• masa

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44346 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35653 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24110 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22725 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19474 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Dacă încercați să construiți mușchi și să topiți grăsimea, un antrenament bun este esențial. Dar este la fel de important să creați o dietă bună care să includă alimente care construiesc mușchi. Toți nutriționiștii și antrenorii sunt de acord că aveți nevoie de un aport variat de proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi sănătoase nu numai pentru a construi și a menține mușchii, ci și pentru a nu vă relaxa. Dacă acesta este obiectivul dvs., asigurați-vă că includeți următoarele alimente puternice în meniul zilnic:

Ouă întregi

O vreme, ouăle aveau o reputație proastă. Au existat multe povești care explică faptul că gălbenușurile contribuie la creșterea colesterolului și că oricui îi pasă de sănătatea sa nu ar trebui să consume gălbenușuri. Dar adevărul este că ouăle sunt un aliment complet sănătos și totuși sunt uimitoare sursa de proteine. Dacă sunteți îngrijorat de menținerea nivelului scăzut al colesterolului din sânge, în loc să evitați ouăle, mai bine faceți mișcare mai des și mâncați ouă în siguranță.

Acest lucru este ceva de care nu ar trebui să vă lipsiți fără să vi se spună. Dar chiar și cei care fac mișcare regulată uneori nu reușesc să se hidrateze corect. Dacă nu beți suficientă apă - Acest lucru nu numai că are un efect negativ asupra pielii și organelor, dar poate provoca, de asemenea, organismului numeroase rele, cum ar fi retenția de apă, care la rândul său duce la umflături și edeme. Un minim de 9 pahare pe zi ar trebui să fie obiectivul dvs. dacă faceți mișcare regulată.

Somon

Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 de pe planetă. Acest pește este, de asemenea, plin de proteine ​​și aromă. Dacă este posibil, obțineți unul somon sălbatic, care nu este hrănit cu porumb, ca multe soiuri agricole. Acest somon costă puțin mai mult, dar merită în detrimentul faptului că este mai bogat în nutrienți.

Iaurt

Echipat cu mai multe proteine, bulgarul iar grecul iaurt de fapt, acestea te vor ajuta să te simți din ce în ce mai plin pentru mai mult timp, iar laptele îți va stimula metabolismul. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține un sistem gastrointestinal adecvat, datorită bacteriilor foarte bune pe care le conține. Încercați să amestecați iaurtul în shake-uri pentru o rapiditate și mic dejun satisfăcător.

Ulei de măsline presat la rece

Este o parte integrantă a dietei mediteraneene atât de populară și cunoscută. Uleiul de măsline presat la rece conține grăsimi mononesaturate sănătoase care vă întăresc sistemul cardiovascular. Poate fi amestecat cu oțet balsamic pentru a obține un sos delicios de salată. Studiile arată că uleiul de măsline este ideal pentru construcție masa musculara pura, dacă este consumat regulat și cu măsură.

Fructele mici

Fructe mici, dulci și delicioase în mod natural, vă pot oferi o doză nutrițională puternică. Ce este bine la fructe este că ne oferă o mare varietate. Afinele, murele, căpșunile, zmeura și toți verii lor mici sunt plini de antioxidanți care previn boli precum cancerul și problemele oculare. În plus, aceste fructe ajută la construirea masei musculare slabe. Dacă mergi regulat la sală, iaurtul cu puțin fruct este un desert grozav care îți va oferi mai multă energie în timpul unui antrenament.

Spanac

Unul dintre cele mai sănătoase alimente care este adesea inclus în dietele oamenilor. Spanacul ajută la prevenirea pierderii musculare și osoase, deoarece poate preveni multe forme de cancer. Încercați să preparați frunze de spanac mici, aromate cu usturoi și ulei de măsline presat la rece, ca o garnitură a somonului, și veți avea un bogat în nutrienți cina sanatoasa. Sau începe-ți ziua cu smoothie cu spanac, pentru a vă accelera metabolismul și pentru a construi masa musculară slabă.

Dacă doriți să construiți mușchi, o varietate de nuci trebuie să facă parte din planul zilnic de alimentație. Conținutul ridicat de grăsimi polinesaturate, fibre, zinc, proteine ​​și vitamina E din nuci te ajută să lupți spasme musculare și oboseală. Nucile conțin, de asemenea, potasiu și magneziu. Amintiți-vă însă că, oricât de utile ar fi, chiar ar trebui consumate cu moderație. Nucile sunt foarte gustoase și le poți lua chiar și în timp ce lucrezi sau urmărești emisiunea ta preferată. Nucile sunt extrem de bogate în grăsimi, deci o mână pe zi este suficientă pentru a vă bucura de toate beneficiile lor.

Quinoa

În timp ce quinoa arată ca un aliment inovator, ea a fost de fapt cunoscută popoarelor sud-americane de secole. Extrem de bogată în proteine ​​și fibre, în comparație cu orezul și pastele, quinoa nu conține gluten și poate fi un aliment destul de flexibil. Încearcă altfel rețete cu quinoa după un antrenament pentru o dietă mai sănătoasă.

Portocale

Uitați de cumpărat, procesat din magazin sucuri de portocale. Portocalele proaspete (întregi sau proaspete) conțin tone de vitamina C, antioxidanți și beta-caroten, luptând împotriva diferitelor boli. Pe lângă îmbunătățirea sistemului imunitar și stimularea nivelului de energie, portocalele vă vor ajuta să construiți masa musculară slabă.

Ceai verde

Un ceai verde diuretic natural este, de asemenea, încărcat cu o cantitate solidă de antioxidanți. Consumul de ceai verde în fiecare zi accelerează pierderea de grăsime și îmbunătățește creșterea musculară. De asemenea, îmbunătățește nivelul circulației sângelui, promovează sănătatea inimii și echilibrează glicemia. Luați în considerare înlocuirea cafelei de dimineață cu o ceașcă de ceai verde îndulcit cu miere.

Exercițiile sunt probabil unul dintre cele mai eficiente modalități de a construi masa musculară slabă, dar nu toți putem petrece zile la sală. Inutil să spun că nu toată lumea vrea să arate ca un culturist. Adăugarea acestor alimente în dieta ta zilnică te va ajuta să îți faci corpul visat fără să fie nevoie să mori de foame și să petreci ore în șir la sală.