diete

Am pus deja bazele făcând cunoștință cu conceptul de ceto, beneficiile acestuia și modul în care organismul reacționează la regim. De asemenea, ne-am dat seama care alimente sunt prietenii adepților ceto. În acest articol vom face cunoștință cu cele patru tipuri de regimuri ceto. Când aveți o idee despre diferențele și diferitele beneficii specifice ale fiecărui tip, veți putea să-l alegeți pe cel mai potrivit pentru dvs.

Dietele ketogenice devin din ce în ce mai populare și acest lucru îi determină adesea pe oameni să urmeze regimuri fără a avea o evaluare sobră a cât de potrivite sunt pentru ei. După cum menționăm adesea, credem că nu există o singură formulă magică care să rezolve problemele de sănătate și fitness ale oamenilor. Totul este strict individual și sperăm că, după ce vă vom prezenta aceste 4 tipuri de diete ceto, veți recunoaște tipul cel mai potrivit pentru dvs.

Dieta ketogenică standard

Clasicul din gen - aceasta este cea mai obișnuită dietă. Dacă sunteți un adept keto începător, acesta este un început bun care duce la rezultate vizibile atunci când vine vorba de slăbit. Când citiți materiale despre dietele ceto, acestea se bazează de obicei pe acest tip de regim.

Ce este meniul?

  • 20-50 g de carbohidrați pe zi
  • 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală
  • 75% grăsime din aportul total de alimente

Prin urmarea acestui regim, este foarte probabil să treceți prin răcirea ceto sau să observați unele (sau toate) simptomele pe care le-am descris aici.

Dieta ketogenică bogată în proteine

Popular printre culturisti și potrivit pentru cei dintre voi care doresc să elimine depozitele de grăsime în timp ce construiesc masa musculară. Este similar cu dieta standard Keto, dar cu un consum crescut de proteine.

Ce este meniul?

  • 60% din calorii provin din grăsimi
  • 35% din calorii provin din proteine
  • 5% din calorii provin din carbohidrați

Pentru a dezlega mitul despre proteina care este convertită în glucoză - așa-numita gluconeogeneză - este important să clarificăm că aportul de proteine ​​nu provoacă un salt al nivelului de glucoză din sânge, așa cum ar face o prăjitură de ciocolată. Gluconeogeneza (prepararea glucozei din carbohidrați) nu funcționează în același ritm cu metabolismul glucidic (producerea glucozei din carbohidrați).

Utile pe această temă sunt informațiile pe care le veți găsi în următorul videoclip:

Dieta cetogenică ciclică

După cum sugerează și numele, modul ciclic urmează ideea din spatele postului ciclic. Potrivită pentru sportivi profesioniști și sportivi activi, această opțiune alternează zile de regim ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, urmat de o zi sau două, în care aportul de carbohidrați crește. Un ciclu tipic urmează un raport 5: 2 sau 5 zile regimul ceto clasic, urmat de 2 zile în care 70% din aportul de calorii provine din carbohidrați.

Ce este meniul?

  • 70-75% din calorii provin din grăsimi
  • 20-25% din calorii provin din proteine
  • 5% din calorii provin din carbohidrați

  • 70% din calorii provin din carbohidrați
  • 20-25% din calorii provin din proteine
  • 5-10% din calorii provin din grăsimi

Dieta ketogenică vizată

După ce ați analizat celelalte trei moduri, este posibil să înțelegeți mai bine acest al patrulea tip. Se concentrează pe consumul de carbohidrați în jurul antrenamentelor. Dieta ceto-țintă este un hibrid între dieta ketogenică standard și dieta ketogenică ciclică. Vă permite să vă antrenați la o intensitate mai mare, dar nu vă îndepărtează de cetoză pentru perioade lungi de timp.

Dieta ketogenică vizată este cea mai potrivită pentru persoanele care sunt deja adaptate la grăsime și care sunt conștiente de un antrenament profund. Aceste detalii sunt importante pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră folosește toți carbohidrații pe care îi consumați înainte de a vă antrena în timpul antrenamentului. Acest lucru te va scoate din cetoză câteva ore (maxim), dar apoi vei reveni la joc.

Dacă performanța dvs. în timpul antrenamentului suferă și vă este greu să vă bazați pe o dietă ketogenică standard, această opțiune vă poate îmbunătăți serios performanța.

Ce este meniul?

  • 20-30 de grame de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat sunt luate cu 30 de minute înainte de antrenament
  • Acesta este întregul aport de carbohidrați pentru o zi
  • Evitați fructoza, deoarece restabilește glicogenul hepatic în loc de mușchi, iar acest lucru vă va scoate din cetoză mai mult timp.

După cum puteți vedea, dacă decideți să deveniți un adept ceto, aveți o alegere care poate fi adaptată stilului dvs. de viață și în special regimului de antrenament.