dacă

5 alimente de evitat dacă suferiți de acnee

Pielea frumoasă nu este doar rodul unor produse cosmetice bune. De fapt, produsele cosmetice au grijă doar de stratul superior al pielii. Acest lucru nu este niciodată suficient pentru a vă bucura de o piele frumoasă și sănătoasă. Se realizează cu o bună hidratare și o alimentație adecvată. În zilele noastre, există o întreagă secțiune de nutriție care se ocupă de acest lucru, numită nutricosmetice.

Desigur, experții vorbesc nu numai despre alimentele sănătoase, ci și despre cele dăunătoare. Dacă doriți să vă bucurați de o piele frumoasă și strălucitoare în fiecare sezon, acestea sunt alimentele de evitat.

Zahăr

Nu este o surpriză pentru nimeni. Din ce în ce mai mulți experți vorbesc despre daunele zahărului.

Când mâncați zahăr, nivelul de insulină crește, ceea ce crește ulterior procesele inflamatorii în întregul corp. Pielea nu face excepție. Inflamația este o componentă cheie în formarea acneei, comedoanelor și punctelor negre.

Prea mult zahăr poate agrava alte afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozacee, eczeme și psoriazis. Prin urmare, dacă aveți probleme inflamatorii, cel mai bine este să evitați aportul excesiv de zahăr.

De asemenea, zahărul afectează procesele de îmbătrânire a pielii, activându-le și accelerându-le. Alimentele cu conținut ridicat de glicemie contribuie, de asemenea, la îmbătrânire, crescând descompunerea fibrelor de colagen printr-un proces numit glicație.

În practică, evitarea zahărului poate fi destul de complicată. Acesta sau formele sale se adaugă la toate produsele alimentare - sosuri gata preparate, semifabricate, gustări sărate, sosuri, conserve și multe altele. Este posibil să nu fie posibilă excluderea zahărului 100%, dar cu siguranță va fi bine să renunți la produsele de patiserie, biscuiți și alte deserturi. În schimb, mizează pe miere, agave sau stevia și prepară deserturi crude de casă cu mai multe fructe.

Lactate

Probabil aveți o cunoștință care susține că eliminarea produselor lactate i-a făcut pielea mult mai sănătoasă. Tema produselor lactate și relația lor cu acneea necesită mai multe cercetări.

Este important de reținut că majoritatea studiilor efectuate până acum sunt observaționale. Sunt un punct de plecare excelent, dar nu sunt suficiente pentru a trage concluzii științifice serioase. Potrivit unor experți, lactatele în combinație cu alte alimente afectează starea pielii.

Ceea ce știm sigur este că hormonii ne pot afecta pielea.
Cosurile care apar inaintea ciclului menstrual sunt tocmai rezultatul unor modificari hormonale care au loc in organism.

Pe lângă hormonii feminini, hormonii de creștere afectează și starea pielii. Laptele de vacă și produsele lactate conțin cazeină și proteine ​​din zer, despre care se crede că cresc nivelurile unui anumit hormon (factor de creștere asemănător insulinei-1 sau IGF-1), care este legat de producția crescută de sebum, grăsimea care stă la baza pielii cu probleme. ). Unele studii arată că persoanele cu acnee au niveluri mai ridicate de hormon IGF-1.

Glucide rafinate

Glucidele rafinate sunt tipice alimentelor precum pâinea albă și pastele, biscuiții, produsele de patiserie și cerealele. La fel ca zahărul, glucidele rafinate au un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că zahărul din sânge crește rapid când le consumi și corpul tău trebuie să elibereze mai multă insulină pentru a le absorbi.

De ce este problema cu carbohidrații rafinați? Deoarece în procesul de prelucrare a acestora, fibrele prezente în ele sunt îndepărtate, și anume fibrele susțin absorbția lor.

Nivelul excesiv de insulină nu numai că provoacă inflamații, dar crește și nivelul hormonului IGF-1, despre care am vorbit deja.

