nu este o alegere bună pentru gât și stomac. Pentru a nu provoca distorsiuni și crampe la nivelul gâtului, este important ca acesta să fie ușor ridicat, astfel încât nivelul bărbiei să îl depășească pe cel al pieptului. Același lucru se aplică dacă suferiți de reflux acid. Capul ridicat în timpul somnului pe spate împiedică intrarea acizilor în esofag și durerea nocturnă ulterioară din acesta.

Mănâncă cu înțelepciune înainte de culcare

Cina dvs. ar trebui să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. În plus, alimentele grele seara pot interfera cu somnul pe spate, pot provoca greutate, arsuri la stomac, balonări, ritm cardiac crescut, disconfort.

Mai multe despre acest subiect

Investiți într-o saltea bună și o saltea superioară

Dacă suprafața pe care stai întinsă pe spate noaptea nu este suficient de ergonomică, riscul de durere și probleme de sănătate crește, în special la nivelul oaselor, articulațiilor și mușchilor. Luați în considerare investițiile într-o saltea nouă sau adecvată sau o saltea de sus.

Oferiți o pernă sub genunchi

Când dormi pe spate, există și probabilitatea de a avea dureri lombare. Pentru a reduce acest risc, folosiți o pernă pentru a vă așeza sub genunchi, chiar pe cute. Această poziție permite îndreptarea anatomică a coloanei vertebrale și relaxarea tuturor mușchilor spatelui pe timp de noapte. În acest fel te trezești revigorat și fără durere și crampe.