• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

5 glucide alimente, care ajuta pierdere în greutate

Calitatea carbohidraților este crucială

greutate

Carbohidrații sunt adesea considerați inacceptabili în diete. Dar nu toată lumea este „rea”. Iată 5 care chiar te ajută să slăbești.

Susținătorii dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați elimină carbohidrații din planul lor. Se crede că acestea cresc glicemia și previn arderea grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat.

Calitatea carbohidraților este crucială. Glucidele complexe conținute în aceste 5 alimente sunt absorbite mai încet și mențin satietatea mai mult timp. De asemenea, zahărul din sânge crește încet și scade treptat, adică. nu vei experimenta foamea acută.

Quinoa

Dovada că dieta nu exclude carbohidrații este quinoa. Este bogat în proteine ​​vegetale și aminoacizi esențiali. În plus, quinoa furnizează fier, magneziu și o cantitate mare de fibre saturate. Un alt plus pentru iubitorii de alimentație sănătoasă este că nu conține gluten.

Cartofi

Cartofii te ajută să slăbești? Da, ai citit asta corect. Totuși, acest lucru se întâmplă atunci când conțin așa-numitul. amidon rezistent. Se formează atunci când cartofii se răcesc complet după gătit. Doar 10% din amidon devine rezistent, pe care corpul îl tratează ca substanțe de balast și astfel nu este absorbit. Acești cartofi au, de asemenea, mai puține calorii decât cele proaspăt fierte. Acest truc funcționează și cu alte alimente, cum ar fi. orez și tăiței. Efectul practic nu se pierde dacă le încălzești înainte de a mânca.

Ovaz

Carbohidrații nu sunt tabu în dietă atunci când vine vorba de fulgi de ovăz. Sunt bogate în fibre și conțin beta glucani valoroși - fibre solubile, care au un efect redus asupra nivelului de colesterol și saturează mult timp. Beta-glucanul are, de asemenea, un efect bun asupra florei intestinale, promovează bacteriile sănătoase și ajută digestia.

Floare completă

Pâinea, chiflele sau biscuiții sunt tabuuri în majoritatea dietelor. Cu toate acestea, făina integrală este unul dintre carbohidrații care ajută la pierderea în greutate. Deoarece, spre deosebire de produsele din făină albă, se satisface mai mult timp, oferă o cantitate stabilă de fibre valoroase care ajută la digestie.

Leguminoase

Dacă doriți să includeți carbohidrați în dieta dvs., trebuie să luați în considerare leguminoasele: naut, linte și fasole, care alimentează organismul cu carbohidrați complecși, vitamine, minerale și sunt o sursă bună de energie, chiar și pentru sportivi. Sunt bogate în proteine ​​vegetale și sunt un aliment perfect pentru mușchi.