Încercarea de a mânca corect și de a duce un stil de viață mai sănătos, lupta dintre dorința unui coc și obligația de a înghiți un alt măr este cu adevărat implacabilă.

Ești obsedat

Una dintre cele mai mari greșeli în timpul unei diete este privirea perfectă a detaliilor. „Mulți dintre noi cred că este doar alb sau negru: indiferent dacă ne urmăm planul sau nu, dacă mâncăm sănătos sau nu. Dar asta nu poate funcționa în viața reală. În schimb, urmați strategia 90:10: mâncați bine 90% din timp și răsfățați-vă cu răsfățul celorlalți 10 pentru a vă echilibra ”, explică Joy Bauer, expert în nutriție și sănătate la Today Show.

sfaturi

Vrei mereu ceva dulce

„Singura schimbare dietetică cea mai benefică este aceea de a nu mai consuma băuturi gazoase și zaharate. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de o mulțime de calorii și, cu siguranță, nimeni nu are nevoie de zaharuri suplimentare ", a spus Marion Nestle, profesor în cadrul Departamentului de Nutriție, Cercetare Nutritivă și Sănătate Publică de la Universitatea din New York.

Stai prea mult

„Ședința este în general nefastă pentru noi, iar traficul este bun pentru noi. Oamenii pot folosi birourile în picioare, iar monitoarele pot fi ridicate, reducând astfel șezutul și alternând ședința, în picioare cu plimbări în jurul biroului. Sau puteți face exerciții în timp ce stați. Încearcă acum. Pe măsură ce citiți acest lucru, strângeți-vă mușchii abdominali, îndreptați coloana vertebrală și ridicați capul în sus ”, explică Sharon Akebuss, director asociat pentru inițiative educaționale la Universitatea Columbia.

Excludeți grupurile de alimente

Când ne concentrăm asupra dietei noastre, mulți dintre noi excludem anumite grupuri de alimente din meniul nostru. „Când urmăm o dietă, excludem de obicei grăsimile sau încercăm să urmăm diete cu adevărat sărace în calorii. Dietele excesiv de restrictive sunt nesustenabile și, în cele din urmă, duc la dezastru. Utilizați listele de alimente pentru a calcula caloriile și încercați să consumați suficiente calorii, precum și substanțe nutritive importante, cum ar fi proteinele și grăsimile ”, spune nutriționistul Kelly Plough.

Activat/oprit din dietă

Începerea și oprirea periodică a dietei duce doar la probleme. „Este practic o dietă yo-yo care duce la o varietate de probleme, inclusiv tulburări metabolice, stres și alte probleme emoționale. Procedând astfel, s-ar putea chiar să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut inițial ”, spune Carrie Glassman, nutriționist înregistrat și autor al The New You and Improved Diet.

Ți-e dor de mese

„Îți scurge energia și subminează tot efortul depus pentru a mânca sănătos. Consumul regulat și micul dejun sunt importante pentru sănătatea generală, precum și pentru controlul sănătos al greutății, deoarece menține funcționarea normală a metabolismului pe tot parcursul zilei, care la rândul său arde mai multe calorii. Nivelul zahărului din sânge începe să scadă în decurs de patru ore după masă, astfel încât, omitând o masă, nu vă puteți controla pofta de mâncare pentru dulciuri și foamete, ceea ce duce la supraalimentare. Pentru a fi energici în mod constant și a nu vă simți foame, mesele mici sunt adesea de preferat față de două sau trei mese mari ”, spune Tanya Zuckerbrot, nutriționist înregistrat și creatorul programului de scădere în greutate F-Factor.

Află de ce înșeli

Află ce înseamnă cu adevărat să trișezi în legătură cu dieta ta. „Adesea îi aud pe oameni spunând că urmează o dietă și mănâncă sănătos în majoritatea zilelor săptămânii, dar ei înșiși„ înșală ”o dată pe săptămână când mănâncă tot ce vor. Cu alte cuvinte, dieta le permite să mănânce ceea ce vor o dată la 7 zile. Dar este important să înțelegeți că ceea ce ați realizat într-o săptămână va merge în iad din cauza acelei zile de mâncare ”, explică Vicki Katenaki, profesor asociat la Departamentul de Endocrinologie, Metabolism, Diabet și Universitatea din Colorado.