4 carbohidrați uitați pentru a construi masa musculară

Dacă obiectivul dvs. principal este să construiți mușchi slabi în această iarnă, atunci este timpul să vă schimbați dieta și să vă asigurați că totul este corect și corect pentru a atinge acest obiectiv. Prea mulți oameni ignoră aspectele critice ale dietei lor care pot avea un efect negativ și pot pierde mușchiul pe care l-ați câștigat.

Dacă combinați dieta potrivită și antrenamentele potrivite, veți obține rezultate ridicate, deoarece totul va funcționa în favoarea dvs. În timp ce proteinele vor fi cu siguranță o cerință absolută pentru construirea masei musculare slabe, al doilea lucru pe care trebuie să îl confruntăm este o sursă bună de carbohidrați.

Glucidele va furniza energia necesară pentru a genera masa musculară slabă, aducând rezultatele la un nivel ridicat. Carbohidrații tipici pentru construirea mușchilor care sunt utilizați în mod obișnuit sunt cartofii, fulgii de ovăz crude, fructele, pastele, orezul și covrigii, toate acestea fiind relativ accesibile și ușor de preparat.

Acestea sunt toate surse excelente pe care ar trebui să le aveți în dieta dvs. pentru a construi mușchi, dar în același timp, este bine să aveți puțin mai multă varietate în ziua dvs.

pentru


Iată câteva surse uitate de carbohidrați pe care poate doriți să le explorați:

Quinoa


Arată ca o încrucișare între ovăz și orez, dar quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați, care are un conținut de proteine ​​mai mare decât cele două alimente menționate anterior. Fiecare castron de quinoa conține 254 de calorii, 4 g de grăsimi, 47 de grame de carbohidrați și 9 grame de proteine.

De asemenea, este foarte bogat în mangan, magneziu și fier. Un lucru deosebit de util este că, spre deosebire de orez și paste, este o sursă completă de proteine, deci dacă sunteți vegetarian, acesta este un mod foarte bun de a vă satisface nevoile. Dacă mâncați orez, atunci va trebui să cheltuiți este timpul să vă asigurați că îl combinați cu alte alimente pentru a obține întreaga gamă de aminoacizi, în timp ce cu quinoa acest lucru nu este necesar.

Bob


O altă sursă foarte bună de carbohidrați și proteine ​​sunt fasolea. Conține doze foarte mari de calorii și este atât de grozav pentru cei care au nevoie de mai multe calorii pentru a construi masa musculară. O cană dintr-un castron de fasole conține 227 de calorii mai puțin de 1 gram de grăsimi, 40,8 grame de carbohidrați și 15,2 grame de proteine.

Dacă îl combinați cu puțin orez fiert, piept de pui feliat și migdale mărunțite, aveți o hrană foarte bună pentru construirea mușchilor, care vă va oferi toți nutrienții de care mușchii dvs. au nevoie pentru a crește eficient. Dacă fasolea neagră nu este pentru dvs., puteți căuta fasole albă, fasole verde închis sau fasole colorată. Amintiți-vă că fasolea verde are un conținut scăzut de calorii, deci nu vă va fi de ajutor în căutarea dvs. de a construi masa musculară slabă.

Orz

Obișnuit în supe, orzul este o altă sursă foarte bună de carbohidrați pe care poate doriți să o luați în considerare ca supliment. Orzul are un gust bogat, de tip nuc, și poate fi ușor utilizat ca înlocuitor al orezului în majoritatea felurilor de mâncare. Punctul culminant al orzului este că este foarte bogat în seleniu, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi dăunători.

Fiecare castron de orz gătit are 193 de calorii, 0,6 grame de grăsimi, 3,5 grame de proteine ​​și 44,3 grame de carbohidrați. După cum puteți vedea, este mai scăzut din punct de vedere al conținutului de proteine, dar atâta timp cât îl combinați cu o sursă bună de carne, nu vor exista probleme în satisfacerea nevoilor dvs. de proteine ​​pentru ziua respectivă.

Plăcinte

În cele din urmă, o ultimă sursă de carbohidrați care nu se mănâncă la fel de mult, dar sunt de fapt o alegere bună pentru cei care încearcă să câștige masă musculară. Această mâncare tradițională poloneză este formată din cercuri de aluat care sunt umplute cu diverse umpluturi - piureul de cartofi cu brânză este cel mai comun tip. Deși nu sunt cereale integrale, precum orzul, ele oferă organismului o mulțime de calorii și vă vor permite să atingeți nivelurile de care aveți nevoie. În plus, majoritatea oamenilor se bucură cu adevărat de gustul lor, deci acest lucru oferă o varietate foarte bună de alimente standard care pot fi consumate.

Pentru a le face, nu trebuie decât să le fierbeți în apă și apoi să le prăjiți ușor în puțin ulei de măsline, dacă doriți. O puteți mânca cu smântână sau, pentru cineva care dorește să-și mărească aportul de proteine, brânza de vaci va fi acompaniamentul perfect. Fiecare porție de cinci plăcinte va conține aproximativ 250 de calorii, 3 grame de grăsimi, 46 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine.

Concluzie

Așadar, ține cont de aceste surse de carbohidrați. Varietatea din dieta dvs. vă va menține interesat de nutriție (care poate începe să slăbească atunci când vă înghesuiți în cantități mari de alimente), asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile nutriționale și vă permite să profitați la maximum de antrenamentele dvs. la sala de sport.

Vă dorim succes și pregătire și mese fructuoase!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.