Carbohidrații rafinați pot, de asemenea, agrava starea mucoasei intestinale, care la rândul său duce la mai multe inflamații și activează acneea.

Mancarea gunoiului

Toate produsele care provin din lanțurile de fast-food au un impact negativ imens asupra pielii tale. Principalul motiv pentru aceasta este că acestea conțin cantități uriașe de grăsimi trans.

Pur și simplu, grăsimile trans sunt grăsimi „mutante” modificate chimic. Este un tip de grăsime care a fost cândva natural, dar structura sa moleculară a fost modificată astfel încât să-și poată păstra proprietățile la temperatura camerei.

Grăsimile trans provoacă acnee deoarece provoacă un răspuns inflamator. De ce? Deoarece corpurile noastre nu au mecanisme care să le proceseze în mod adecvat. Acest tip de grăsime este un produs al industriei alimentare moderne și este conceput pentru a menține calitatea alimentelor mai mult timp. Dar acest lucru este în detrimentul corpului uman, care nu poate face față grăsimilor trans.

Cofeina si alcoolul

Cofeina în doze mici nu are efecte negative dovedite asupra acneei. Pentru a vă face pielea să arate frumoasă și strălucitoare, are nevoie mai ales de apă. Aici vine rolul cofeinei. Acționează ca un diuretic și deshidratează corpul. Cu alte cuvinte, dacă vă place cafeaua sau ceaiul negru, ar trebui să obțineți suficientă apă în timpul zilei pentru a nu vă deshidrata corpul (și pielea).

Alcoolul are un efect similar cu cofeina - te deshidratează. Când sunteți deshidratat, pielea nu se poate curăța de toxine și începe să producă cantități mai mari de sebum. Foarte des pielea mixtă este cauzată de un consum prea mare de cofeină sau alcool.
Inflamație și acnee

După cum reiese din această listă, unul dintre principalii factori ai problemei pielii și acneei sunt procese inflamatorii. Cum și de ce se întâmplă acest lucru?

Acneea la adulți (acneea vulgară) este considerată o boală inflamatorie a pielii. Aspectul său este caracterizat de 4 factori:

  • Producție excesivă de sebum;
  • Keratinizare neobișnuită;
  • Inflamaţie;
  • Colonizarea bacteriană a Propionibacterium acnes în pilosoid.

Experții încă investighează relația exactă dintre acești factori și care este factorul declanșator, dar un lucru este sigur. Acneea la adulți poate fi afectată de o modificare a dietei. Starea intestinelor este cheia modului în care arată și se simte pielea noastră. De aceea mâncarea este foarte importantă pentru noi.

Când excludeți alimentele din această listă, veți vedea o îmbunătățire drastică a stării pielii, dar acest lucru nu este suficient pentru a face față inflamației. De asemenea, trebuie să includeți în dietă alimente și suplimente antiinflamatoare.

Colagenul vine în ajutor aici. Suplimentele nutritive cu colagen hidrolizat ajută pielea pe mai multe niveluri. În primul rând, colagenul susține structura pielii și netezește ridurile fine. Atunci când pielea este sănătoasă, are capacitatea de a reține mai bine apa, prin urmare nu se deshidratează atât de ușor și nu este nevoie să sintetizeze sebum suplimentar. În plus, colagenul are un efect antiinflamator direct și astfel ameliorează acneea.

În cele din urmă, este elementul de bază al mucoasei intestinale. Sănătatea ei asigură faptul că moleculele mari, nedigerate, toxinele și alte substanțe din intestin rămân acolo și nu ajung în fluxul sanguin, unde pot provoca inflamații.

Cum să alegi colagenul pentru pielea ta

Pariați pe suplimente hidrolizate - acestea sunt mai ușor de absorbit de organism. Concentrați-vă pe colagenul de tip 1, care poate fi utilizat direct pentru a întări structura pielii. De asemenea, puteți alege un produs cu vitamina C adăugată - facilitează absorbția colagenului și în sine este un puternic antioxidant care încetinește procesul de îmbătrânire a pielii.