ajuta

Dacă nu sunteți un fan al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (LHD), probabil că doriți să știți ce opțiuni aveți atunci când alegeți carbohidrați sănătoși. Deși DIU sunt foarte populare, mulți oameni pur și simplu nu pot alege această dietă, fie pentru că sunt vegetarieni, au probleme de sănătate care nu le permit să consume prea multe proteine, fie pur și simplu le place să mănânce carbohidrați.

Vă oferim unele dintre cele mai sănătoase alimente cu carbohidrați pe care le puteți utiliza în dieta dumneavoastră:

1. Orez brun/alb

Orezul brun este un aliment foarte bun, plin de minerale și fibre. Dacă aveți probleme digestive, orezul brun vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, poate fi preparat într-o varietate de moduri și combinat cu o varietate de alimente, astfel încât să nu vă plictisiți. Dacă nu îți place gustul orezului brun, poți folosi alb, deși nu conține atât de multe fibre și minerale. Orezul este o ocazie excelentă pentru cei care vor să mănânce mai puțin și să se simtă pe deplin saturați.

2. Muesli

Această mâncare este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Puteți pregăti muesli cu iaurt sau lapte proaspăt, puteți adăuga fructe și nuci după gust. Acest aliment este o opțiune excelentă, deoarece conține o mulțime de vitamine și minerale, astfel încât să obțineți suficientă energie pentru întreaga zi. Alegeți cât mai puține variante procesate de muesli. Evitați produsele excesiv de zahăr și prea aromate.

3. Nuci

Deși conțin un procent ridicat de grăsime împreună cu carbohidrați, sunt complet sănătoși, deci nu aveți de ce să vă faceți griji. Nucile te vor face să te simți sătul, deci sunt alegerea perfectă pentru o gustare în timpul zilei.

4. Pâine integrală

Când spunem integral, ne referim cu adevărat la pâinea neagră cu cereale integrale, de preferință fără făină. Cu toate acestea, nu îl consumați în cantități excesive. Limitați-l la 3-4 felii pe zi. Marele beneficiu al pâinii integrale este faptul că conține multe fibre, astfel că ajută sistemul digestiv și te face să te simți sătul.

5. Cupcakes cu fulgi de ovăz/fulgi de ovăz

Făină de ovăz este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Puteți face fulgi de ovăz, care este foarte ușor de digerat. Studiile au arătat că acest aliment împiedică corpul să acumuleze grăsimi și ajută la reducerea riscului de boli de inimă, de aceea este obligatoriu să îl consumați dacă doriți să slăbiți sănătos.

Brioșele din fulgi de ovăz sunt, de asemenea, o alternativă bună dacă doriți să încercați ceva nou și sunt bune în bucătărie.